Gesünder werden heißt, sich mehr zu bewegen, und Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Mit dieser Walking Challenge werden Sie in nur vier Wochen 10.000 Schritte pro Tag machen – die magische Zahl für optimale Gesundheit.
Wenn es darum geht, aktiv zu sein, tun die meisten Amerikaner nicht, was nötig ist, um gesund zu sein. Ein typisches Beispiel: Ein durchschnittlicher Erwachsener macht nur 5.117 Schritte pro Tag – weit weniger als die von vielen Gesundheitsexperten empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag. Es ist erwiesen, dass Gehen in dieser Größenordnung die Gesundheit von Herz und Gehirn fördert und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Wie also können Sie dieses Ziel erreichen? Versuchen Sie es mit diesem einfachen Plan, der von Nancy Fudacz, Master Performance Training Coach im East Bank Club in Chicago, und Gretchen Collins, der Fitnessdirektorin von East Bank, entwickelt wurde. Jede Woche werden Sie aufgefordert, ein Schrittziel zu erreichen, und in vier kurzen Wochen werden Sie 10.000 Schritte pro Tag protokollieren – und auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit sein. Wenn Sie sich einfach an den Plan halten, kommen Sie diesen Zahlen schon sehr nahe. Mit einem Schrittzähler oder einem Fitness-Tracker wie Fitbit können Sie die Schritte jedoch genauer zählen und bleiben so motiviert. Wenn du einen Fitbit hast, kannst du deine Schritte sogar mit dieser Challenge synchronisieren (melde dich rechts mit deinem Fitbit-Benutzernamen und -Passwort an).
In den nächsten vier Wochen wirst du die Anzahl der Schritte, die du jeden Tag machst, schrittweise erhöhen, indem du einfach mehr gehst. Der Plan beginnt damit, dass du bis zum Ende der ersten Woche täglich 4.500 Schritte erreichst, und steigert sich dann jede Woche bis zum Ende der vierten Woche, wenn du die 10K-Marke erreichst.
