Painonvartijoiden välipalat: 40+ Low-Point WW Snacks

Weight Watchers on pistepohjainen ruokavalio, joka edistää pienten muutosten tekemistä rutiininomaisiin ruokailutottumuksiin laihtuaksesi ja tunteaksesi olosi paremmaksi.

Kun noudatat Painonvartijoiden ruokavaliota, saatat huomata himoitsevasi keskipäivän välipalaa. Onneksi on monia vaihtoehtoja, jotka sopivat täydellisesti ruokavalion elämäntyyliisi. Jos noudatat Weight Watchers -ruokavaliota ja etsit helppoja ja liikkeellä olevia välipaloja, anna meidän auttaa sinua tällä listalla 43:sta vähäpisteisestä Weight Watchers -välipalasta!

0-pisteiset Weight Watchers -välipalat

Kupillinen tuoreita kirsikoita

Makeuttamattomat ja käsittelemättömät kirsikat ovat loistava välipalavaihtoehto WW-ruokavaliota noudatettaessa. Ne ovat hyvä kalsiumin, kuitujen ja foolihapon lähde. Kupillinen kirsikoita olisi tyypillisesti noin 21 kappaletta riippuen kunkin yksittäisen kirsikan koosta.

Kirsikoita ostaessasi etsi sellaisia, joiden varsi on ehjä ja jotka ovat kiiltäviä, pulleita mutta kiinteitä.

Ansiota kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Melonipallot mintulla

Melonit ovat täynnä ravintoaineita ja olisivat virkistävä välipala. Niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita JA vettä. Tämä hedelmä ei siis ainoastaan torju nälkääsi, vaan se voi myös auttaa janosi sammuttamisessa.

Melonit on melko helppo muotoilla palloksi! Sinun tarvitsee vain käyttää Parisienne-kauhaa, jota kutsutaan yleisesti myös melonipalloilijaksi, ja lisätä sitten hieman hienonnettua tuoretta minttua lisäämään niiden makua.

Annosta kohti: 0 Freestyle SmartPoints (0 Green, 0 Blue, 0 Purple)

Fruit kabobs

Jos etsit jotain hauskaa, virkistävää ja terveellistä tarjottavaa perheellesi, miksi et tekisi heille hedelmäkebobeja? Varrasta vain mitä tahansa 0-pisteen hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, kiivejä, mangoja ja ananaksia, jäähdytä jääkaapissa ja tarjoile! 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Marjasekoitus

Marjat ovat ruoka-aine, jota voi nauttia monilla ruokavalioilla, eikä Weight Watchers ole poikkeus. Ne ovat luonnostaan makeita ja happamia, mikä tekee niistä täydellisiä pirtelöiden ja hedelmäsalaattien valmistukseen. Marjat sisältävät myös vaikuttavia määriä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan kolesteroli-, verenpaine- ja verensokeritasoja.

Annosta kohti: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Tuoreet viikunat

Tuoreita viikunoita on pitkään käytetty helpottamaan ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, niiden korkean kuitupitoisuuden ansiosta. Viikunoita korjataan kesän ja alkusyksyn välisenä aikana, joten varmista, että saat niitä, kun niitä on saatavilla tuoreina, sillä kuivatut viikunat maksavat 6 Freestyle SmartPointsia annosta kohti niiden korkean sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi.
Annos olisi noin 2-3 viikunaa, niiden koosta riippuen.
Per annos:
Kertaa kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Vesimeloniviipaleet

Kantaloupien tavoin myös vesimelonit ovat virkistäviä ja täynnä ravintoaineita. Yhdessä kupillisessa vesimelonia on vain 46 kaloria kupillista kohden, mutta siinä on runsaasti C-vitamiinia, karotenoideja, lykopeenia ja kuitua.

