P90X2 er efterfølgeren til P90X og er tilbage bedre end nogensinde før! Alle nye træningsprogrammer, alle nye rutiner, alle nye filosofier, alle nye castmedlemmer og selvfølgelig alle nye fjollede Tony Horton one liners! Hvis du endnu ikke har hentet din P90X2 workout, hvad venter du så på? Bliv en del af denne fitnessrevolution! Her er P90X2-pakkerne:
ORDRER P90X2:
>>>> NYHED: Komplet P90X2 Challenge Package
>>>> P90X2 Basic Package
>>>> P90X2 Deluxe Package
>>>> P90X2 Ultimate Package
>>>> P90X2 Bonus Workouts
Klik på pakkerne for at få mere at vide om dem, og hvad der er inkluderet i hver P90X2-pakke! Personligt gik jeg med P90X2 Ultimate Package! Go big or go home, ikke sandt? Det er fantastisk! Klik her for at se min “UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE” video!
P90X2 Faser:
Phase 1 – Foundation, 3-6 uger
Phase 2 – Strength, 3-6 uger
Phase 3 – Performance, 3-4 uger
Recovery Week – skal gøres efter behov
Phase 1 er grundlæggende core og balance for at opbygge et solidt fundament. Du vil bygge videre på dette i de næste to faser. Jeg ved, at X2 Core og X2 Balance & Power er inkluderet i fase 1. Du vil hjælpe din balance til den frygtede 4 ball pushup senere.
Phase 2 vil fokusere på styrke og vil inkorporere Plyocide og Chest, Back, & Balance workouts.
Phase 3 vil fokusere på at øge din ydeevne. Det er her, at P.A.P. (Post Activation Potentiation) kommer i spil – PAP Upper, og PAP Lower. Det består grundlæggende af at lave en vægtet øvelse umiddelbart efterfulgt af en eksplosiv øvelse
P90X2 Daily Schedule:
Phase 1: FOUNDATION (3-6 uger)
Dag 1: X2 Core
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Dag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Balance + Power
Dag 7: Rest af X2 Recovery + Mobility
Phase 2: STRENGTH (3-6 uger)
Dag 1: Bryst + Ryg + Balance & X2 Ab Ripper
Dag 2: Plyocide
Dag 3: Rest af X2 Recovery + Mobility
Dag 4: X2 Shoulders + Arms & X2 Ab Ripper
Dag 5: X2 Yoga
Dag 6: X2 Base + Back & X2 Ab Ripper
Dag 7: X2 Base + Back & X2 Ab Ripper
Dag 7: Resten af X2 Recovery + Mobility
**ADDITIONELLE OPTIONER:
V Sculpt & X2 Ab Ripper skifte på dag 1
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper skifte på dag 4
Phase 3: PERFORMANCE (3-4 uger)
Dag 1: P.A.P. Lower
Dag 2: P.A.P. Upper
Dag 3: X2 Yoga
Dag 4: Resten af X2 Recovery + Mobility
Dag 5: P.A.P. Lower
Dag 6: P.A.P. Upper
Dag 7: Resten af X2 Recovery + Mobility
Recovery Week (laves efter behov)
Dag 1: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dag 2: X2 Yoga
Dag 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dag 4: X2 Yoga
Dag 5: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dag 6: X2 Yoga
Dag 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Længder af DVD’erne:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECOVERY + MOBILITY 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANCE + POWER 63:21
BRYST + RYG + BALANCE 60:15
X2 SKULDRE + ARME 53:04
BASE + RYG 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Er P90X2 bedre end P90X?Hvordan kan du slå det mest populære træningsprogram i landet? Det kan du ikke. P90X2 er en udvidelse af P90X. Det er ikke nødvendigvis bedre, men det er helt sikkert udviklet. Hvis du vil have et mere dybdegående kig på dets udvikling, skal du læse den første artikel i denne serie (se “The Next X: What’s New About P90X2?” i afsnittet Relaterede artikler nedenfor).
Er det mere Muscle Confusion™? Det kan du tro! Hvis du troede, at dine muskler var forvirrede sidste gang, har du ikke set noget endnu!
Er det hårdere? Kan du huske første gang, du lavede P90X? Kan noget føles hårdere end det? Sandsynligvis ikke. Så selv om P90X2 teknisk set ikke er hårdere, vil det sandsynligvis føles hårdere, indtil du vænner dig til det. Og da det er Muscle Confusion, vil det tage dig noget tid at vænne dig til det. I løbet af denne tilpasningsperiode vil det føles meget svært, men det er du jo vant til, ikke? Og når du tager din X2-krop med tilbage til en ny omgang P90X, vil det program også føles hårdere, fordi du vil være forberedt på at presse dig selv længere end nogensinde før.
Er det stadig 6 dage om ugen? Nej, det er kun 5, selv om vi foreslår aktiv restitution på dine hviledage. Jo mere intensivt du træner, jo mindre tid skal du bruge på at gøre det. Med mere nedbrydning har du også brug for mere hvile. P90X2 har udviklet sig til det punkt, hvor mindre er mere.
