Az egészségesebbé válás azt jelenti, hogy többet kell mozogni, és ennek egyik legegyszerűbb módja a gyaloglás. Ez a gyaloglási kihívás mindössze négy hét alatt napi 10 000 lépést tesz meg – a bűvös számot az optimális egészséghez.
Amikor az aktivitásról van szó, a legtöbb amerikai elmarad attól, ami az egészséghez szükséges. Ez a példa erre: Az átlagos felnőtt mindössze 5 117 lépést tesz naponta – jóval kevesebbet, mint a sok egészségügyi szakember által ajánlott napi 10 000 lépés. Ez a lépésmennyiség bizonyítottan fokozza a szív és az agy egészségét, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Hogyan érheti el tehát ezt a célt? Próbáld ki ezt az egyszerű tervet, amelyet Nancy Fudacz, a chicagói East Bank Club mesterteljesítmény-edzője és Gretchen Collins, az East Bank fitneszigazgatója tervezett. Minden héten kihívást jelent egy-egy lépési cél elérése, és négy rövid hét alatt napi 10 000 lépést fogsz megtenni – és máris elindulhatsz a jobb egészség felé vezető úton. Bár a terv egyszerű követésével nagyon közel kerülhetsz ezekhez a számokhoz, egy lépésszámláló vagy egy fitneszkövető, például a Fitbit használata pontosabb számolást adhat, és segíthet motiváltnak maradni. Ha van Fitbited, még a lépéseidet is szinkronizálhatod ezzel a kihívással (jelentkezz be a Fitbit felhasználóneveddel és jelszavaddal a jobb oldalon).
A következő négy hétben fokozatosan növelni fogod a napi lépéseid számát egyszerűen azzal, hogy többet sétálsz. A terv úgy kezdődik, hogy az első hét végére eléri a napi 4500 lépést, majd minden héten növekszik, egészen a negyedik hét végéig, amikor is eléri a 10 000 lépést.
