- A csukló vagy a nyak általában a legegyszerűbb hely a pulzusszám ellenőrzésére.
- A normális nyugalmi pulzusszám egy felnőtt esetében általában 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van.
- Hogy megtudja, mi a felső határa annak, amit a szervezete elbír az erőteljes testmozgás során, meg kell tanulnia kiszámítani a pulzusszám célzónáját.
- A cikket Jason R. McKnight, MD, MS, háziorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
- Látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába további tanácsokért.
A pulzusszám ellenőrzése olyan egyszerű, mint a pulzusmérés.
A dallasi kardiológus, Dr. John Osborne szerint a pulzusszám rutinszerű ellenőrzése egy alapszintet állít fel ahhoz, hogy jobban megértse szív- és érrendszeri egészségét.
“Ha ismeri az általános pulzusszámát, és ha az kibillen a kerékvágásból, az figyelmeztetést adhat – egy figyelmeztető jelzést -, hogy azt mondja: “Ennek utána kell néznem”” – mondja Osborne.
Íme, hogyan ellenőrizheti a nyugalmi pulzusszámát, és hogyan számíthatja ki a maximális és a célpulzusszámát edzés közben.
Hogyan ellenőrizze a nyugalmi pulzusszámát
Az Amerikai Szív Szövetség szerint a legjobb helyek a pulzus ellenőrzésére a csukló, a könyök belső oldala, a nyak oldala és a lábfej teteje.
A legtöbb ember számára a csukló vagy a nyak a legegyszerűbb, mondja Osborne, de bárhol, ahol jól le tudja olvasni, az is jó – nincs olyan hely, amely feltétlenül pontosabb lenne egy másiknál.
Íme, hogyan kell csinálni:
- Tegye a mutató- és középső ujját a csuklójára vagy a nyakára. Ne mozogjon vagy beszéljen, miközben gyengéden nyomja meg, és érezze az enyhe puffanó érzést.
- Ha egyenletes pulzust érez, tartsa a két ujját ugyanazon a helyen.
- Az időmérő segítségével számolja a pulzusát harminc másodpercig. Szorozza meg ezt a számot kettővel, hogy kiszámítsa a pulzusszámát percenkénti ütésekben.
Osborne szerint érdemes rendszeresen – körülbelül havonta – ellenőrizni a pulzusszámot. A legpontosabb mérés érdekében érdemes néhányszor egymás után megmérni, és igyekezz előtte nem dohányozni, alkoholt vagy koffeint fogyasztani, mivel ezek befolyásolhatják a pulzusszámodat.
A normális nyugalmi pulzusszám felnőtteknél általában 60 és 100 bpm között mozog, de az életkor, a genetika, az egészségi állapot és a fittségi szint alapján változhat.
Ha edzés közben szeretné ellenőrizni a pulzusszámát, akkor más mérést kell alkalmaznia.
Hogyan számítsa ki a pulzusszám célzónáját edzés közben
Az edzés intenzitása összefügg azzal, hogy milyen gyorsan ver a szíve, így a pulzusszámának nyomon követése képet adhat arról, hogy milyen keményen dolgozik a teste – és hogy mi a jellemző az Önre.
Két általános mérőszámmal biztosíthatja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből:
- A maximális pulzusszám, amely annak a felső határa, amit a teste edzés közben elbír.
- A célpulzusszám az ideális tartomány, amely biztosítja, hogy a szíve megfelelően dolgozzon.
A maximális pulzusszámát úgy tudja kiszámítani, hogy 220-ból kivonja az életkorát. Ezután, ha mérsékelt fizikai aktivitást végez, a célpulzusszámnak a maximum 64% és 76% között kell lennie – erőteljes aktivitás esetén pedig 77% és 93% között.
Így például egy átlagos, egészséges 30 évesnek a mérsékelt testmozgás során 121 és 144 ütés/perc, intenzív testmozgás során pedig 146 és 176 ütés/perc között kell maradnia a pulzusszámának, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzéséből.
Az alábbi ábra az American Heart Association szerint a célpulzus zónák durva becslése a különböző életkorokban. A számokat általános iránymutatásnak szánják, ezért konzultáljon orvosával, hogy megbeszélje ezeket a számokat:
Ha a pulzusszáma edzés közben magasabb a céltartománynál, fontolja meg a lehetséges magyarázatokat, mielőtt túlságosan aggódna. Osborne azt mondja, gyakran látja, hogy az emberek feleslegesen aggódnak, ha a pulzusszámuk magasabb, mint a “céltartomány”, holott valójában lehet, hogy csak egy új edzésprogram elkezdésének hatásait látják.
A maximális és a célpulzusszám nem feltétlenül a legpontosabb mérőszámok
Az Osborne szerint ezeknek a mérőszámoknak a korlátai abban rejlenek, hogy mindenkinek más a szíve. A valóságban egyes 30 évesek 176 bpm feletti pulzusszámmal is jól lehetnek, míg mások izmai begörcsölnek, ha 146 bpm fölé mennek.
A normális pulzusszám egyénenként változik – és nem minden szakértő ért egyet abban, hogy mit jelent a “normális”.
“Ez nagyon egyénre szabott, a saját izmoktól és a genetikától függően” – mondja Obsorne. “Ha a pulzusszámot nézzük, hogy megjósoljuk: “A zónában vagyok vagy sem?”, az sajnos nem túl pontos.”
Akik az anaerob küszöb elérésével akarják növelni az állóképességüket, jobb, ha inkább megkérdezik maguktól: Fájnak az izmaim? Jól lélegzem? Tudok még beszélgetést folytatni?
A személyes határaid felmérésére kardiopulmonális terheléses vizsgálatot is végezhetsz, amelynek során egy orvos megméri, mennyire jól működik a szíved és a tüdőd, miközben álló kerékpáron vagy futópadon edzel. Ennek során egy elektrokardiogramot, egy vérnyomásmérő mandzsettát és egy szájkosarat kötnek rád, amivel a légzésedet mérik.
Mivel a Stanford Health Care szerint mind a szíve, mind a tüdeje reagál a testmozgás energiaigényére, az ilyen módon végzett mérésből az orvos megtudhatja, hogy a teste mennyire jól dolgozik a plusz terhelés elviselésében.
A vizsgálatot gyakran végzik el profi sportolók, mondja Osborne. “Ha meg tudja mozgatni ezt a számot, és javítani tudja az izmok hatékonyságát, az azt jelentheti, hogy gyorsabban fut, jobban teljesít”.
Kapcsolódó történetek az Egészségügyi referenciából:
- Mi a jó nyugalmi pulzusszám? Mit árulhat el a pulzusszámod az általános egészségi állapotodról
- Hogyan csökkentheted a pulzusszámodat idővel és pillanatnyilag
- 7 legveszélyesebb dolog, ami miatt szívroham veszélye fenyeget
- Hogyan csökkentheted a pulzusszámodat a szorongástól, vagy a pánikrohamtól
- A gyakori reggelizés rosszat tehet a szívednek
NOW WATCH:
NOW WATCH:
népszerű videók az Insider Inc.-től