Vil der være muligheder som Lean og Doubles? I stedet for at give dig forskellige programmuligheder giver P90X2 dig mulighed for at øge hver fase længe nok til at få mest muligt ud af den. Hvis du har problemer med din balance, kan du vælge at bruge mere tid i fase 1. Hvis du ønsker større muskler, skal du bruge mere tid i fase to. Vil du gerne blive hurtigere, hoppe højere eller blive mere smidig? Så brug mere tid på at mestre fase tre. Du vil helt sikkert have lyst til at læse vejledningen, fordi den giver dig ideer til, hvordan du kan skræddersy din træning personligt til dig (og meget mere). Med P90X har vi lavet det mest alsidige hjemmefitnessprogram, der nogensinde er blevet skabt. P90X2 vil åbne op for endnu flere muligheder.
Er det sandt, at der ikke er noget cardio? Her er en lille hemmelighed: Der var heller ikke noget rigtigt cardio i P90X. I hvert fald ikke i den form for træning, der generelt forbindes med det ord. P90X brugte anaerob intervaltræning til at forbedre dit kardiovaskulære system; selv om det teknisk set er cardio, er det ikke den offentlige opfattelse af cardio. “Cardio” er en træningskolloquialisme for træning af dit hjerte. Så selv om du ikke vil se noget cardio i titelnavnene, vil det at lave Plyocide eller P.A.P. Lower træne dit hjerte-kar-system lige så godt som enhver cardio rutine du nogensinde har lavet.
Har jeg brug for noget nyt udstyr? Der er en masse nyt udstyr til P90X2, og du vil i sidste ende have lyst til at eje det hele. Men det fede er, at vi har skabt en mulighed, der kan udføres med intet andet end nogle få træningsbånd og møbler, der findes på et hvilket som helst hotelværelse. Denne “hotelværelse”-mulighed eliminerer praktisk talt alle undskyldninger for ikke at træne.
Så hvad er dette udstyr? Her er en liste over det nødvendige udstyr, som vi vil gå i detaljer i en senere artikel. Sagde jeg “nødvendigt”? Det er det ikke, faktisk. Udover muligheden for hotelværelse laver vi også de fleste bevægelser på flere forskellige måder, så det er nemt at tilføje udstyr efterhånden som du har råd til det. Her er en prioriteret liste:
- Bånd og/eller vægte: Du har brug for en eller anden form for modstand.
- Pull-up bar: Ligesom P90X.
- Yogamåtte:
- Stabilitetsbold: Du må have en sådan nu, ikke?
- Stabilitetsbold: Vi anbefaler denne stærkt, fordi fordelene opvejer omkostningerne mange gange… og flere gange.
- Skumrulle: Du har måske ikke hørt om denne før, men bliv ikke overrasket, hvis den
forandrer dit liv. - Push-up-stativer: Du har måske ikke hørt om denne før, men bliv ikke overrasket, hvis den
forandrer dit liv. - Push-up-stativer: Du kender dem. Du elsker dem. Hvordan kan det være, at du ikke allerede har dem?
- Medicinboller: De bruges primært til at holde balancen, så de kan nemt erstattes af andre erstatninger (basketbolde osv.), hvis det er nødvendigt, men når du først har brugt de rigtige, vil du undre dig over, hvorfor du ventede med at købe dem.
- Pull-up assist: Selv om den er meget valgfri (vi er sluppet af sted med stole i alle disse år), vil pull-up-assistenten ikke kun forbedre din evne til at fuldføre alle dine gentagelser, den vil også forbedre både din form og øvelsens effektivitet betydeligt.
- Yogablokke: Hvis du har brug for disse, har du dem sikkert allerede.
Skumrulning? Hvad?! Foam rolling er en myofascial release-teknik. Hmm . . . . ikke meget hjælp? Okay, hvad med det her? Det er en form for selvmassage, der tvinger dine muskler til at strække sig og rette sig korrekt. Hvis du bruger det regelmæssigt, vil det øge din mobilitet og dit bevægelsesområde og faktisk hjælpe dig med at blive stærkere, fordi det frigør dine muskler til at arbejde på den måde, som de skal. Denne ene enkle øvelse er ofte nok til at ændre din justering og give dig mulighed for at bevæge dig friere og lettere.
Hvordan har kostplanen ændret sig? I P90X2 har kosten udviklet sig sammen med træningsplanen. Ikke at der var noget galt med den gamle, men vi har lyttet til dine forslag, og vi har fornyet kostguiden for at give dig flere muligheder for, hvad du skal spise, hvordan du kan øge effektiviteten, og hvordan du kan forenkle hele spiseprocessen. Dette emne er mere, end vi kan dække her, så X2-ernæringsplanen er emnet for næste uges P90X2-artikel.