Annosta kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Jäähdytettyjä viinirypäleitä ja sokeritonta lime-hyytelöä

Kaupasta ostettuja hedelmäkuppeja ei valitettavasti lasketa turvallisiksi Weight Watchers -välipaloiksi, koska niissä käytetään sokeripohjaisia siirappeja. Joten tässä on turvallisempi vaihtoehto! Osta viinirypäleitä, mieluiten siemenettömiä lajikkeita, ja tee sokeritonta hyytelöä. Lisää muutama viinirypäle pieneen kuppiin ja kaada joukkoon hyytelöä, jäähdytä jääkaapissa, kunnes se on jähmettynyt, ja olet valmis!

Annosta kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Jäädytetyt rasvattoman kreikkalaisen jogurtin peittämät mustikat

Painonvartijoiden matalan pistemäärän välipalojen ei pitäisi rajoittua tuoreisiin hedelmiin ja raakoihin kasviksiin! Itse asiassa voit piristää niitä rasvattomalla kreikkalaisella jogurtilla.

Nyt voit joko päällystää jogurtin mustikoilla TAI kastaa mustikat rasvattomaan kreikkalaiseen jogurttiin ja pakastaa ne sitten. Rehellisesti sanottuna jälkimmäinen olisi erittäin hauska tapa nauttia tätä välipalaa, varsinkin kun lapsesi voivat liittyä mukaan ja tehdä omansa.

Annosta kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Täysin jauhottomia sokerittomia kurpitsapannukakkuja

Kuka ei rakastaisi aamiaisaiheisia välipaloja? Tee näitä syksyn erikoispannukakkuja tuhlaamatta SmartPoints-pisteitäsi! Sekoita vain 3 kananmunaa, ¼ kupillista kurpitsasosetta ja teelusikallinen munkkihedelmämakeutusainetta. Kypsennä tavallisten pannukakkujen tapaan ja nauti!

Ansiota kohti:

Per annos: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Täysin jauhottomia sokerittomia pannukakkuja

Jos kurpitsapannukakut eivät ole sinun juttusi, voit tehdä sen sijaan näitä banaanipannukakkuja. Vatkaa kulhossa 3 kananmunaa, banaanimurska ja teelusikallinen munkkihedelmämakeutusainetta. Se on superhelppoa!

Ansiota kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Sokerittomat purukumit

Markkinoilla on nykyään paljon sokerittomia purukumeja, joten vaihtoehdot eivät lopu kesken. SmartSweets on kuitenkin hyvä merkki kokeilla, koska he makeuttavat kumimakeiset stevialla. Lisäksi niitä on saatavana useissa hauskoissa muodoissa ja mauissa.

Annosta kohti: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Tillin suolakurkut

Tillin suolakurkut ovat täydellinen syyllisyydentuntoa vailla oleva välipala, koska ne sisältävät 0 pisteen ainesosia: vain tuoreita kurkkuja, suolaa, vettä, etikkaa ja muita mausteita. Suolaisen-hapokkuutensa ansiosta tillikurkut voivat myös hillitä ruokahalua ja samalla antaa elimistöllesi noin 3-6 % sen tarvitsemasta määrästä B-vitamiineja, rautaa ja kaliumia.

Annosta kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 Green, 0 Blue, 0 Purple)

Nori

Merilevälehdet, jotka tunnetaan myös nimellä nori, ovat korealaisen ja japanilaisen keittiön perusruokaa. Ne ovat loistava välipala erityisesti painonvartijoiden elämäntapaa noudattaville. Niissä on kevyesti suolainen maku ja ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua, magnesiumia ja kaliumia.

Annosta kohti: 0 Freestyle SmartPoints (0 Green, 0 Blue, 0 Purple)

Kimchi

Kimchi saattaa olla hankittu maku, mutta se on varmasti hyväksi sinulle! Tutkimusten mukaan tämä ravinnerikas ruokalaji tukee suoliston terveyttä parantamalla hyvien bakteerien määrää suolistossa.

1 kupillinen annosta kimchiä sisältää noin 23 kaloria, 2 grammaa kuitua, 2 grammaa proteiinia ja on täynnä monia muita ravitsemuksellisia hyötyjä: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Kurkkuviipaleet savulohella

Viipaloi tuore kurkku ympyröiksi ja peitä ne sitten savulohella, jota löydät tyypillisesti ruokakaupan proteiiniosastolta. Ne rokottavat taatusti makunystyröitäsi sotkematta päivittäistä SmartPoint-budjettiasi.

