Tabe 10 pund på en måned er et meget realistisk mål. Faktisk vil de fleste diætister anbefale, at du gør dette til dit vægttabsmål, fordi det giver dig mulighed for at tabe dig i et sundt tempo. Hvis du ønsker at tabe dig 20 eller 30 pund om måneden, skal du måske gå på et ekstremt eller meget intensivt træningsprogram, hvilket kan være skadeligt for dit helbred. At tabe 10 pund på en måned kræver ikke, at du skal føre en meget restriktiv livsstil, og det gør det også lettere for dig at opretholde en sund vægt.
Hvorfor er det muligt at tabe 10 pund om måneden?
I henhold til American Obesity Association vil du tabe 2 pund om ugen, hvis det lykkes dig at skære 1.000 kalorier ned hver dag. Det betyder, at du kun behøver at reducere 8.000 kalorier hver uge for at tabe 10 pund om måneden. Dette vægttabsmål kan opnås gennem streng slankekur alene eller en kombination af moderat slankekur og et dagligt motionsprogram.
Studier har vist, at samarbejde med en registreret diætist kan øge dine chancer for at tabe dig og holde vægten. Tilmeld dig en FitDay-diætist i dag!
Hvordan taber man sig 10 pund om måneden?
Alle vægttabsplaner kræver engagement og offervilje, og du når ikke dit mål, hvis du ikke holder dig trofast til din plan. Hvis du følger den rigtige plan uden at fejle, bør du se nogle resultater ved udgangen af en måned. Her er en række ting, som du bør gøre, hvis du ønsker at tabe 10 pund på en måned.
Trin 1
Først og fremmest skal du dokumentere hver mad og drikke, som du indtager hver dag, og derefter beregne den samlede mængde kalorier. Du kan beregne de kalorier, der er til stede i hver type mad, du spiser, ved at bruge en online kalorietæller, som er tilgængelig på mange sundheds- og ernæringswebsteder. Når du har fundet ud af dit daglige kalorieforbrug, kan du beslutte, hvilken type mad du skal indtage eller undgå for at nå dine kaloriemål.
Strin 2
Dit mål er at skære ned på kalorieforbruget med 500 kalorier hver dag. Prøv at lade være med at spise snacks, der indeholder mange kalorier, og spis kaloriefattige alternativer til de fødevarer, som du kan lide. Du skal også spise mindre portioner af retter hvert måltid. Før du køber en fødevare, bør du læse emballagen for at finde ud af den anbefalede portionsstørrelse. Det anbefales, at du spiser mere frugt og grøntsager, fordi disse fødevarer er rige på fibre, vitaminer og mineraler, og de er kaloriefattige.
Stræk 3
Følg et træningsprogram, der kan hjælpe dig med at forbrænde mindst 667 kalorier om dagen. Den type motion, du vælger, og din vægt afgør, hvor mange kalorier du vil forbrænde. Nogle af de anbefalede fysiske aktiviteter, som du kan dyrke for at tabe dig, er løb, cykling, svømning, roning, aerobic og andre.
Strin 4
Udover at tabe dig, bør du også dyrke styrketræning for at gøre din krop mere tonet og attraktiv. Det er kendt, at styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge slankere muskler, forbrænde mere fedt, forbedre dit stofskifte og fremme vægttabet. Du bør sørge for at træne alle dine store muskelgrupper, som omfatter bryst, skuldre, ryg, arme og ben.