Jeg ved alt om de daglige problemer, som fedme kan medføre både fysisk og mentalt…
- At ikke kunne passe ind i bilsæder og restaurantbåse (i hvert fald ikke komfortabelt)
- Føler sig flov over at spise i offentligheden
- Irrationel frygt for tøj shopping
- Regulært “at få sved på panden”
- Har de øjeblikke, hvor du leger Houdini for på magisk vis at klemme dig igennem folk, der sidder i biografen eller til en sportsbegivenhed. (Hvis du er overvægtig, ved du, hvad jeg taler om her)
Og selv om jeg var i stand til at tabe over 140 pund, gjorde jeg det ikke ved blot at spise mindre og bevæge mig mere.
Det tog år med forsøg og fejl, før jeg endelig fandt ud af det hele.
Selv da jeg “fandt ud af det”, havde jeg stadig masser af fejltagelser…
Jeg kæmpede stadig med sene binge-sessioner om natten…
Jeg faldt af vognen i flere uger ad gangen…
Jeg havde følelser af håbløshed…
Jeg hadede, hvor jeg havde bragt mig selv hen…
Og jeg troede ikke, at det kunne lykkes for mig.
Men på trods af alt det gjorde jeg det.
Og det var ikke på grund af en særlig diæt eller træningsprotokol (det eneste jeg gjorde var at spore mine kalorier, lave noget cardio og til sidst løfte vægte).
Baseret på alt det, jeg har lært af at tabe over 130 pund fedt, tror jeg, at jeg fandt succes med vægttab gennem konsekvens, selvmotivation og besættelse af at nå mit mål.
Konsistens
Konsistens er lidt af en underdrivelse…
Du skal ikke bare være konsekvent, du skal være all-in, hver dag, totalt-game, ustoppeligt konsekvent.
Det vil også være svært…
Folk vil synes, at din dedikation er “usund”.
De vil sige:
“Du burde praktisere mådehold.” –
Skråt op med det.
Moderation med sundhed og fitness er altid slutmålet, men folk som dig og mig, der har kæmpet hele livet for at tabe sig, eksisterer moderation ikke.
Vi vil ikke bare have et stykke – vi vil have hele den skide kage!
Mens nogle mennesker kan tillade sig små nydelser med måde – det kan vi ikke.
Vi kan ikke stole på vores viljestyrke eller intuition til at hjælpe os med at træffe de rigtige beslutninger i øjeblikket.
~
Du bliver nødt til at være ærlig over for dig selv fra starten.
Lokker der fristende madvarer i huset? Fjern dem.
Du vil kunne spise disse fødevarer igen en dag, hvis du vil, men indtil videre er du nødt til at glemme, at de overhovedet eksisterer.
Du kan ikke risikere at blive fristet.
Veekendvinger og druk i weekenden? Det skal sættes på vågeblus
Du behøver ikke at undgå at gå ud for evigt, men de tidlige faser af opbygningen af sunde vaner og en stærk mentalitet omkring dine vægttabsmål vil ikke ske, hvis du konstant går ud.
Næring og motion? Du skal forberede måltider og planlægge din træning i forvejen.
Når jeg siger forberedelse af måltider, mener jeg ikke nødvendigvis at forberede 40 identiske måltider til en hel uge (men hvis du kan lide at gøre det, så kan du gøre det).
Men du bør have 2-3 go-to måltider til morgenmad, frokost og aftensmad, så du ikke behøver at tænke på at beregne dine kalorier og makronæringsstoffer for hvert enkelt måltid.
Tro mig – det vil hjælpe med at sætte din hjerne på autopilot.
~
Der er sandhed i historien om skildpadden og håret…
Slow-and-steady VIL vinde løbet, når det kommer til at tabe sig og opbygge et mentalt fundament for at opretholde en sund krop.
Selvmotivation
I psykologien henviser selvmotivation (eller intrinsisk motivation) til en adfærd, der er drevet af indre belønninger.
Motivationen til at udrette noget kommer indefra.
Dette er utrolig vigtigt for at tabe sig – især hvis du har 50-100+ kilo at tabe.
Det er rart, når folk lægger mærke til de fysiske ændringer, vi opnår ved at spise korrekt og træne i fitnesscentret…
Men den type ekstern motivation er midlertidig.
Det, der virkelig betyder noget, er den indre motivation, som du henvender dig til, når ingen kigger.
De gange, hvor du er fristet til at vende tilbage til dine gamle spisevaner, springe over en træningspasning eller spise junkfood.
I de øjeblikke vil det være uvurderligt at have en stærk intrinsisk drivkraft til at tabe dig.
Hvordan kan du finde intrinsisk motivation?
Sandheden er, at det hele handler om at elske sig selv.
Du skal virkelig bekymre dig om dit helbred og velbefindende for at holde fast i dine mål for vægttab.
Og det kan være svært at nå denne mentalitet.
Samfundet fortæller os, at overvægt og fedme er et resultat af dovenskab, mangel på disciplin og ligegyldighed.
“Jeg er fed og værdiløs… det er min skyld.”
Stop it.
Ja, du har begået nogle fejl i fortiden, men fortiden er fortiden.
Du ER det værd, og det ved du godt – så hold op med at lade som om det modsatte.
Og selv om vi ikke behøver at være fysisk veltrænede for at elske os selv, er det at passe på vores krop helt sikkert en måde at vise det på.
Obsession
Jeg vil gerne tale om mådehold igen, fordi det er vigtigt for din succes.
Moderation er et populært begreb, der bruges i fitnessbranchen.
(Selvom det sjove er, at de fleste veltrænede mennesker er alt andet end moderate med deres helbred og krop)
Vi brugte ikke moderation, da vi blev svært overvægtige eller fede, så hvordan kan vi forvente at tabe fedt gennem moderate tilgange som “mindful” eller “intuitiv” spisning?
Det kommer bare ikke til at ske.
Du skal være 110% engageret i din kost, træning og sundere livsstil.
Sidst på vejen – når du føler dig mere fortrolig med dine nye kost- og motionsvaner – kan du begynde at praktisere mere mådehold og mindfulness.
Men i begyndelsen skal du være besat… i det mindste midlertidigt