Jeg plejer at strække mine hamstrings meget. Jeg havde det som en fast del af min træningsplan. Dagligt i virkeligheden.
Jeg nød ikke rigtig, hvordan det føltes. Det ville brænde intenst, når jeg tvang mine muskler til at strække sig. Men jeg ville have fleksible hamstrings. Så jeg tænkte, at det var det hele værd.
En del af mit ønske om at have lange hamstrings var, så jeg kunne sparke højere under min kampsportstræning. En anden mere usikker del af mig ville bare gerne se godt ud i min yogaklasse. Jeg mener, c’mon, alle ved, at du er et værdigt menneske, hvis du kan vinde i yoga 😉
En bestemt aften holdt jeg hamstring strækninger i længere tid end normalt – omkring 5 minutter hvert ben. Jeg følte mig godt tilpas, fordi mine hamstrings var såoo lange.
Den næste dag til Kempo træning var jeg ved at undervise klassen i et frontspark, og jeg mærkede et POP nær mit venstre sitben. Jeg havde revet min hamstring over.
Forvirret over denne begivenhed begyndte jeg at undersøge om udstrækning. Det viste sig, at videnskaben siger, at udstrækning faktisk ikke giver langsigtede fleksibilitetsforbedringer OG at det gør dine led mindre stabile og mere udsat for skader.
Doh!
Jeg er stadig ikke sikker på, hvorfor så mange mennesker anbefaler og deltager i udstrækning. Og det er vel egentlig også ligegyldigt hvorfor. Det, der ER vigtigt, er at stille et mere nyttigt spørgsmål, som f.eks.
“Hvordan kan jeg forbedre min hamstring-fleksibilitet uden at øge min risiko for skader?”
Min tilgang til hamstring-fleksibilitet er radikalt anderledes nu
I disse dage har jeg en anden tilgang. I stedet for at strække mine hamstrings…
Jeg forlænger mine hamstrings gennem bevægelse.
Hvorfor? Fordi muskler er dumme. Undskyld muskler, det mente jeg ikke!
Men måske er det mere præcist – “Muskler følger bare ordrer”. De følger ordrer fra supercomputeren ovenpå – din hjerne. Din hjerne er ikke dum. Den ved præcis, hvor lange dine muskler skal være for at kunne udføre hver enkelt handling, du foretager, på en sikker måde.
At tilsidesætte denne yderst intelligente mekanisme gennem udstrækning er det, der er dumt. Ikke underligt, at det resulterede i skader!
Så hvad er løsningen? Tja, hvis jeg…
- Skab sikre forhold og…
- Bevægger min krop gennem stillinger, hvor mine hamstrings skal forlænges…
Min hjerne begynder at lære, at det er sikkert at have lange hamstrings, og den justerer deres længde i overensstemmelse hermed.
Ta-da! Slut på oprør. Hvorfor kæmpe mod hjernen, når man kan arbejde med den? Fred og kærlighed og enhjørninger!
Fatter du, hvor anderledes det er!?
Prøv disse bevægelser for hurtigere, sikrere og mere permanent fleksibilitet i hamsenerne
Disse bevægelser er enkle. Men de kræver, at du træner dem på en meget specifik måde. Hvis du griber dem an som enhver anden “øvelse”, kommer du ikke langt. Husk, at vi arbejder med hjernen, så sikkerhed og indlæring er NØGLEVLIGT. Læs hvordan du træner bevægelser her og kom så tilbage. Jeg venter på dig.
Er du klar? Godt. Lad os komme i gang.
Sæt dig på gulvet. Det er nyttigt at have sokker på eller være på et glat underlag til denne her.
Først skal du tjekke, hvor lange dine hamstrings er nu. Forlæng benene, og ræk ud efter tæerne på det ene ben og derefter det andet. Læg mærke til, hvor langt du let kommer. Du behøver ikke at tvinge, bare læg mærke til, hvad der ER.
Næst bøjer du knæene og stiller fødderne på gulvet.
Hug dit bryst mod dit højre lår og læg en hvilken som helst del af dit ansigt på dit knæ.
Begynd at forlænge og skub hælen væk fra dig. Gå forsigtigt. Med lethed. Sørg for, at dit bryst forbliver limet til dit lår, og at dit ansigt forbliver limet til dit knæ.
Gå kun så langt, som du kan, før dit knæ og dit ansigt begynder at skille sig ad. Og kom så tilbage til starten igen. DETTE ER VIGTIGT!
Gentag denne bevægelse mange gange.
Hver gang du udfører bevægelsen placerer du en anden del af dit ansigt på dit knæ. Pande. Hage. Kind. Øre. Øje. Læg mærke til, hvordan dette skaber en forskellig følelse i ryggen hver gang. Du går langsomt, ikke sandt?
Vær opmærksom på, hvordan dit bækken gynger frem og tilbage, og hvordan din ryg forlænges og forkortes, mens din fod glider mod dig og væk fra dig.
Så prøv med det andet ben. Prøv derefter, mens du krammer begge ben sammen.
Til sidst skal du teste din hamstringlængde igen, som du gjorde i begyndelsen. Har den ændret sig? Rejs dig op og gå rundt og mærk, hvad der er anderledes i din gang.
Hvis du træner disse bevægelser præcis som beskrevet, gætter jeg på, at dine hamstrings vil blive længere. Og ikke på grund af nogen udstrækning. Det var fordi du arbejder med din hjerne for at forlænge dine hamstrings. Woohoo!
Der er mange andre bevægelser som disse til at forlænge dine hamstrings og få et bedre samarbejde ud af din krop. Stay tuned for more!