Baseret på taoistisk meditationspraksis er Shiva Reas indre smil meditation en mulighed for at smile til dig selv og omfavne din lykke.
Baseret på taoistisk meditationspraksis er den indre smil meditation en simpel, men dybtgående meditation, som er helt naturlig for mange mennesker. Den er centreret om at generere de velvillige kvaliteter i et ægte smil, som vi normalt tilbyder andre. Det indre smil er en mulighed for at tilbyde et smil til sig selv. Det kan gøres i en siddende meditationssession eller midt i det daglige liv. Det indre smil kan også integreres i hathayogapraksis og kan være særligt nyttigt under intense stillinger.
Til at begynde med skal du finde en behagelig stilling til meditation (siddende på en pude eller et tæppe, i en stol eller mod en væg). Det kan være nyttigt at sætte en timer til 10, 20 eller 30 minutter, så du kan synke dybt ned i din meditation uden at spekulere over tiden. Du kan også med fordel ringe forsigtigt med en klokke i begyndelsen og slutningen af din meditation.
Placer dine hænder på knæene i Jnana Mudra (pegefinger og tommelfinger rører hinanden), med håndfladerne opad for at åbne din bevidsthed eller håndfladerne nedad for at berolige sindet. Lav en kropsscanning og afspænd eventuelle spændinger, som du måtte have. Lad din rygsøjle hæve sig fra bækkenets rod. Træk hagen lidt nedad, og forlæng nakken.
Se også: Verdens ældste yogalærer: Hendes hemmeligheder til et langt, aktivt og lykkeligt liv
Gør din meditationspraksis til en prioritet
Begynd med at generere en følelse af naturlig lykke, som om den udgår fra øjenryggene. Dette kan ske naturligt, eller det kan tage dig et stykke tid at falde ned i den poetiske mulighed, der er nødvendig for at tillade et smil at komme fra dine øjenrygge. Hvis følelsen ikke kommer med det samme, så mind dig selv om en hvilken som helst oplevelse af naturlig glæde – f.eks. ansigtet på et glad barn.
Når du genererer følelsen af dette smil, så lad det stråle ned fra dine øjenrygge som et vandfald. Visualiser denne meditative strøm, der flyder ned gennem midten af din rygsøjle, til dit hjerte og dine lunger og derefter ind i din mave og milt (under dine venstre nederste ribben) og lever (under dine højre nederste ribben). Lad den løbe ned gennem nyrerne (bageste ribben), tyktarmen og tarmene (maven), ned i dine kønsorganer og ud i dine ben og fødder. Du kan gentage fejningen fra øjenryggene til fødderne eller lave én lang, langsom fejning. Det indre smil kan være sin egen komplette meditation, eller det kan føre dig ind i en ubesværet meditativ fordybelse.
Når du er klar, samler du dine hænder i Anjali Mudra (Salutationsforsegling) og afslutter din meditation med et øjebliks taknemmelighed, refleksion eller bøn for at forsegle energien fra din meditation i dit liv. Husk, at du kan kultivere det indre smil når som helst i løbet af dagen for at fylde hjertet med medfølelse.
Se også Happiness Toolkit: To-minutters genoprettende stillinger