Rich Piana-diæten handlede om at spise stort. På toppen af sin karriere vejede han omkring 300 pund og spiste 8 måltider om dagen. Rich kunne godt lide at spise take out efter sine træningspas, og han var kendt for at sætte en liter is ned hver aften.
Hvem var Rich Piana?
Rich Piana var bodybuilder, iværksætter og fitness-influencer. Han startede 5% nutrition – et firma for kosttilskud og beklædning. Rich var også meget populær på de sociale medier og havde en succesfuld YouTube-kanal. Han var kendt for sin intense træningsstil og ærlige tilgang til fitnessbranchen.
Stats
Højde:
Højde: 6’1″ (185,5 cm)
Vægt:
275 – 285 lbs (124.7 kg – 129.3 kg)
Født: 26. september 1970
Død: 26. september 1970
August 25, 2017
Vis dette opslag på Instagram
Rich Piana Diet
Rich har altid understreget vigtigheden af ernæring i bodybuilding. Du skal spise stort for at blive stor. Med andre ord skal du holde dig til en konsekvent kost og forberede dine måltider i forvejen. Rich ville altid være kreativ, når han ikke havde lyst til at lave mad. I stedet for at lave æg til morgenmad, blandede han nogle gange bare valleproteinpulver med sine havregryn.
- 1. måltid: 10 æggehvider og 4 pakker havregryn
- 2. måltid: 2 scoops valleproteinpulver, 2 scoops masseproteinpulver og frugt
- 3. måltid: 4. måltid: 2 scoops valleproteinpulver, 2 scoops masseproteinpulver og frugt
- 5. måltid: 10 ounces mager bøf og 2 kopper brune ris
- 6. måltid: 2 scoops valleproteinpulver, 2 scoops masseproteinpulver og frugt
- 6. måltid: 3 kyllingebryster og 2 kopper brune ris
- 6. måltid: 3 kyllingebryster og 2 kopper brune ris Fedtfri græsk yoghurt blandet med 2 scoops valleproteinpulver
- 7. måltid: 2 burritos fra en mexicansk restaurant (aftensmad)
- 8. måltid: 2 burritos fra en mexicansk restaurant (aftensmad)
- 8: Ben & Jerry’s chokolade fudge brownie is
Husk, at dette kun er et eksempel på en dag, hvor du spiser. Rich ville spise æg, havregryn, kylling og ris hver dag. Men han kunne også godt lide at skifte sine måltider ud, så han ikke kedede sig ved at spise. Efter sin aftentræning kunne Rich godt lide at hente aftensmad på en restaurant. Det kunne være mexicansk, italiensk eller en anden type mad, som han havde lyst til.
Brysttræning
Denne brysttræning begynder med skråvægge før flade øvelser. Rich var en stor fan af incline cable fly. Denne øvelse tilføjer mere modstand til hele bevægelsen – sammenlignet med håndvægte. Den er også mindre belastende for skuldrene og er med til at strække musklerne ud.
- 1. øvelse: Incline cable fly 5 x 12-20
- 2. øvelse: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
- 3. øvelse: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 4. øvelse: Machine flat press 5 x 8-12
- 5. øvelse: Standing cable crossover 5 x 10-15
Rygtræning
Nedenfor er en intens rygtræning, der vil opbygge bredde og tykkelse. Du vil bemærke, at Rich har inkorporeret mange forskellige lat-øvelser i netop denne træning. Voksende lats vil få din overkrop til at virke bredere og forbedre formen på din fysik.
- 1. øvelse: Wide grip lat pulldown 5 x 10-15
- 2. øvelse: 1: 2. øvelse: Smith machine row 5 x 8-12
- 3. øvelse: Smith machine row 5 x 8-12
- 3: Behind-the-neck lat pulldown 5 x 10-15
- 4. øvelse: Close grip seated cable row 5 x 8-12
- 5. øvelse: Wide grip assisted pull-up 5 x 10-15
- 6. øvelse: T-bar row 5 x 8-12
- 7. øvelse: T-bar row 5 x 8-12
- 7: Bent over cable row 5 x 10-15
- 8. øvelse: Bent over lat pulldown 5 x 10-15
Shoulder Workout
Rich havde en monster fysik, men han var kendt for sine massive skuldre. For at opbygge ægte størrelse i dette område, er det vigtigt at træne alle områder af skuldermusklerne. Dette får skuldrene til at fremstå afrundede fra alle vinkler. Rich ville også inkludere traps i denne træning.
- 1. øvelse: EZ bar front raise 5 x 10-15
- 2. øvelse: EZ bar front raise 5 x 10-15
- 2: Seated smith machine overhead press 5 x 8-12
- 3. øvelse: Seated smith machine overhead press 5 x 8-12
- 3: Dumbbell lateral raise 5 x 10-15
- 4. øvelse: Dumbbell lateral raise 5 x 10-15
- 4: Smith machine upright row 5 x 10-15
- 5. øvelse: Stående Smith Machine Shrug 5 x 10-15
- 6. øvelse: Stående Smith Machine Shrug 5 x 10-15
- 6: Inline rear delt fly 5 x 10-15
Leg Workout
I denne ben træning starter Rich med hamstrings øvelser. Ved at aktivere hamstrings først får man en mere stabil følelse, når det er tid til squats. Og når du laver enhver form for tung benbevægelse, er det vigtigt at føle sig stabil. Efter hamstrings kan du gå videre til quad øvelser.
- 1. øvelse: Liggende hamstring curl 5 x 10-15
- 2. øvelse: 2. øvelse: Single leg hamstring curl 5 x 10-15
- 3. øvelse: 1: Barbell stiff leg deadlift 5 x 8-12
- 4. øvelse: Seated leg extension 5 x 10-15
- 5. øvelse: Benpres 5 x 8-12
- 6. øvelse: Hack squat maskine 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
Rich var berømt for sin 8-timers armtræning. Ja, du læste rigtigt. Han udsatte lejlighedsvis sin krop for en intens 8-timers løftesession. Denne træning bestod af 16 minitræninger. Han skiftede mellem de to nedenstående træninger hvert 30. minut i 8 timer i træk.
1. træning:
- Skullcrusher 4 x 10
- Barbell curl 4 x 10
2. træning:
- Single arm dumbbell extension 4 x 15
- Dumbbell hammer curl 4 x 15
Denne træning var et godt eksempel bag Rich Pianas tankegang. Han var villig til at gøre hvad der skulle til for at opnå sine bodybuilding mål. Alt for mange mennesker laver undskyldninger og skaber grunde til, at de ikke kan gå i træningscenteret. Men Rich ville bruge timer på at træne og forsøge at forbedre sin krop.
Søgetermer
Rich Piana kost
Rich Piana træningsplan
Sammenlignende fysikker
Martyn Ford
Roelly Winklaar