Sådan vil 11 superfødevarer forbedre dit fremtidige helbred

Det, du spiser, kan påvirke, hvordan du har det resten af dagen, men det vil også påvirke dit generelle helbred på lang sigt. Superfoods er fyldt med næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at undgå kroniske sygdomme i fremtiden, og de kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.

1. Avocadoer

Disse grønne frugter kommer til undsætning, når du ønsker en sund erstatning for fløde eller smør. Avocadoer er fyldt med folat (et B-vitamin, der er vigtigt for kroppens funktioner såsom produktion af røde blodlegemer og DNA-produktion og -reparation), K-vitamin og mere kalium end en banan. Såkaldte alligatorpærer har et højt kalorieindhold (300-400 kalorier pr. stk.), men de er fyldt med enkeltumættede fedtstoffer, der har en positiv effekt på kolesterolet.

2. Svesker

I et forsøg på at ryste visse aldersrelaterede stigmatiseringer af sig, bliver svesker oftere omtalt som “tørrede blommer”. Uanset deres navn er disse tygge snacks yderst næringsrige og fås året rundt. Undersøgelser viser, at svesker hjælper med at forbedre jernoptagelsen, muligvis som følge af deres store mængde C-vitamin. De er også fyldt med K-vitamin og de fleste B-vitaminer. Den tørrede frugt hjælper også med vægttab og opretholdelse af blodsukkeret.

3. Hvidløg

Hvis du kan tåle den dårlige ånde, bør du øge dit hvidløgsindtag. Superfødevaren indeholder B6-vitamin, C-vitamin og mangan (et vigtigt næringsstof, der forebygger anæmi og knoglesygdomme som osteoporose). Hvis du forsøger at afværge en forkølelse, er hvidløg fyldt med antioxidanter, der hjælper med at forebygge sygdommen, før den for alvor tager fat. Det har også vist sig at reducere forhøjet blodtryk betydeligt for at hjælpe med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde.

Takket være en sund mængde allicin er hvidløg også fantastisk til at forebygge hårtab; prøv at gnide nogle fed på din hovedbund for at få en effektiv behandling (som måske også kan afværge vampyrer).

4. Byg

Gode nyheder, øldrikkere! To glas øl kan indeholde 10 procent af din anbefalede daglige fibermængde takket være byggen. Kornet mindsker din risiko for tyktarmskræft og hjertesygdomme og giver kroppen beskyttelse af tarmene. Du kan også takke denne superfood for lavere kolesteroltal og produktion af sunde bakterier.

5. Olivenolie

Denne middelhavsfavorit er fyldt med sunde fedtstoffer samt E- og K-vitaminer. Olien har også antiinflammatoriske fordele, svarende til ibuprofen. Denne virkning er fantastisk til bekæmpelse af sygdomme forårsaget af kronisk inflammation, som f.eks. gigt. Undersøgelser har vist, at madlavning med olivenolie vil reducere dine chancer for hjertesygdomme betydeligt (især når den bruges i stedet for andre olier), så hav en flaske ved hånden i dit køkken.

6. Cashewnødder

Cashewnødder indeholder jern, som hjælper med at levere ilt til dine celler for at forhindre anæmi, og zink, som forbedrer dit immunforsvar og syn. De er også gode for hjernen: Tilstedeværelsen af magnesium kan forbedre hukommelsen. Det er muligt, at spise cashewnødder vil hjælpe med at forhindre hukommelsestab i forbindelse med alder.

7. Paranødder

En portion af denne nød giver dig en hel dags mængde selen, et vigtigt mineral, som kan beskytte mod visse kræftformer. En sund dosis selen kan hæmme kræftcellers vækst, men gå ikke for vidt – mere end en enkelt portion kan være skadeligt for dit helbred.

8. Mørk chokolade

Hvor du går ud og køber en hel hjerteformet æske til dig selv, skal du huske på, at denne chokolade har brug for et højt kakaoindhold for at være næringsrig – kig efter nogle med mere end 70 procent. Mørk chokolade af høj kvalitet er fyldt med flavonoider, der hjælper med at reducere blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen. Det sunde slik hjælper på den generelle hjertesundhed, hvilket er mere, end du kan sige om en pakke lakrids.

9. Honning

Honning kan det hele: Den er rig på antioxidanter og hjælper immunforsvaret, så den er fantastisk til at holde sig sund både indeni og udenpå. Det virker som en energiforstærker, antiseptisk og beroligende middel. Takket være sin antibakterielle natur kan honning hjælpe med at forhindre huller i tænderne på trods af den søde smag.

Hvis du har det skidt, kan en klat i din te også hjælpe med at lindre hovedpine, forbedre søvnen og berolige ondt i halsen ved at tilføre de næringsstoffer, der er nødvendige for at afværge de værste symptomer.

10. Spinat

Denne bladgrønne grøntsag er populær blandt forældre overalt, og den bør også stå øverst på din indkøbsliste. Dette ernæringsmæssige kraftcenter er en fantastisk kilde til K-vitamin, E-vitamin, kalium, folat, kobber, magnesium og andre vigtige næringsstoffer og er afgørende for at holde sig sund og sygdomsfri. Spis en generøs portion spinat for at sænke blodtrykket, forebygge astma, håndtere diabetes og reducere risikoen for kræft. De grønne blade kan også forebygge hårtab og svækkede knogler takket være deres høje jernindhold.

11. Laks

Fede fisk som laks er gode for dit hjerte. Hvis du spiser to portioner fisk om ugen, kan du sænke blodtrykket og i høj grad mindske dine chancer for hjerte-kar-sygdomme. Omega-3-fedtsyrer, der findes i laks, kan sænke inflammation og bremse opbygningen af plak i blodkarrene. Det stabiliserer også hjertet og sænker risikoen for unormale hjerterytmer. Hvis du ikke er fan af fisk og skaldyr, kan du også tage omega-3-fedtsyrer i kapselform.

Når du er ung, kan det at sætte dig mål for en sund kost også forberede dig på en sund fremtid. Uanset hvad målet er, har vi alle brug for vores støttegruppe af familie og venner til at inspirere og opmuntre os til at fortsætte med at stræbe højere. Hos HSBC vil vi aldrig gøre krav på at spille en hovedrolle i dine succeser, men vi kan være en del af din støttegruppe. Together, We Advance.

For at få mere at vide om HSBC Advance kan du besøge us.hsbc.com/advance.