Az embert nem arra teremtették, hogy egyedül legyen. Természetes, hogy vágyunk egy társra, akivel tartalmas kapcsolatot alakíthatunk ki. Mivel azonban két különböző genetikai jegyekkel, családi háttérrel, kultúrával és még sok minden mással rendelkező emberről van szó, biztos, hogy újra és újra előjönnek a konfliktusok! Határozottan nem tartozik a #kapcsolati céljaink közé!
Amikor stresszesek vagyunk, a szervezetünk önfenntartásként aktiválja a harcolj vagy menekülj választ. Erre vagy agresszivitással, vagy meneküléssel reagálunk, és falakat építünk az egónk köré, hogy megvédjük magunkat. Te hogyan reagálsz, amikor stressz alatt vagy? Tudja, hogy mi a kötődési stílusa? Mi a helyzet a partnerével?
A párkapcsolati stresszel az a probléma, hogy mélyen gyökerező lehet. Ami most stresszel minket, az csak a jéghegy csúcsa lehet. Ez a tartós pszichológiai stressz összefüggésbe hozható a depresszióval, a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel. Biztos, hogy nem szeretnénk ezekben az életmódbeli betegségekben szenvedni!
A stressz lassan felemésztheti a kapcsolatunk alapjait is. Ha nem tudod, hogyan használd a stresszt az előnyödre, akkor lerombolhat valamit, ami egykor gyönyörű volt. Gondolj arra a sok befektetésre és áldozatra, amit a kapcsolatodba fektettél! Bizonyára mindent meg akarsz tenni azért, hogy a dolgok együtt maradjanak!
Tudom, hogy a szíved most fáradt és a lelked gyenge, de a gondjaink elől való menekülés nem érett módja a problémáink kezelésének. Maradnunk kell és megoldani a dolgokat. Csak így tudjuk bebizonyítani, hogy mindennél többre becsüljük a társunkat. Ha úgy érzi, egyedül van, és a feladás szélén áll, jó, ha emlékezteti magát, hogy nincs egyedül ezekben a nehéz időkben. Valójában két emberről van szó: rólad és a partneredről.
Azt, hogy mennyire fektetsz be a kapcsolatodba, az fogja próbára tenni az elkötelezettséged, hogy megtaláld a mindkettőtök számára édes pontot. A harmónia helyreállítása egy kapcsolatban egy kis kihívás, de a folyamat tele van önfelfedezéssel. Ez egy optimális növekedési időszak mindkettőtök számára. Most nézzetek szembe a stresszorokkal, és keressetek megoldásokat. Íme 10 módszer a stressz kezelésére a kapcsolatotokban, és az egymás iránti szeretet javítására.
1. Koncentrálj a szépségre.
Az aggódás helyett irányítsd a figyelmedet arra, amit szépnek találsz a kapcsolatodban. Figyelje meg és találja meg azokat a tulajdonságokat, amelyeket pozitívnak és szépnek talál benne. Írja le mindezt, és küldje el a partnerének szerelmes levélként.
Egy elvégzett tanulmány szerint a szépségre vagy a pozitívumokra való összpontosítás fokozza az ember érzelmi jólétét. Ezáltal reményteljesebbé és ellenállóbbá válunk (Fredrickson & Joiner, 2002). Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy panaszkodsz, tereld a gondolataidat arra, hogy mit tartasz nagyra a kapcsolatodban. Gondolkodjon pozitívan és legyen hálás ezekért.
MÉGIS OLVASSA EL: Hogyan legyünk optimistábbak és pozitívabbak az életben
2. Gyakorolja a tudatosságot.
Ne emlékeztesse folyton a partnerét a múltbéli sérelmekre. Ne menjen önmaga elé is azzal, hogy a legrosszabb forgatókönyveket gyártja a fejében. Élvezze inkább a jelent, és tegyen ma a lehető legtöbbet egy jobb holnapért. Ahhoz, hogy a jelenben maradjon, figyeljen arra, hogy mit tapasztalnak az érzékszerveivel.
Kérem, írja le, mit érez, lát, szagol, hall, ízlel, és írja le. Ez eltereli a figyelmedet az aggodalmaidról. Az is segítene, ha minden gondolatodat megtisztítanád, és leírnád egy naplóba. A mindfulness lehetővé teszi, hogy kilépj az aktuális helyzetből, és új szemszögből lásd azt.
3. Találd meg a leckét.
Minden, amin most keresztülmész, vagy tönkretehet, vagy megtörhet. Akarsz-e fejlődni a tapasztalatból, vagy hagyod, hogy tönkretegyen? Ezt a döntést csak te hozhatod meg. Tedd ezt az élményt életed leckéjévé, és ne felejtsd el a tanulságokat, amelyeket kaptál!
4. Hagyd abba a túlgondolkodást és a túlelemzést.
Azzal, hogy ezt teszed, elveszed a békét és az örömöt a mából. Amikor túlgondolkodunk és túlelemezünk, elkezdünk hinni a hazugságokban, amiket magunknak mondunk. Ez csak zavart okoz, ami rossz döntések meghozatalához vezet. Ha elkezdjük észrevenni, hogy ismét túlgondolkodunk és túlelemezünk, emlékeztessük magunkat a kapcsolatunk igazságaira. Használjuk ezeket az igazságokat, hogy lehorgonyozzuk magunkat.
MÉGIS OLVASSA EL: 11 módszer a bizonytalanság leküzdésére egy kapcsolatban
5. Nem tudsz mindent irányítani.
Tanuld meg elfogadni az eseményeket és a körülötted lévő embereket anélkül, hogy meg akarnád változtatni őket. Vegyél egy mély lélegzetet, lazíts és bízz a folyamatban. Engedd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani, és sodródj az árral. Ha döntéseket kell hoznod, ne a félelemre, hanem a reményre alapozd. Bízzon a jövőben.