Ansiota kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Leivottuja munakuppeja

Jos sinulla on vähän aikaa, mutta tarvitset nopean mutta ravitsevan välipalan, miksi et tekisi muutamaa paistettua munakuppia? Sekoita kananmunia, lisää joukkoon sipulia ja tomaatteja, kaada sitten silikonisen muffinivuoan onteloihin ja paista. Yksinkertaista, mutta täyteläistä!

Annosta kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

Nolla pisteen salsa

Jos etsit herkullista ja yksinkertaista tapaa valmistaa salsaa, joka sopii Weight Watchers -elämäntyyliisi, sinun täytyy kokeilla tätä. Se on täydellinen syyllisyysvapaa dippi! Sen valmistamiseen tarvitaan vain 7 yksinkertaista ainesosaa ja 10 minuuttia valmisteluaikaa.

Annosta kohden: 0 Freestyle SmartPoints (0 Green, 0 Blue, 0 Purple)

Paahdetut kikherneet

Hummus ei ole ainoa tapa nauttia kikherneistä. Voit paahtaa kikherneet uunissa kullanruskeiksi ja maustaa ne sitten kevyesti suolalla ja mausteilla lisämakua varten. Puolen kupin annos paahdettuja kikherneitä on 0 pistettä Weight Watchers Freestyle -ohjelmassa, mutta huomaa, että se lasketaan 3 pisteeksi tiukemmassa vihreässä ohjelmassa.

Annosta kohti: 0 Freestyle SmartPoints (0 vihreää, 0 sinistä, 0 violettia)

1 pisteen Weight Watchers Snacks

Chomps mini beef jerky sticks

Kun kaipaat jotain suolaista, proteiinipitoista ja lisättyä sokeria sisältämätöntä, nämä mini jerky-tikut ovat joka kerta oikea valinta!

Annosta kohti: 1 pisteen Weight Watchers Snacks

Chomps mini naudanlihaa

Näitä annosta kohti: 1 pisteen Weight Watchers Snacks

Chomps mini naudanlihaa: 1 Freestyle SmartPoints (1 vihreä, 1 sininen, 1 violetti)

Mantelit (7 kpl)

Mantelit ovat hyvä nopea välipala, kun noudatat Painonvartijoiden ruokavaliota. Suosittelemme kuitenkin rajoittamaan 7 palaan per annos, jotta et käytä päivittäisiä pisteitäsi liian nopeasti.

Per annos: 1 Freestyle SmartPoints (1 vihreä, 1 sininen, 1 violetti)

Kaksi sellerinvartta ja 1 ruokalusikallinen hummusta

Voit nauttia 1 pisteen välipalan dippaamalla sellerinvarsia hummukseen. Sattumoisin pistekulutus pysyy samana, vaikka käyttäisit porkkanatikkuja sellerin sijasta, sillä molemmat kasvikset ovat 0 pisteen listalla.

Annosta kohti: 1 Freestyle SmartPoints (1 vihreä, 1 sininen, 1 violetti)

1 tikku Sargento light mozzarella string -juustoa

Se, että olet Painonvartijoiden dieetillä, ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua rakkaudestasi juustoon. Tämä merkki maksaa vain 1 SmartPoint per tikku, mutta tämän oppaan perusteella voit kokeilla muitakin juustoja.

