Omar Isuf, en populær fitness YouTuber, har for nylig uploadet en video “WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!”, hvor han diskuterer de sandsynlige årsager til, at elitegymnaster har en så muskuløs og ønskværdig fysik. Da jeg er fortaler for gymnastik og kropsvægtstræning, er jeg altid interesseret i at se, hvad YouTubere med et stort publikum siger på områder, som jeg virkelig interesserer mig for.
Jeg syntes, at Omar besvarede spørgsmålet godt nok og dækkede alle baser for lægmanden ved at sige, at gymnaster træner længere tid i gymnastiksalen sammenlignet med den gennemsnitlige gymnastikgænger, arbejder med højere rep-range, inkorporerer mere isometri og har en varieret rutine. Men da det er et område, hvor jeg har ekspertise, tænkte jeg, at jeg kunne tilføje yderligere dybde til diskussionen om gymnasternes æstetik.
Først må vi erkende, at en gymnasts job i høj grad afhænger af deres evne til at kontrollere deres masse gennem rummet, og derfor vil en dygtig gymnast bære minimal kropsfedt. Så nu hvor vi ved, at det i bund og grund er en forudsætning for at være rippet, hvordan bliver de så “jacked”?
En gymnast skal forfølge styrke for at få muskelmasse. For at blive jacked som en gymnast skal du anvende progressiv overbelastning + motorisk indlæring (ændre dit centralnervesystems baner som reaktion på at øve en færdighed). Gymnastik er en søgen efter at mestre motorisk kontrol af mange færdigheder, men for at blive virkelig jacked skal du arbejde hen imod færdigheder, der også kræver vanvittige mængder af fysisk styrke. Alle gymnaster er stærke, men der er en tydelig forskel på styrken og fysikken hos Kohei Uchimura (all-around), Epke Zonderland (specialist i stang) eller Zou Kai (specialist i gulv og stang) sammenlignet med Yuri Van Gelder, Brandon Wynn og Chen Yibing, der alle er specialister i ringe.
Jeg syntes Omar kædet højere rep intervaller sammen med gymnaster der er jacked lidt for meget, muligvis for at skabe den misforståelse at højere rep intervaller vil føre til en fysik der minder om en gymnast. Han angiver en række årsager, men der er en vægt på højere rep intervaller, som jeg ikke synes står i forhold til den rolle, det spiller.
Gymnaster træner længere, fordi de træner for at tilegne sig færdigheder. De træner for at størkne muskelhukommelse for komplekse bevægelser som en del af deres rutiner, og som Omar siger, kræver det gentagelser på gentagelser – men ikke ved at udføre en simpel øvelse ad nauseam – snarere ved at øve komplekse færdigheder, der kræver total kropskontrol for at få færdighederne til at fremstå problemfri. En gymnasts træning er længere, fordi de fokuserer på mere end blot hypertrofi.
Ringspecialister bruger mere tid på at udvikle de styrkegreb, der giver dem højere point under konkurrencer. På trods af at de arbejder med kropsvægt, kræver krævende stillinger som Iron Cross, Maltese og Planche samt overgangene til hver stilling næsten maksimal indsats.
Bevægelserne kræver ikke kun stærke, udviklede muskler som en bodybuilder, men også stærke sener og ledbånd. Ringenes ustabilitet kræver, at stabilisatorerne er aktive i alle bevægelser, hvilket opbygger et solidt fundament og en fyldig fysik, og det er det, Omar henviser til, når han siger, at ringe er “forskellige nok” til at give en hypertrofi.
Grib fat i enhver, der aldrig har brugt ringe før (selv andre atleter), og få dem til at holde støtteposition på ringene – de vil lave laksedans. Dette er et direkte bevis på, at ringe giver noget væsentligt for den samlede kropsudvikling, som intet andet udstyr giver; deres kroppe vil stort set ryste i enighed.
Det er vigtigt, at du ikke lader dig afskrække af en elitegymnasts livslange engagement fra at tro på, at du kan træne på en lignende måde for at opnå massive kropslige gevinster. Du kan selv gøre det – med kropsvægtstræning!
Den geniale ting ved kropsvægtstræning er, hvor skalerbart det er til ens eget niveau. I stedet for at tænke push-ups og dips, så tænk straight-arm chest flyes, skin the cat og front levers (der er også forudsætninger for disse færdigheder). Du vil blive tvunget til at arbejde i lavere rep intervaller. Så mange mennesker er ikke klar over, at du kan styrketræne med din kropsvægt på grund af den misforståelse, folk har: at det er et overfladisk område, der er begrænset til push-ups og crunches, som hører hjemme i en opvarmning… Det er ikke tilfældet!
Kropsvægtstræning gør dig jacked og giver dig en æstetisk, funktionel fysik, som du ikke kan replikere på andet udstyr. Hvis du har en pull-up-stang, et træ eller en anden overhead-struktur, så vælg at købe nogle ringe og træn på dem. Gymnaster udvikles ikke blot fordi deres tilgang til træning er anderledes, men fordi de træner til at gøre ting, som ingen andre gør.
