De øvelser, som Dr. Rocabado har skabt, og som patienten selv skal udføre hjemme, består af seks forskellige øvelser og seks gentagelser af hver øvelse, der udføres seks gange om dagen, indtil symptomerne aftager. Rocabados øvelser lægger vægt på korrekt holdningsstilling og hjælper med at bekæmpe blødt vævs hukommelse af din gamle kropsholdning.
Seks grundlæggende komponenter
Det program, som dr. Rocabado har skabt til behandling af TMJ omfatter seks grundlæggende komponenter: tungens hvilestilling, kontrol af TMJ-rotation, rytmisk stabiliseringsteknik, frigørelse af det cervikale led, aksial forlængelse af halshvirvelsøjlen og tilbagetrækning af skulderbæltet.
De seks Rocabado øvelser
De seks forskellige øvelser er designet til at lindre dig for TMJ ubehag. Udfør øvelserne den ene efter den anden, indtil din session er afsluttet. Det tager ca. et minut.
- Øvelse nummer et af Rocabado-øvelserne får dig til at placere tungen på dit mundtag. Placer spidsen lige bag dine tænder, og tag seks dybe indåndinger.
- I øvelse nummer to skal du holde tungen på dit mundtag og åbne og lukke munden seks gange.
- I øvelse nummer tre forbliver tungen på dit mundtag, og to fingre placeres på hagen for at åbne munden mod let modstand. Efterfølgende placeres fingrene på begge sider af kæben og åbnes seks gange.
- I øvelse fire placeres hænderne bag nakken og hagen bøjes nedad, som om du nikker med hovedet.
- Bevæg hagen nedad og tilbage som om du nikker, så du laver en dobbelthage i øvelse fem.
- Til sidst korrigerer du din kropsholdning ved at løfte ribbenene og brystet opad, mens du klemmer skulderbladene sammen.
Udfør seks gentagelser af disse øvelser seks gange om dagen.