At være fed, også i starten af 20’erne, kan ødelægge din selvtillid. Bare for at opnå sin ønskede krop arbejdede Asif hårdt, fulgte ikke noget ‘snydedagskoncept’ og tabte 15 kilo på 3 måneder. Her er, hvad han fortæller os om sin vægttabsrejse.
Navn: Asif Mohammed
Beskæftigelse:: Asif Mohammed
Softwareingeniør
Alder: 25
Højeste registrerede vægt: 76 kg
Vægttab: 15 kg
Dur det tog mig at tabe mig: 3 måneder
Vendepunktet: Det var efter mit brud, da jeg begyndte at tage på i vægt. Jeg var meget deprimeret dengang, og jeg følte ingen motivation til at tage vare på mig selv. Jeg havde dårlige søvnmønstre og plejede at spise mest udefrakommende mad. I løbet af 2 år tog jeg meget på i vægt. Og så var det min families støtte, som endelig hjalp mig til at overvinde min situation og fik mig til at komme videre. Siden da er det at tabe mig og holde mig i form det mål, jeg altid har i tankerne.
Min morgenmad: Min morgenmad: Brune ris, 100 g grillet kyllingebryst og en hvilken som helst vegetarisk karry. Efter en pause på to timer foretrækker jeg at spise 1 spiseskefuld hjemmelavet jordnøddesmør, 10 mandler og 4 valnødder.
Min frokost: 5 små chapattis, 100 g grillet kyllingebryst og en hvilken som helst vegetarisk karry.
Min frokost: 5 små chapattis, 100 g grillet kyllingebryst og en hvilken som helst vegetarisk karry: En skål med blandet frugt
Min aftensmad: Min aftensmad: 5 små chapattis, en hvilken som helst vegetarisk karry og 2 æggehvider.
Jeg forkæler mig selv med: Jeg har aldrig en snydedag; det er kun et snydemåltid. Også når jeg er på min kulhydratcyklus, hvor kulhydratindtaget er meget lavt, og fedt- og proteinindtaget er højt. Så bare for at sikre mig, at jeg ikke går for lavt på kulhydrater, har jeg lejlighedsvis et snydemåltid, som er højt på kulhydrater og fedt. Desserter er aldrig en del af mine snydemåltider. Så jeg er ikke særlig kræsen med hensyn til mit snydemåltid og spiser alt, der har et højt indhold af kulhydrater og fedtstoffer. (Dog ikke noget meget mere velsmagende, da det vil gøre min trang værre)
Min træning: Jeg deltog ikke i gymnastiksalen for mit vægttab, alt hvad jeg gjorde var hjemme træning. Fuld kropstræning med modstandsbånd og burpees for cardio. Jeg træner 6 dage om ugen, 3 dage med modstandbåndstræning og 3 dage med både cardio og modstandbåndstræning.
Lavkalorieopskrifter jeg sværger til: Jeg anbefaler: Grønne salater og havregryn.
Fitnesshemmeligheder, som jeg afslørede: Fedt tab er ikke stedspecifik. Du skal forbrænde fedt fra hele kroppen, og du kan bare ikke tabe fedt fra en bestemt del af din krop, ligesom du ikke kan tabe mavefedt ved kun at lave mavebøjninger. Det vil virke på dine mavemuskler, men du vil ikke forbrænde fedt derfra. Desuden spiller kost og hvile en meget vigtig rolle i forbindelse med fedttab og muskelopbygning. Det er virkelig vigtigt at sove 7 til 8 timer for at give din krop mulighed for at hvile sig helt. Du er nødt til at blive ved med at ændre din kostplan og træningsplan for at undgå at ramme et plateau for vægttab. Og det er virkelig vigtigt, at du tæller dit daglige kalorieindtag.
Hvordan forbliver jeg motiveret? Jeg holder mig selv beskæftiget med at læse fitnessrelaterede bøger og se fitnessrelaterede videoer. Det får mig til at indse, at det er meget lidt, jeg har lært indtil videre, og at jeg skal arbejde mere på det. Ved at vide dette og holde mig selv beskæftiget gør det muligt for mig at holde mig motiveret.
Hvordan sikrer du dig, at du ikke mister fokus? Når jeg har lyst til at holde op, eller når jeg begynder at få lyst til junkfood, tænker jeg bare på, hvordan jeg så ud tidligere. Jeg har en stor samling af mine tidligere billeder, da jeg var overvægtig, og når jeg føler, at jeg er ved at miste fokus, ser jeg de billeder. Det hjælper mig med at holde fokus.
Hvad er den sværeste del af at være overvægtig? Jeg var ikke særlig veltrænet og aktiv, da jeg var overvægtig. Jeg blev nemt træt, selv ved små fysiske aktiviteter som at tage trapper og gå mere end 15 minutter. Jeg måtte gå meget på kompromis med mit tøj, da jeg var nødt til at gå i løstsiddende tøj, som ikke ville få mig til at se tyk ud.
Hvilken form ser du dig selv om 10 år? Nu, hvor jeg er blevet slank, er mit mål at tage så mange lean-muskler på som muligt. Jeg er ikke besat af 6 pack abs, så mit mål er bare at holde mig i form og slank med en lav fedtprocent.
Hvad er de livsstilsændringer, du har foretaget? Så snart jeg indså, at kosten spiller en vigtig rolle i vægttabsrejsen, udskiftede jeg alt fra mit køkken og køleskab til sunde spisemuligheder, som at slippe af med raffinerede olier og erstatte det med ekstra let jomfruolie. Jeg sørgede også for, at junkfood eller enhver usund mad ikke bliver købt og opbevaret i køleskabet. Jeg sørgede for at spore alt, hvad jeg spiser, og havde en køkkenvægt til det. Træningen var en del af mit liv, og min dag ville føles ufuldstændig, hvis jeg gik glip af min træning en dag. Jeg har proteinbarer, nødder eller frugt med mig, når jeg går ud, så hvis mine måltider bliver forsinket, kan jeg få disse i stedet for at være afhængig af mad udefra.
Hvad var det laveste punkt for dig? At være fed og utrænet i 20’erne er det værste, der kan ske for nogen. Jeg mistede fuldstændig min selvtillid og følte mig nedtrykt i al den tid, hvor jeg var tyk.
Lærdom fra vægttabet: “Hvis dit sind kan forestille sig det, og dit hjerte kan tro det, så vil du opnå det” – dette citat ændrede mit liv. Da jeg besluttede mig for at starte min vægttabsrejse, sagde alle, at det ikke er muligt, og at det ikke er en nem ting, og at det vil tage mere end et år at tabe 10-15 kilo. Men jeg troede på mig selv og forestillede mig altid mig selv som en veltrænet og slank fyr og arbejdede virkelig hårdt for at opnå det. Endelig var jeg i stand til at tabe 15 kg på bare 3 måneder. Så min vægttabsrejse handler ikke kun om at se godt ud og holde sig i form, jeg har indset, at du kan opnå alt i dit liv, hvis du tror stærkt på dig selv og arbejder hårdt for det. Når du først har overbevist dig selv om, at det er muligt, så vil du en dag helt sikkert opnå det. Det holder mig motiveret.