MÉGIS OLVASSA EL: 10 módja annak, hogy inspirálja a partnerét a jobbra forduláshoz
6. Kapcsolódjon össze.
Nem számít, milyen nehéz idők járnak mindkettőjükre, ne felejtsenek el naponta többször is kapcsolatot teremteni. Mindketten nem gondolatolvasók vagytok, ezért keressetek időt arra, hogy egy oldalon legyetek. Kezdjetek és fejezzetek be minden napot öleléssel és puszival, még akkor is, ha nincs hozzá kedvetek. A csókolózás beindítja a szerelemhormonok termelődését. Ez a hormon a szeretet, a biztonság és a bizalom meleg érzését adja. Ha egyszer elkezditek ezt a napi szokást, minden szeretetteljes érzés követni fogja.
Ne hagyjátok abba a közös mosolygást és nevetést. Ne aludjatok el anélkül, hogy bepótolnátok az aznapi sikereket és gondokat. Szakítsatok időt arra, hogy együtt legyetek, és akár randevúzzatok is. Készítsenek új emlékeket, és ismerjék meg jobban a partnerüket nyitott kérdésekkel.
7. Kommunikáljanak hatékonyan.
A férfiak és a nők másképp kommunikálnak. Ossza meg érzéseit és aggodalmait a partnerével. Számítson arra, hogy néhány beszélgetés nehéz lehet, de ne feledje, hogy mindvégig gondoskodóan viselkedjen. Beszéljen vele kedvesen és tiszteletteljesen. Ismerje fel a tényeket, hallgassa meg aktívan, és objektíven értékelje a meghozandó döntések kimenetelét.
MÉGIS OLVASSA EL: 8 módszer a kommunikációs problémák megoldására a kapcsolatában
8. Legyen reménye.
Minden átmeneti. Tudd, hogy ez is elmúlik, és a mi Istenünk soha nem hagy el és nem hagy el téged. Tűzzétek ki közösen a célokat, és határozzátok meg a lépéseket, amelyeket meg kell tennetek, hogy megvalósítsátok őket. Tanuljatok meg bízni és várni a még eljövendő dolgokra.
9. Legyetek kedvesek.
Próbáljátok meg az empátia és a megbocsátás gyakorlásával de-eszkalálni a helyzetet, amelyben vagytok. Kérj bocsánatot a tetteidért és a hozzáállásodért, és a partnered értékelni fogja. Ismerd fel, hogy nem vagy egyedül ebben a helyzetben. Ez nem rólad szól. A partnerednek is fájdalmai vannak. Próbáld megérteni, hogy a partnered honnan indul. Előfordulhat, hogy olyan múltbeli tapasztalatok befolyásolták a cselekedeteit, amelyekről ön nem tud.
Ismerje meg a szeretetnyelvét is. Ez az idő, a cselekedetek, az ajándékok, az érintés vagy a megerősítő szavak révén történik? Tudja meg és gyakorolja.
MÉGIS OLVASSA EL: Hogyan legyünk kedvesek és melegszívűek másokkal
10. Töltsetek együtt csendes időt.
Párként keressétek először Istent. Olvassátok a Bibliát, és figyeljetek arra, amit Isten mond nektek a Szentíráson keresztül. Imádkozzatok együtt, és mondjátok el Istennek a kéréseiteket. A Filippi 4:6 azt mondja: “Gondjaitokat imádsággá változtassátok”. Még ha minden sötétnek és komornak is tűnik, forduljatok Istenhez, és imádjátok őt jóságáért. A közös lelki növekedés csodákat tehet a házasságotokkal!
Ne engedjétek, hogy a büszkeség, az ellenségeskedés, a sértettség és az igazságtalanság tönkretegye azt a gyönyörűséget, amit néhány éve felépítettetek. Ti egy csapat vagytok! Mindkettőtök felelőssége, hogy foglalkozzatok a stressz gyökerével, és megoldásokat kínáljatok. Amikor mindketten túl fogjátok élni ezeket a nehéz időket, látni fogjátok, hogy mindketten erősebbek és bölcsebbek lettetek.
Az, ahogyan egy pár csókolózik és sminkel, azt tükrözi, hogy mennyi szeretetet és bizalmat éreznek egymás iránt. Sokat elárul a kapcsolatuk minőségéről és stabilitásáról is. A mostani küzdelmed egy nap majd egy történet lesz. Lehet, hogy szomorú lesz a vége, de az is lehet, hogy “boldogan élhettek, amíg meg nem haltok”. És hogy hogyan ér véget, az attól függ, hogy ti ketten hogyan döntöttetek a befejezésről.
MÉGIS OLVASSA:
16 mód, ahogyan megoldhatod a párkapcsolati problémákat szakítás nélkül
Hogyan vigasztalhatod a barátnődet, ha stresszes
14 mód, ahogyan vigasztalhatod a barátodat, ha stresszes
Online tanfolyamokat ajánlunk neked:
- Párkapcsolati coaching: A problémák átalakítása növekedéssé & Szerelem:
Fejlessze ki az igaz szerelmet & nagyobb intimitást & a kapcsolat növekedési gondolkodásmódját, állítsa meg a romboló konfliktusokat, találjon értelmet & célt. - Szerelem & kapcsolat: A sikeres kapcsolatok tudománya:
Ez a tanfolyam megmutatja, hogyan vizsgálja meg az ismeretlen utat, amelyet a házastársával be fog járni, és hogyan értékelje gondosan a kapcsolat erősségeit és gyengeségeit.
Fotó: Jeraldyn F. Bagasin | InspiringTips.com
