Et lähtisi ajomatkalle tietämättä, kuinka paljon bensaa autossasi on tai kuinka kauan on kulunut siitä, kun öljy on vaihdettu. Mutta milloin viimeksi tarkistit verenpaineesi?
Mahdollisesti olet parikymppinen tai kolmekymppinen (tai jopa nelikymppinen) ja luulet yhä olevasi voittamaton tai että verenpaineen ja kolesterolin kaltaiset asiat ovat vanhempien juttuja. Mutta aivan kuten teet säännöllisiä mittauksia autossasi välttyäksesi tiepalvelulta, yleisen terveydentilasi mittausten tarkistaminen voi pelastaa sinut lääkärikäynniltä tai paljon, paljon pahemmalta.
Mitä sinun tarvitsee tietää verenpaineesta
- Verenpainesi on veresi voima valtimoiden seinämiäsi vasten.
- Korkea verenpaine on sydänsairauksien riskitekijä.
- ”Normaali” taso on alle 120/80 mmHg.
- Terveelliset elämäntavat, joihin kuuluu säännöllistä liikuntaa, täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio sekä tupakoimattomuus, voivat ehkäistä korkeaa verenpainetta.
- Kun verenpainelukemat ovat korkeat, lääkäri voi määrätä elämäntapamuutoksia ja reseptilääkkeitä, joiden avulla verenpaine saadaan hallintaan.
- Hoitamaton korkea verenpaine voi johtaa pitkään luetteloon tappavista terveysvaikutuksista.
Mitä verenpaine muuten on?
Aika alkeellista terveyttä: Veri virtaa kehossasi sydämen, joka toimii pumppuna, ja valtimoverkoston, joka on putkisto, ansiosta. Valtimosi eivät ole jäykkiä, vaan joustavia. Sydämen pumppauksen ja valtimoiden kyvyn syöttää oma voimansa niiden sisällä olevaan vereen nähden, syntyy paine – verenpaineesi.
Verpaineeseen voivat vaikuttaa sekä sydän että valtimoiden sisäiset olosuhteet. Jäykät tai ahtautuneet valtimot – jotka johtuvat ateroskleroosiksi kutsutusta plakkikertymästä – voivat aiheuttaa paineen nousua. Verenpaineesi on siis yksi tapa mitata sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Korkea verenpaine = sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtausten ja aivohalvausten, riskitekijä.
Verenpaineen mittaaminen: Oletko normaali?
Kun mittaat verenpaineesi, mittaat kahdenlaista painetta: painetta, joka kohdistuu valtimoihin, kun sydän pumppaa ja kun sydän on levossa. Tuloksena saadaan kaksi eri lukua:
- Systolinen verenpaine: Ensimmäinen luku verenpainelukemassa, joka mittaa valtimoiden seinämiin kohdistuvaa voimaa sydämen pumpatessa.
- Diastolinen verenpaine: Toinen luku lukemassasi, joka mittaa valtimoihin kohdistuvaa voimaa sydämenlyöntien välillä.
Eniten huomiota kiinnitetään ensimmäiseen näistä luvuista, mutta American Heart Associationin mukaan jommankumman korkean lukeman perusteella voidaan diagnosoida ”korkea verenpaine”.
Normaali verenpainelukema on alle 120/80 mmHg, mutta se vaihtelee iästäsi riippuen. Mikä on keskimääräinen verenpaine iän mukaan? No, tässä on melko hyvä vertailuopas Harvardin yliopistosta.
Kun arvosi alkavat nousta yli 120/80, lääkärisi (ja sinun!) on syytä panna merkille.
Ajankohtaista: Uudet verenpaineohjeet
Ammattimainen kardiologian kollegio (American College of Cardiology) ja Amerikan sydänyhdistys (American Heart Association) (ACC/AHA) julkaisivat vuonna 2017 uudet ohjeet siitä, mikä on korkeaa verenpainetta eli verenpainetautia. Suuntaviivoissa asetetaan diagnoosille uusi, alaraja: Kuka tahansa, jonka lukemat ovat jatkuvasti yli 130/80, katsotaan nyt verenpainetaudiksi. Tämä merkitsi 10 prosenttiyksikön laskua vanhoihin ohjeisiin verrattuna, ja miljoonat uudet ihmiset joutuivat lääketieteellisen diagnoosin piiriin. Sanomattakin on selvää, että asiasta syntyi kiistaa.
Julkisuudessa käyty kiista keskittyi pitkälti niihin miljooniin ihmisiin, jotka nyt ansaitsisivat verenpainediagnoosin ja jotka mahdollisesti joutuisivat lääketieteelliseen hoitoon. Tiedeyhteisössä käyty lisäkeskustelu perustui kuitenkin vivahteikkaampiin näkökulmiin, kuten siihen, oliko näyttö mahdollisista hyödyistä riittävä peruste tällaiselle laajamittaiselle muutokselle.
Kiistoista huolimatta ohjeet ovat edelleen voimassa, ja lääkärisi ottaa ne todennäköisesti huomioon arvioidessaan verenpainelukemiasi. Niihin kuuluvat:
korkea (120-129/<80): Kohonnut verenpaine tarkoittaa, että olet vaarassa sairastua verenpainetautiin, mutta et ole vielä siinä vaiheessa. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti elämäntapamuutosten tekemistä veriarvojen alentamiseksi.
