Langturschauffører har et meget vigtigt job, der har stor betydning for verdensøkonomien. På grund af jobbets karakter arbejder chaufførerne lange dage og sover ofte på lastbilstationer eller endda i deres lastbiler, mens de er på farten. Faktisk er chauffører nogle gange stillesiddende næsten 23 timer om dagen. Dette kan sammen med uregelmæssige arbejdstider, begrænset adgang til sund mad, ringe fysisk aktivitet og stress gøre det svært at leve en sund livsstil. Det kan også give chaufførerne en større risiko for sundhedsproblemer som hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og fedme. Derfor er det meget vigtigt for lastbilchauffører at finde tid til at træne og spise godt, mens de er på farten. Læs videre for at få flere idéer og oplysninger om motion for lastbilchauffører!
Hvordan holder lastbilchauffører sig i form?
Selv om det kan virke svært i betragtning af den tid, lastbilchauffører tilbringer bag rattet, er det muligt at forpligte sig til at leve en sund og aktiv livsstil, mens man er på farten. Det kan du gøre ved at planlægge i forvejen med sunde snacks og forberedelse af måltider og ved at indarbejde motion i din daglige rutine. For at undgå fedme og andre sundhedsproblemer bør chauffører stræbe efter at motionere mindst 15 minutter hver dag. Der findes en række træningsformer for lastbilchauffører, som nemt kan udføres med lidt eller intet udstyr. Hvis du træffer sunde valg som dette, kan det føre til et langt og sundt liv.
Hold dig sund på transporten med disse træningsrutiner for lastbilchauffører
Det kan virke udfordrende at finde tid og plads til at gennemføre en kort træning hver dag, men det er meget vigtigt for dit helbred og din lykke. Der findes masser af træningsrutiner for lastbilchauffører, der kan udføres med eller uden udstyr, herunder nogle, der kan udføres inde i lastbilens førerhus blot ved hjælp af din kropsvægt, f.eks. pushups, planker, sit-ups og triceps dips. Udholdenhedsopbyggende øvelser som f.eks. gå- og løbeøvelser er meget gavnlige for at styrke hjertet og lungerne, hjælpe dig med at holde dig i form og forebygge vægtøgning. Du kan også bruge bærbart træningsudstyr som f.eks. håndvægte, kettlebells, et sjippetov eller endda en basketball til at træne, når du har tid, mens du er på farten. Nogle bilister tager endda skateboards med på vejen for at få noget motion og udforske nye områder. Selv at lave strækøvelser, mens du sidder i førersædet, såsom skuldertræk og håndstrækøvelser, kan hjælpe dig med at reducere stress og undgå skader.
Dumbbell Workouts for Truck Drivers
Dumbbells er et godt eksempel på bærbart træningsudstyr. De er nemme at have med sig, ekstremt alsidige, og du kan stort set træne alle muskler med dem. Derudover kan de hjælpe med at forbedre den kardiovaskulære kondition, forbrænde kalorier og opbygge muskler, samtidig med at de øger udholdenheden. Nogle gode dumbbell-øvelser, som du kan lave i din taxa eller på parkeringspladsen, når du venter på en last, omfatter dumbbell tricep extensions og dumbbell hammer curls. Dumbbell lunges eller squats er en god mulighed for at udføre på parkeringspladser, når du venter på afhentninger eller afleveringer. Dumbbells er en praktisk og effektiv måde at holde sig i form på undervejs, uanset om du kan lide at træne inde i førerhuset eller udenfor.
Kettlebell Workouts for Truck Drivers
En kettlebell er en fantastisk mulighed for bærbart træningsudstyr, da den næsten ikke fylder noget som helst. Du kan få disse i vægte fra et par pund og op til 50 pund. Dette redskab er fantastisk at bruge i forbindelse med benøvelser, vendinger eller cardiobevægelser. Det er også godt til øvelser som dødløft, lunges, tricep extensions og squats, da det arbejder lidt andre muskler end almindelige håndvægte gør. Du kan købe kettlebells på steder som Amazon, Dick’s Sporting Goods og Walmart og opbevare dem i din lastbil.