Pour être en meilleure santé, il faut bouger davantage, et la marche est l’un des moyens les plus faciles d’y parvenir. Ce défi de marche vous fera faire 10 000 pas par jour – le nombre magique pour une santé optimale – en seulement quatre semaines.
Quand il s’agit d’être actif, la plupart des Américains ne font pas ce qu’il faut pour être en bonne santé. Un exemple concret : L’adulte moyen ne fait que 5 117 pas par jour, soit bien moins que les 10 000 pas quotidiens recommandés par de nombreux professionnels de la santé. Il a été prouvé qu’une telle quantité de pas stimule la santé du cœur et du cerveau et aide à maintenir un poids sain.
Alors comment atteindre cet objectif ? Essayez ce plan simple, conçu par Nancy Fudacz, maître entraîneur en entraînement de performance au East Bank Club de Chicago, et Gretchen Collins, directrice du fitness de l’East Bank. Chaque semaine, vous devrez atteindre un objectif de pas, et en quatre petites semaines, vous ferez 10 000 pas par jour et serez sur la voie d’une meilleure santé. Si le simple fait de suivre le programme vous permettra de vous rapprocher de ces chiffres, l’utilisation d’un podomètre ou d’un tracker de fitness, comme Fitbit, peut vous donner un compte plus précis et vous aider à rester motivé. Si vous avez un Fitbit, vous pouvez même synchroniser vos pas avec ce défi (connectez-vous avec votre nom d’utilisateur et votre mot de passe Fitbit à droite).
Au cours des quatre prochaines semaines, vous augmenterez progressivement le nombre de pas que vous faites chaque jour, simplement en marchant davantage. Le plan commence par vous amener à 4 500 pas quotidiens à la fin de la première semaine, puis augmente chaque semaine jusqu’à la fin de la quatrième semaine, lorsque vous atteindrez la marque des 10 000 pas.
