Terveellisemmäksi tuleminen tarkoittaa enemmän liikkumista, ja kävely on yksi helpoimmista tavoista tehdä se. Tämä kävelyhaaste saa sinut ottamaan 10 000 askelta päivässä – maagisen määrän optimaaliseen terveyteen – vain neljässä viikossa.
Aktiivisuudesta puhuttaessa useimmat amerikkalaiset jäävät jälkeen siitä, mitä terveellisyys vaatii. Esimerkkinä mainittakoon: Keskimääräinen aikuinen ottaa vain 5 117 askelta päivässä – reilusti alle 10 000 askeleen päivässä, jota monet terveysalan ammattilaiset suosittelevat. Tämän määrän kävelyn on todettu edistävän sydämen ja aivojen terveyttä ja auttavan ylläpitämään terveellistä painoa.
Miten tavoitteeseen siis päästään? Kokeile tätä yksinkertaista suunnitelmaa, jonka ovat suunnitelleet Nancy Fudacz, Chicagossa sijaitsevan East Bank Clubin mestarisuorituskykyvalmentaja, ja Gretchen Collins, East Bankin kuntojohtaja. Jokainen viikko haastaa sinut saavuttamaan askeltavoitteesi, ja neljässä lyhyessä viikossa kirjaat 10 000 askelta päivässä – ja olet matkalla kohti parempaa terveyttä. Vaikka pelkällä suunnitelman noudattamisella pääset hyvin lähelle näitä lukuja, askelmittarin tai Fitbitin kaltaisen kuntoilunseurantalaitteen käyttäminen voi antaa tarkemman lukeman ja auttaa pitämään motivaation yllä. Jos sinulla on Fitbit, voit jopa synkronoida askeleesi tämän haasteen kanssa (kirjaudu sisään Fitbit-käyttäjätunnuksellasi ja salasanallasi oikealla).
Seuraavien neljän viikon aikana kasvatat asteittain päivittäin ottamiesi askelten määrää yksinkertaisesti kävelemällä enemmän. Suunnitelma alkaa siten, että saavutat 4 500 askelta päivässä ensimmäisen viikon loppuun mennessä, ja se kasvaa joka viikko, kunnes neljännen viikon lopussa saavutat 10 000 askeleen rajan.
