Den eneste måde at vide, hvad dit blodtryk er, er at få det målt. Blodtrykket måles i millimeter kviksølv (mmHg) og skrives som to tal, det systoliske, som er det højeste tal over det diastoliske, som er det laveste tal.
Hvis din måling f.eks. er 130/70mmHg, er dit blodtryk “130 over 70”. Det første tal “130” er dit systoliske blodtryk. Det er det højeste niveau, som dit blodtryk når, når dit hjerte pumper.
Det andet tal ’70’ er dit diastoliske blodtryk, som er det laveste niveau, som dit blodtryk når, når dit hjerte hviler mellem slagene. Ideelt set bør vi alle have et blodtryk på under 130 over 70 (130/70). Dette er det optimale blodtryk for folk, der ønsker at leve et sundt liv.
Dit blodtryk stiger ved motion, hvilket er normalt. Det bør dog vende tilbage til det normale i løbet af et par minutter efter hvile. Hvis du opretholder dette blodtryk, har du en meget lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme eller slagtilfælde.
Hvis dit blodtryk konstant er over 130/70 mm i hvile, skal du sænke det. Din familielæge kan kontrollere det. Hvis det konstant er højt, når du besøger praksis, skal du ikke være alarmeret, det kan bare være relateret til angsten ved at besøge en læge.
Hvis det er nødvendigt, kan din læge henvise dig til en kardiolog til en mere dybtgående vurdering.
Mater Private Cork tilbyder en service samme dag, hvor du bliver udstyret med en blodtryksmåler, som bæres i en dag eller to. Dette giver mulighed for en mere detaljeret og varieret analyse af dit blodtryk på forskellige tidspunkter af dagen og under forskellige aktiviteter. Det giver også en mere præcis vurdering af dit blodtryk.
De fleste voksne har blodtryksmålinger i intervallet fra 130 over 70 (130/70) til 140 over 90 (140/90). Hvis dit blodtryk ligger inden for dette område, bør du være proaktiv for at sænke det eller stoppe det med at stige.
Selv om folk med blodtryksmålinger i dette område måske ikke synes, at det er væsentligt, og selv om det teknisk set ikke er klassificeret som “højt”, er en person med et blodtryksniveau på 135/85 næsten dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde som en person med en måling på 115/75.
Den gode nyhed er imidlertid, at hvis du har forhøjet blodtryk, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at få det ned.
For meget salt vil føre til forhøjet blodtryk. Det meste saltindtag er ikke det, du tilføjer til din mad, men er i tilberedte fødevarer som brød og morgenmadsprodukter.
Et større indtag af frugt og grønt hjælper med at sænke blodtrykket. Voksne bør spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. En portion er 80 g eller ca. på størrelse med din knytnæve. Prøv at spise en række forskellige frugter og grøntsager.
Tabe dig, hvis du har behov for det, vil hjælpe med at sænke dit blodtryk og mindske din risiko for sundhedsproblemer. Den bedste måde at tabe sig på er at vælge flere fødevarer med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold og øge din fysiske aktivitet. Hvis du drikker for meget alkohol, vil dit blodtryk stige.
Være moderat aktiv i 30 til 40 minutter fem gange om ugen kan holde dit hjerte sundt og kan sænke dit blodtryk. Enhver forøgelse af aktiviteten er god, når den får dig til at føle dig varm og lidt forpustet. Hvis du aldrig dyrker motion, skal du kontakte din læge, før du begynder på et program.
I nogle tilfælde er det nødvendigt at tage medicin. Hvis det er tilfældet, vil din læge rådgive dig.
www.materprivate.ie/cork; [email protected]; 021 601 3258