Yoga og fodsmerter

Fodsmerter kan strække sig fra tæerne til hælen. Når det kommer til hælsmerter, også kendt som Plantar Fasciitis, påvirker 60 % af personerne i deres levetid. Når det tykke væv på bunden af din fod kaldet Plantar Fascia bliver betændt, kan det blive et dagligt irritationsmoment. Men du skal stadig holde dig i form. Så hvad er løsningen?

Yoga er en lavintensiv, enkel og slagkraftig træning. Ikke alene hjælper det dig med at holde dig i form, når dine hælsmerter forhindrer dig i at følge dit normale ekskursionsprogram, men udstrækning og træning med lav belastning, som yoga begge dækker, kan hjælpe med at lindre dine smerter. Stramme lægmuskler gør ofte plantar fasciitis værre, og yoga kan hjælpe med at strække og løsne dem.

Husk, at enhver stilling i yoga bør kun udføres i det omfang, du føler dig godt tilpas – smerte er ikke en gevinst! Gå i dit eget tempo, og reager på din egen fleksibilitet, idet du foretager justeringer undervejs.

Mountain Pose: Dette er en god stilling at starte med, især hvis du ikke er meget fortrolig med yoga, da den danner grundlaget for mange andre stillinger og hjælper dig med at vænne dig til dem.

1. Stå med fødderne samlet og armene ved siden af dig. Prøv at fordele din vægt så jævnt som muligt på alle dele af foden, fra tæerne til hælen og til fodbuen.
2. Stræk benene op uden at låse knæene. Løft dine buehøjder.
3. Spænd musklerne i dine lår, og drej dem lidt indad. Prøv at strække dig gennem rygsøjlens basis og halebenet uden at krumme ryggen.
4. Press dine skulderblade tilbage og nedad for at åbne brystet. Lad dine arme hænge løst.
5. Forsøg at balancere så jævnt i stillingen som muligt, og træk vejret dybt. Mærk vægtfordelingen i dine fødder, gør dit bedste for at holde vægten jævn i alle fire hjørner af foden, at holde hovedet løftet med hagen parallelt med gulvet og forblive så jævn og symmetrisk i vægt og kropsholdning som muligt.

Downward Dog Pose: Den stilling, som mange tænker på, når de tænker på yoga. Selv om denne stilling ikke kræver en yogamåtte, er det nyttigt at udføre den på et ikke-glat underlag, fordi du skal lægge vægt på fødderne, og de kan glide tilbage, hvis du prøver den på et hårdt gulv.

1. Mens du sidder på gulvet, skal du bevæge dig på alle fire og placere dine hænder fast ned på gulvet lidt foran dine skuldre med spredte håndflader og fingre. Hold knæene direkte på linje med bækkenet.
2. Andag ud og løft knæene fra gulvet, stik tæerne ind under dig og stå på fodballen, der falder tilbage næsten som om du vil sidde på hælene. Hold hænderne fast på gulvet.
3. Derpå skubbes du op med benene, så hælene falder tilbage mod gulvet, og bækkenet skubbes op i luften med hænderne stadig på gulvet, så du danner en omvendt v-form med kroppen.
4. Hold hovedet mellem armene i stedet for at lade det hænge løst ned mod gulvet. Prøv at fordele din vægt mellem fødder og hænder, så du undgår at lægge for meget vægt på enten anklerne eller håndleddene. Sænk skulderbladene
5. Forsøg at presse brystet mod benene så meget, som det er behageligt. Du kan også prøve at presse hælene ned i gulvet, igen kun så meget som det er behageligt. Prøv at rotere dine arme, så dine albuer vender mod dine tommelfingre, og drej dine lår indad, som i bjergposen, for at engagere quads.
6. Dine hænder skal være i skulderbredde, dine fødder i hoftebredde, og hænder og fødder skal være parallelle med hinanden. Dine tæer skal pege lige fremad. Tag dybe, lange indåndinger, og stræk dig ind i stillingen så meget, som du føler dig tryg ved at gøre.
7. Ånd ind i stillingen. Når du vil slippe stillingen, skal du udføre en omvendt bevægelse af den måde, du pressede dig op på – bøj knæene indad, og gå derefter tilbage til hænder og knæ.

Stolposen: Chair pose giver et fantastisk stræk. Som en stilling, der involverer at stå på begge fødder, er en af de gode ting ved den, at du kan gøre den hvor som helst – selv på kontoret!

1. Start i Mountain Pose.
2. Op med armene over hovedet. Bøj ikke albuerne.
3. Bøj dine knæ og skub forsigtigt dit bækken nedad, som om du sidder i en usynlig stol bag dig. Prøv at gøre lårene så parallelle som muligt med gulvet uden at miste balancen.
4. Hold lænden strakt og lad den ikke bøje sig ind i stillingen, men bevar en lige ryg. Prøv også at flytte så meget vægt som muligt over i hælene. Se lige fremad.
5. Sænk dig så dybt ind i stillingen, som du føler dig tilpas, og prøv derefter at holde den, mens du igen trækker vejret dybt gennem næsen.
6. For at frigøre dig, skal du trække vejret ud og rette knæene ud, så du kommer tilbage til Mountain.

Yoga tilbyder en hælsmertevenlig måde at få en træning på, og kan endda hjælpe med at lindre dine smerter. For andre midler og behandlinger mod fod- og ankelsmerter kan du kontakte din fodterapeut i dag!