Hypertension vaihe 1 (130-139/80-89): Sinulla on korkea verenpaine, mutta muiden riskitekijöiden olemassaolosta riippuen hoito ei välttämättä vaadi lääkitystä.
Hypertensio vaihe 2 (>140/90): Verenpaineesi on niin korkea, että lääkärisi määrää lääkitystä sen hallitsemiseksi ja pitää sydän- ja verisuoniterveyttäsi yleisesti silmällä.
Terveen verenpaineen ylläpitäminen ja verenpainetaudin hoito
Elämäntapoihin perustuvilla lähestymistavoilla voidaan sekä ehkäistä että alentaa korkeaa verenpainetta. Tämä tarkoittaa, että terve verenpaine on lähes kokonaan sinun hallinnassasi. Kun otetaan huomioon, mitä tiedämme verenpaineen kohottavan, seuraavat toimet ja vinkit ovat hyödyllisiä terveen verenpaineen ylläpitämiseksi ja korkean verenpaineen alentamiseksi:
- Hallitse painoasi. Jokainen muutama pudotettu kilo voi Mayo Clinicin mukaan alentaa verenpainetta yhdellä pisteellä. Ja koska ylipaino tai lihavuus ovat myös sydänsairauksien riskitekijöitä, terveen painon säilyttämisellä on yhdistävä, positiivinen vaikutus.
- Valvo natriumin saantia. Natrium, jota on sekä jo valmiiksi syömässäsi ruoassa että lisättynä ruokasuolana, voi nostaa verenpainetta. American Heart Association suosittelee, että saat natriumia enintään 2300 milligrammaa päivässä ja alle 1500 milligrammaa, jos mahdollista.
- Syö terveellisesti. Pidä yllä terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia, ehkäistäksesi korkeaa verenpainetta. Ja jos sinulla on jo verenpainetauti, tee muutoksia saadaksesi verenpaineesi kuriin. DASH-ruokavalio on yksi vaihtoehto – kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin (National Heart, Lung, and Blood Institute) erityisesti korkeasta verenpaineesta kärsiville luoma ruokavalio.
- Säännöllinen liikunta. Liiku. Vaikka olosi tuntuisi terveeltä. Säännöllinen liikunta voi Mayo Clinicin mukaan alentaa verenpainetta 5-8 pistettä. Sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä on paras.
- Juo vain kohtuudella alkoholia. Alkoholin vaikutuksista sydänterveyteen on tehty valtava määrä tutkimuksia, ja monet tutkimukset ovat eri mieltä. Se, mitä tiedämme tutkimusten ansiosta, on tämä: runsas alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta, ja alkoholinkäytön vähentäminen voi laskea sitä. Ole siis järkevä juodessasi, ja jos sinulla on tällä hetkellä korkea verenpaine, harkitse alkoholinkäytön rajoittamista tasojesi säätelemiseksi.
- Jos tupakoit, lopeta. Meidän ei edes pitäisi joutua kertomaan tätä sinulle.
- Hallitse stressitasojasi. Stressi voi vaikuttaa verenpaineeseesi paitsi suoraan, myös epäsuorasti – etenkin jos se saa sinut syömään epäterveellistä ruokaa tai nauttimaan yhden juoman liikaa töiden jälkeen.
- Valvo verenpainetta. Jos sinulla on korkea verenpaine, ota lukemat useita kertoja päivässä, etenkin kun aloitat hoitokuurin. Saatat huomata, että tietyt toiminnot tai ruoka-aineet alentavat tai nostavat verenpainettasi, ja voit ryhtyä välittömiin toimenpiteisiin pitääkseen sen kurissa. Jos et osaa seurata verenpainettasi, oikeilla laitteilla se on paljon helpompaa kuin luultavasti luuletkaan.
Lääkkeet korkeaan verenpaineeseen
Kun pelkät elämäntapamuutokset eivät riitä pitämään verenpainettasi alhaalla, lääkäri määrää todennäköisesti lääkkeitä. Korkean verenpaineen lääkkeiden luettelo on pitkä, ja jokaisella lääkkeellä on omat haittavaikutusriskinsä ja omat ohjeensa. Mielenkiintoista on, että diureetit eli lääkkeet, jotka auttavat elimistöäsi poistamaan ylimääräistä vettä ja natriumia, ovat usein ensimmäinen puolustuslinja.
Hoidon laiminlyönnin vaarat korkeassa verenpaineessa
Hypertensio on merkki siitä, että sydämesi joutuu työskentelemään liikaa. Se on yksi monista tavoista, joilla kehosi viestittää, että jotain on muutettava, tai muuten. Mayo Clinicin mukaan korkean verenpaineen hoitamatta jättäminen ja sellaisen elämäntavan jatkaminen, joka sai verenpaineesi alun perin nousemaan, voi johtaa:
- Vahingoittuneet valtimot
- Aneurysmat
- Sepelvaltimotauti
- Suurentunut sydän
- Sydänkohtaus
- Sydämen vajaatoiminta
- Aivohalvaus
- Aivohalvaus
- Munuaisten vajaatoiminta tai arpeutuminen
- Silmävaurio
- Seksuaalinen toimintahäiriö
- Luiden menetys
- Dementia
- Kuolema
Panokset ovat suuret. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti, elä sydänterveellistä elämää ja jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, ota lääkärisi suositukset vakavasti.