Serena Williams er berømt for sin mode og sin store styrke i overkroppen på banen. Men du kan få arme som hendes uden at røre ved en ketsjer.
Serena Williams er berømt for både sin mode og sin seriøse overkropsstyrke på banen. Men du kan få arme som hendes uden at røre en ketsjer.
Prøv Plank Rows, siger Nike Master Trainer Marie Purvis, som hjalp Williams med at skabe sin træning i Nike+ Training Club-appen (gratis; iTunes og Google Play). “Du skulpturerer både dine arme og dine skuldre, mavemuskler og ben”, siger hun. Gør det 3 gange om ugen efter cardio for at få mere sexede pistoler i løbet af en måned.
Start i planken, med tæerne gemt under dig og en 5 til 20 pund tunge håndvægt i hver hånd (A). Hold hofterne og brystet med ansigtet nedad, engager dine mavemuskler, og løft venstre håndvægt mod brystet, idet du fører albuen bag dig (B). Sænk til start og skift arm. Det er 1 rep. Lav 20 reps.
Alle emner i Berømtheder
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellnessråd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Health