Føler du dig bekymret og ængstelig? Find lidt trøst i at vide, at du ikke er alene, og at disse følelser er helt normale. Frygt og panik i forbindelse med coronaviruset spreder sig hurtigere end selve virussen.
Men der er ting, du kan gøre for at bevare roen og forsøge at minimere din angst i disse bekymrende tider.
Amber Rae, der er foredragsholder og kunstner i New York, kan relatere til folk, der har med angst og bekymring at gøre.
“En dag indså jeg, at jeg havde en usynlig, frygtelig person inde i mit hoved, der råbte ting efter mig hele tiden. Jeg begyndte at blive nysgerrig på, hvad den stemme var, og jeg indså, at jeg havde med en masse bekymringer at gøre,” fortæller Rae, der er forfatter til bogen “Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential”, til TODAY.
“Det var selvtvivl, usikkerhed, frygt, den indre kritiker og en masse af den indre mentale støj.”
Hun blev slået af en undersøgelse, som blev citeret af dr. James Doty, hjernekirurg og grundlægger af Center for Compassion and Altruism Research and Education ved Stanford University, som viste, at den gennemsnitlige person bruger næsten 80 % af tiden på at fortryde fortiden eller bekymre sig om fremtiden.
“Det er hjerteskærende, fordi man hører det, og man tænker: Bekymringer kan koste os livet. Så spørgsmålet er, hvad vi gør ved det?” Rae sagde.
Hun gav disse tips:
Beslut, om det er nyttig eller giftig bekymring
Sorg er ikke nødvendigvis dårligt – du skal bare vide, hvilken slags bekymring du oplever.
“Det, jeg ofte har fundet ud af, er, at når vi bekymrer os, kan vi ikke skelne mellem det, vi kan kontrollere og det, vi ikke kan kontrollere … Så det første skridt er at få klarhed over det,” sagde Rae.
Tænk på nyttig bekymring som en allieret, der siger: “Vær opmærksom på dette. Jeg forsøger at få din opmærksomhed, fordi dette er vigtigt.” Det er den slags bekymring, der dukker op før et vigtigt møde, en vigtig beslutning eller en deadline for at anspore dig til at handle.
Toksisk bekymring handler mere om ruminering – de tanker i en endeløs løkke, der lammer og forhindrer folk i at handle. Det er den type bekymring, der får dig til at spørge: Er jeg god nok? Hvem er jeg til at gøre dette? Hvad vil de tænke om mig? Hvad nu, hvis der sker noget dårligt?
Sorter dine bekymringer
– Tag et stykke papir frem og skriv alt det ned, du er bekymret for: På den måde forvandles bekymringen fra støj inde i dit hoved til noget, du kan se objektivt på, rådede Rae.
– Gå alle bekymringer igennem og indtegn en cirkel om det, du kan kontrollere.
– Spørg dig selv: “Hvilken produktiv handling kan jeg tage på dette?” Skriv derefter din handlingsplan ned ved hver cirkel.
Du må ikke dulme dine negative følelser
Rae er optimist, men hun er på vagt over for at være en “positivitets-holic”: altid at gribe efter den lyse side for at undgå at overveje, hvad der kunne gå galt.
Lær dine “ubehagelige rodede følelser” at kende, og erstat dem ikke straks med positive tanker, fordi negative følelser kan give visdom, råder Rae.
Når du står over for frygt eller angst …
Rae anbefaler disse tre trin:
1. Navngiv det: Mærk følelsen så levende som muligt for at gøre den håndgribelig. Det kunne være “Ms. perfektionist”, frygt, angst eller vrede.
2. Tal med den: Tænk på den som en karakter, du kan føre en samtale med. Når Rae er bekymret for, hvordan det går med et projekt, kan hun måske sige: “Hej Ms. perfektionist, jeg kan se, at du ønsker, at det her skal blive rigtig godt. Hvad er det, der foregår her? Hvilken vigtig indsigt har du?” Disse følelser er som børn, der forsøger at få din opmærksomhed: En dialog kan afsløre, hvilke oplysninger de har, sagde hun.
3. Fremsæt en anmodning: Du kan sige: “Hej Frygt, jeg ved, at dette er meget vigtigt for dig, og at du er lidt skræmt, men vi skal gøre dette. Jeg har brug for, at du træder et skridt tilbage og giver mig lidt plads til at se, hvad der er muligt.”
Viden om, at undren og bekymring arbejder sammen
Hvis bekymring er frygten for, hvad der kunne gå galt, er undren nysgerrighed over for det ukendte, siger Rae. Det gælder for mulighederne i dit liv og din karriere, men også for din indre følelsesverden: Når bekymringer opstår, så undrer du dig over, hvilket budskab de har til dig, rådede hun.
Tænk på, at undren og nyttige bekymringer supplerer hinanden.
“Undren kan have strålende ideer, visioner og muligheder og drømme. Men bekymring kan virkelig forankre dem i forberedelse og bevidst handling. … De arbejder sammen,” sagde hun.
Denne historie blev oprindeligt offentliggjort i maj 2019. Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.