Som ny løber er du sikkert blevet bidt af løbefejlen. Måske begyndte du at løbe for at tabe dig eller for din generelle sundhed, men efter et stykke tid begyndte du at længes efter hver eneste løbetur.
Snart overbeviste din ven dig om at tilmelde dig til dit lokale 5 km-løb – dit første løb. Måske havde du ingen anelse om, hvad du kunne forvente, eller du var ikke sikker på, hvordan du ville løbe. Ikke desto mindre klarede du dig igennem og kom godt i mål.
Nu spørger du dig selv: “Hvordan bliver jeg endnu hurtigere?”
Glukkeligvis kan begyndende løbere blive hurtigere meget hurtigere end rutinerede løbere, som skal arbejde hårdt for blot få sekunders forbedring. Du skal bare tilpasse den rigtige træningsfilosofi og justere nogle ting, som du allerede gør, for at bryde igennem dit konditionsplateau og sætte en ny personlig rekord.
Mere: Hvordan bliver jeg hurtigere til mit næste løb?
PR Princip #1: Konsistente skridt
Og uanset hvilket løb du træner til, vil skridt hjælpe dig (ja, selv til maratonløbet). Til et kort løb som 5 km er strides afgørende for at blive hurtigere.
De hjælper dig med at udvikle en mere effektiv løbeform, øger din skridtkraft og får andre tempi til at virke ligefrem lette. De hjælper dig også med at løsne op efter et langsommere distanceløb og gør overgangen til hurtigere træning meget lettere.
Strides er accelerationer, der er ca. 100 meter lange. Start med at jogge, øg din hastighed til ca. 95 procent af din maxhastighed, og sænk derefter gradvist farten, indtil du går. Et skridt bør tage ca. 20 til 30 sekunder.
Tag ca. 45 til 90 sekunder med at gå eller stå mellem hvert skridt for at få vejret og forberede dig på det næste skridt. Selv om skridt er hurtige (95 procent af dit max er en kontrolleret sprint), er de meget korte, så de bør ikke være for svære. Hold dig afslappet, og husk: Strides skal være sjove.
Mere: 4 Speed Workouts for begyndere