Annosta kohden: 1 Freestyle SmartPoints (1 vihreä, 1 sininen, 1 violetti)

Ilmassa paistetut falafelit

Nämä ilmassa paistetut falafelit ovat toinen tapa nauttia kikherneitä rikkomatta SmartPoint-pankkiasi! Voit valmistaa osan näistä etukäteen ja kypsennät ne aina, kun tarvitset rapeaa ja terveellistä välipalaa: 1 Freestyle SmartPoints (5 vihreää, 1 sininen, 1 violetti)

2-pisteen Weight Watchers-välipalat

Kuoritut pistaasipähkinät (22 kpl)

Jos sinulla ei ole maapähkinäallergiaa, pistaasipähkinät ovat luultavasti yksi parhaista Painonvartijan välipaloista, joita kannattaa ostaa ruokakaappia täydentäessä. Ne maistuvat hyvältä paahdettuina ja kevyesti suolattuina. Lisäksi nämä keksit ovat lapsiystävällisiä ja kouluystävällisiä.

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPoints (2 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

3 oz. herkkukalkkunaviipaleita tomaattiviipaleilla 1 viipaleen täysjyväleivän päällä

Älä anna kenenkään väittää, että avattua kalkkunavoileipää ei lasketa välipalaksi…. varsinkaan, kun se maksaa vain 2 SmartPointtia annosta kohti!

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPointtia (2 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

Porkkanatikkuja, joissa on 2 ruokalusikallista rasvatonta ranch-kastiketta

Porkkanat eivät syö SmartPointtia, sillä ne ovat nollan SmartPointtin listalla, mutta ranch-kastike on eri juttu. Varmista, että valitset rasvattoman vaihtoehdon, kun olet ruokaostoksilla, jotta et päädy käyttämään pisteitäsi vahingossa.

Annosta kohti: 2 Freestyle SmartPoints (2 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

Tummasuklaa-PB-kaura-energiapallot

Nämä energiapallot ovat loistava tapa tankata kehoasi, kun sinulla on nopea asiointi. Ne on valmistettu yksinkertaisista ainesosista, eikä niiden valmistaminen vaadi paljon vaivaa.

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPoints (2 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

Portabello-sienipizzat

Tietysti on pizzaa! Sienipizzoja, jos tarkkoja ollaan. Varmista, että käytät pizzojesi päällä vähärasvaista juustoa ja käsittelemätöntä herkkutatteja varmistaaksesi älykkäämmät SmartPoint-menot.

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPoints (2 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

3 oz. katkarapuja 3 ruokalusikallista cocktailkastiketta

Koosta riippuen 3 unssia katkarapuja on noin 3-4 kappaletta, mikä on enemmän kuin tarpeeksi tyydyttämään himon tai pitämään sinut kylläisenä seuraavaan täysipainoiseen ateriaan asti.

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

Viipaloitu erittäin vähärasvainen deli-tyylinen kalkkuna suupaloiksi rullattuna

Jos kaipaat lisäproteiinia, kokeile erittäin vähärasvaista deli-tyylistä kalkkunaa suupaloiksi rullattuna!

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPoints (5 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia)

Uunissa paistetut kalkkunan skottimunat

Oletko jo kokeillut skottimunaa? No, ei ole liian myöhäistä lisätä tätä mahdollisten välipalojen listallesi. Varmista, että käytät jauhettua kalkkunaa munien päällystämiseen, jotta se pysyy vähärasvaisemmalla puolella.

Ansiota kohti: 2 Freestyle SmartPoints (5 vihreää, 2 sinistä, 2 violettia pistettä)

3-pisteen Weight Watchers -välipalat

Chomps original -naudanlihatikut

Valkuaisaineilla ja mauilla täytetyt naudanlihatikut ovat täydellisiä välipaloja lisättäväksi välipalojen kiertoon! Ne säilyvät hyllyssä ja ovat loistava vaihtoehto silloin, kun tarvitset nopeaa purtavaa liikkeellä ollessasi.

Annosta kohden:

Omenaviipaleet ja 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita

Omenat lasketaan nollapisteiksi, joten oikeastaan ainoa asia, johon käytät SmartPoints-pisteitäsi, on tuo ruokalusikallinen maapähkinävoita.

Per annos: 3 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

Jolly time terveellinen pop (voin maku)

Haluatko halata ja katsoa Netflixiä ja tarvitset jotain naposteltavaa, joka ei kuluta SmartPoints-pisteitäsi? Popcornia huoletta! Yhden kupin annos tätä mikrossa lämmitettävää voipopcornia ei rasita SmartPoints-pisteitä.

