Opvarmningsrutine for golfspillere [Guide for golfspillere]

Vi ved alle, at de første par huller i golfspillet kan være toneangivende for resten af runden – på godt og ondt. En god golfopvarmningsrutine sikrer, at du får det bedste ud af dine golffærdigheder på en given dag. Det giver dig også en solid struktur og proces, der holder dig fokuseret, når du har et stort spil foran dig.

I denne artikel vil vi dække en god golftræningsrutine – du kan skræddersy den til at passe til dine behov og faciliteter, men brug tid på at få den til at fungere for dig. Denne proces er en så enkel måde at slå et til tre slag af din score på.

Golf opvarmningsstrækninger

Den første fase er at få din krop løs og blodet til at flyde rundt til de golfmuskler. Du har tre hovedrotationspunkter i dit golfsving – dine to hofter og din brysthvirvelsøjle. Dine skuldre gennemgår også en lang række bevægelser.

Nedenfor er en 2 minutters video, der er målrettet disse områder med tre enkle dynamiske strækninger.

Kig også på dette link for at lære mere om golffitness.

Golf opvarmning driving range

Næst vil vi varme vores sving op og arbejde med, hvor den lille hvide golfbold er på vej hen i dag. Her er min fremgangsmåde – igen, skræddersy den til dine behov.

• 5 bolde PW – ingen mål, bare at blive varm med pitching-sving
• 5 bolde PW – målet er at ramme 100 yard-skiltet
• 5 bolde 8-jern – målet er at ramme 150 yard-skiltet
• 5 bolde 5-jern – målet er at hoppe og ramme 200 yard-skiltet
• 3 bolde 3-wood – sigt gennem et hul på 15 yard
• 3 bolde driver – sigt gennem et hul på 15 yard
• Øv 1. teestød – 1-3 forsøg

Denne fremgangsmåde giver mig selvtillid til at gå fremad vel vidende, at jeg er klar til at ramme ethvert slag, jeg har brug for. Det får mig også til at tænke på afstandskontrol og præcision. Jeg rammer sjældent målene, men det får mig forberedt på at sigte på golfbanen. Skift køllerne og målene ud, så de passer bedst til dit spil.

Dette er ikke en træningssession, hvor du arbejder på din golfsvingteknik, det handler udelukkende om at blive varm og arbejde ud fra, hvordan du vil slå i dag.

Kortspilopvarmning

En god chipping- og pitchingopvarmning skal få dig til at føle dig tryg ved dit slag og sikker på at spille de slag, du vil møde ude på golfbanen. Vælg en simpel chip på 8-10 meter lige ved siden af green, og slå 5-10 chips og prøv at hole hvert slag. Dette får dig til at fokusere på målet.

Derpå vælger du 2 – 3 nøgleslag, og du får 5 øvelsesforsøg på hvert slag. For eksempel:

• 15 yard chip fra rough
• 30 yard bump and run
• 10 yard bunkerslag

Justér disse slag, baseret på hvad du finder passende for den bane, du spiller.

Puttingopvarmning

Du har to vigtige mål med din puttingopvarmning – at opbygge selvtillid og at få tempo på greens. Ved konsekvent at misse vanskelige putts fra 6 – 8 fod opnår du ingen af disse mål (det er sådan jeg ser de fleste amatører varme op).

Pluk en 2-3 fods putt og slå 10 bolde fast til et lille punkt bag ved hullet. Når du har fået hul på 10 putts, går du tilbage og har 2-3 forsøg fra 4,6,8 og 10 fod med det formål at kontrollere tempo og linje. Fortsæt med dine 2-3 forsøg og vælg et par putts på 15-40 fod og se, hvor tæt du kan få hver enkelt bold. Brug dit næste forsøg til at skrue yderligere op for din tempokontrol.

Golf mental opvarmning

Dette bliver ofte overset, og alligevel er det så vigtigt for præstationen. Før din runde bør du vide, hvilken score du vil være tilfreds med. Du bør allerede have udviklet en solid banestyringsstrategi og nu være fokuseret på processen med at slå gode golfslag i løbet af din runde.

Under denne opvarmning skal du forfine dine svingtanker og fokusere på hvert område af dit spil. Du vil gerne undgå at stå på den første tee og pludselig tænke for dig selv – hvad er det nu jeg prøver at gøre igen? Bare rolig, vi har alle været der.

• Nøgle svingtanke/fokus for langt spil er ‘x’
• Nøgle svingtanke/fokus for chipping/pitching er ‘x’
• Nøgle svingtanke/fokus for putting er ‘x’

Du kan være fokuseret på dit mål, fokuseret på din boldflugt eller have en mekanisk svingtanke – bare sørg for, at den er enkel og klar i dit hoved, før du træder på 1. tee.

Golfopvarmning sammenfatning

Der har vi en ideel golfopvarmningsrutine til at maksimere dine scoringer. Dette tager omkring 30 minutter at gennemføre og er ideelt til at forberede dig til dine konkurrencer. Du kan også udvikle en ekspresversion til de dage, hvor livet bare kommer i vejen.

1 minuts golfudstrækninger, 5 bolde med et 8-jern, 1 med en driver, 3 chips fra 10 meter, 3 korte putts og 2 putts fra distancen er min egen version. Meget kortere, men processen er den samme – blive varm, kende min boldflugt, være selvsikker og indstillet på chips og putts og have et klart fokus for hver del af mit spil.

Jeg håber, at du har fundet dette brugbart. Som altid bedes du dele med andre golfspillere – det hjælper mig virkelig med at udvikle dette websted. Du er også velkommen til at tilmelde dig Golf Insider ugentlige indlæg, hvis du gerne vil have en artikel som denne e-mailet til dig hver mandag.

Happy golfing – Will @ Golf Insider