Uge 4 af armbøjningsudfordringen
Du er færdig med uge 3, det er fantastisk. Det betyder, at du er halvvejs på den 100 pushups udfordring! Vidste du, at du laver mindst 35 armbøjninger nu? Det er fantastisk! Hvem ville have troet, at det kun var 3 uger siden!
Fortsæt det gode arbejde og du vil også være i stand til at slå pushup chanllenge! Følg den samme kolonne som du fulgte i uge 3. Vær også ærlig overfor dig selv i uge 4 og lad være med at snyde. Sørg for at drikke nok vand før, under og efter push ups for at undgå dehydrering. Vær beslutsom og hold fast i denne uge også! Held og lykke!
I slutningen af uge 4 finder der endnu en udmattelsesprøve sted. Lav så mange gode push ups som muligt uden at skulle strække din krop for at undgå en skade. På baggrund af resultaterne fra denne udmattelsest bestemmes det, på hvilket niveau du skal træne i uge 5.
Vejke 4, Dag 1
Tag 2 minutters pause efter hvert sæt
| 16 – 25 armbøjninger | 26 – 30 armbøjninger | > 30 armbøjninger | ||
| Sæt 1 | 12 | 17 | 21 | |
| Sæt 2 | 14 | 18 | 25 | |
| Sæt 2 | 18 | 25 | ||
| Sæt 3 | 13 | 21 | 22 | |
| Sæt 4 | 9 | 15 | 20 | 20 |
| Sæt 5 | 12 | 12 | 15 | 20 |
| Sæt 6 | max (minimum 15) | max (minimum 23) | max (minimum 30) |
Vejr 4, Dag 2
Tag 2 minutters pause efter hvert sæt
| 16 – 25 armbøjninger | 26 – 30 armbøjninger | > 30 armbøjninger | ||
| Sæt 1 | 12 | 17 | 22 | |
| Sæt 2 | 14 | 18 | 22 | |
| Sæt 3 | 13 | 20 | 20 | 21 |
| Sæt 4 | 11 | 16 | 21 | |
| Sæt 5 | 10 | 14 | 14 | 19 |
| Sæt 6 | 11 | 15 | 20 | |
| Sæt 7 | max (minimum 16) | max (minimum 25) | max (minimum 33) |
Vejr 4, Dag 3
Tag 2 minutters pause efter hvert sæt
| 16 – 25 armbøjninger | 26 – 30 armbøjninger | > 30 armbøjninger | ||
| Sæt 1 | 13 | 18 | 23 | |
| Sæt 2 | 15 | 19 | 24 | |
| Sæt 3 | 15 | 22 | 22 | 25 |
| Sæt 4 | 13 | 18 | 23 | |
| Sæt 5 | 10 | 16 | 20 | 20 |
| Sæt 6 | 11 | 17 | 22 | |
| Sæt 7 | max (minimum 18) | max (minimum 26) | max (minimum 35) |
Klar til uge 5!