Annosta kohden: 3 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

Popcornia ihanaa popcornia

Haluatko lisää vaivatonta popcornia? Skinny pop on helppo valinta! Se maksaa samat SmartPoints-pisteet kuin Jolly Timen terveellinen popcorn, mutta ainakin voit ohittaa askeleen ja siirtyä heti napostelemaan. Tämä sopisi myös loistavaksi välipalaksi automatkalle, sillä se on valmista suoraan pussista.

Annosta kohti: 3 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

Weight Watchers kolminkertainen suklaa leivottu proteiinipatukka

Proteiinipatukat ovat toinen loistava painonvartijoiden freestyle-välipalavaihtoehto, etenkin Weight Watchersin itse tekemät. Heidän myymälässään on useita lajikkeita, joista voit valita, mutta kolminkertainen suklaa on fanien suosikki.

Annosta kohden: 3 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

Leivottuja munakoisotikkuja

Et voi mennä pieleen näiden italialaisen keittiön inspiroimien, kullanruskeiksi paistettujen munakoisotikkujen kanssa. Ne ovat rapeita, suolaisia ja sopivat hyvin nollapistemarinaran kanssa – taivaallinen välipala!

Annosta kohti: 3 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

Caprese-salaatti

Onko jääkaapissasi tuoretta mozzarellaa? Mikset tekisi siitä runsasta välipalaa? Voit valmistaa tämän yksinkertaisen 5 ainesosasta koostuvan caprese-salaatin alle 10 minuutissa, ja se kuluttaa vain 3 älypistettä kaikissa Weight Watchers -suunnitelmissa: 3 Freestyle SmartPoints (3 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

Avoinna oleva savulohi-tuorejuustomuffinsi

Avoinna olevat voileivät ovat mahtavia ja niin hyvä välipalavaihtoehto! Kokeile vatkata itsellesi tällainen, tarvitset vain savulohiviipaleet, tuorejuustoa ja puolikkaan englantilaisen muffinssin.

Per annos: 3 Freestyle SmartPoints (4 vihreää, 3 sinistä, 3 violettia)

4-pisteen Weight Watchers-välipalat

Jicama-ranskalaiset

Yllätys! Voit syödä ranskalaisia! Tämä versio on paljon kevyempi kuin perunasta tehdyt ja myös ravintoarvo on korkeampi. Se sopii myös useiden muiden ruokavalioiden kanssa, joten voit jakaa niitä perheen ja ystävien kanssa… tai sitten et, se on sinusta kiinni!

Annosta kohden: 4 Freestyle SmartPoints (4 vihreää, 4 sinistä, 4 violettia)

Planters cocktail maapähkinöitä (1 annos)

Ei tee mieli manteleita, pistaasipähkinöitä tai muita pähkinöitä paitsi maapähkinöitä? Silloin voit vaihtaa 4 SmartPointtia vain 1 annokseen! Yksi 28 g:n annos Plantersin cocktail-pähkinöitä vastaa noin 28 maapähkinää.

Ansiota kohti: 4 Freestyle SmartPoints (4 vihreää, 4 sinistä, 4 violettia)

Teddy graham -evälipalat (10 kpl)

Jos sinulla on paljon pisteitä jäljellä etkä vain pysty karistamaan teddy graham -keksien himoa, nappaa itsellesi 10 nallekeksiä, jotka kuluttavat 4 SmartPointsia kaikissa Painonvartijoiden suunnitelmissa.

Antiota kohti: 4 Freestyle SmartPoints (4 vihreää, 4 sinistä, 4 violettia)

Johtopäätös

Jonakin päivänä välipala on välttämättömyys, joka auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan asti. Näillä Painonvartijoiden välipalaideoilla pystyt hillitsemään nälkäsi, säilyttämään energiasi koko päivän ajan, jatkamaan työtäsi kohti terveys- ja laihdutustavoitteitasi ja syömään samalla herkullista ruokaa!