Mit tegyen, ha nem pumpál eleget a munkahelyén

Nagyon stresszes tud lenni, amikor a szoptatószobában ülve rájön, hogy nem pumpál elég anyatejet a munkahelyén ahhoz, hogy a baba másnap enni tudjon. Itt megtudhatod, hogy mi okozhatja ezt, és milyen beállításokat tehetsz, hogy több tejet pumpálj.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ha rákattintasz és vásárolsz, én további költség nélkül kapok kompenzációt. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket szeretek! További információ itt.

Két gyakori munkahelyi pumpálási tejellátási probléma

Mielőtt elkezdenél táplálékkiegészítőket vásárolni vagy szoptatós teákat pakolni, van két dolog, amit érdemes megvizsgálnod, hátha ezek a kiváltó okai annak, hogy nem pumpálsz annyit, amennyit szeretnél. Az első a pumpálási időbeosztásod, a második pedig a tej gyors (és többszöri) leengedése.

Pumpálási időbeosztás: Elég gyakran és elég hosszan pumpálsz?

Fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy elég gyakran és elég hosszan pumpálsz. A tej gyakori és következetes levétele a legfontosabb dolog, amit tehetsz a tejkészletedért.

Hányszor kell pumpálnod?

Ez egy kicsit attól függ, hogy a) hány éves a baba, amikor visszamész dolgozni, és b) mennyi ideig leszel a munkahelyeden.

Minél fiatalabb a baba, annál gyakrabban kell pumpálnod. Ráadásul, ha 12 órás műszakban dolgozol, akkor nyilván több időt kell pumpálnod a munkahelyeden, mintha 6 órát dolgoznál.

Ha a babád a fiatalabbik oldalon van (2-6 hónapos), akkor én arra törekednék, hogy egy normál 8 órás munkanap alatt háromszor 15-20 percet pumpálj, ha ez megoldható. (Tudom, hogy egyes munkahelyeken ez nehéz lehet, de én erre törekednék.)

Ha a munkanapod rövidebb vagy hosszabb, vagy a babád már idősebb, akkor az alábbiak szerint érdemes alkalmazkodnod:

• Ha a munkanapod rövidebb, akkor alkalmazkodhatsz 1 vagy 2 alkalomra, attól függően, hogy mennyi ideig vagy ott.
• Ha hosszabb a munkanapod, akkor érdemes 4 alkalommal (vagy többször) pumpálni, amíg a munkahelyeden vagy.
• Ha a babád idősebb (6-12+ hónapos), akkor lehet, hogy kevesebb alkalmat tudsz tartani, de én megpróbálnám, hogy a pumpálással töltött teljes idő körülbelül ugyanannyi legyen. Tehát törekedjen arra, hogy egy 8 órás nap alatt körülbelül 45 perc és egy óra között legyen, csak három helyett egy vagy két alkalom között ossza el.

A jó pumpálási ütemterv kulcsfontosságú a tejkészlet fenntartásához. Sok további információ a munkahelyi pumpálási időbeosztásról (beleértve az ápolóknak és tanároknak szóló ötleteket is) itt található.

Mi van, ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy a munkahelyeden pumpálj?

Még ha olyan munkád van, ami viszonylag könnyűvé teszi a pumpálást, akkor is adódhatnak olyan dolgok, amelyek megnehezítik a pumpálást.

Még ha a vezetőd olyan időpontra ütemez be egy megbeszélést, amikor neked kellene pumpálnod. Vagy talán határidőkkel kell számolnod, és nagyon nehéz elszabadulnod.

A helyzettől függően lehet, hogy egy kicsit kreatívan kell megoldanod, hogy hogyan tudod beiktatni a pumpálásokat, hogy fenntartsd a tejkészletedet. Íme néhány ötlet:

• Ha nehéz elszabadulni, hogy pumpálhasson munka közben, de az ingázás közben tud pumpálni, próbáljon meg hosszabb időszakokat beiktatni munkába menet és munkából jövet. (Itt megtudhatod, hogyan teheted ezt biztonságosan.)
• Ha csak 10 perced van a pumpálásra, inkább menj előre és pumpálj, minthogy teljesen kihagyd az ülést.
• Ha olyan helyzetben vagy, amikor nem mindig ugyanazon a helyen vagy, és nehéz lehet helyet találni a pumpáláshoz, vigyél magaddal egy kézi pumpát, és használd azt ott, ahol egy kis magányra van lehetőséged.
• Ha olyan munkahelyen dolgozol, ahol időnként le kell ülnöd és laptopon kell dolgoznod, fontold meg, hogy szünet helyett dolgozhatsz-e a pumpálás közben egy kéz nélküli melltartó segítségével.

Nem sok mindent tehetsz, és nem akarom, hogy ez a lista bűntudatot keltsen benned, amiért nem pumpálsz, amikor ez lehetetlen. Ezek csak néhány kreatív ötletnek szánom, amire építhetsz, ha tanácstalan vagy, hogyan tudnád beiktatni a pumpálást.

A leeresztés időben

A leeresztés akkor következik be, amikor a tejcsatornáid kiürítik a tejet a melleidből. Talán észrevetted már, hogy amikor pumpálsz, a tej először csöpög, majd néhány perc múlva spriccelni kezd. Ezt a permetezést nevezzük lefolyásnak.

A lefolyás nehézsége az egyik legnagyobb probléma lehet a munkahelyen pumpáló anyukák számára, aminek több oka is van:

• Sok esetben az időd korlátozott, mert vissza kell menned dolgozni. Ez azt jelenti, hogy minél tovább tart a leeresztés, annál rövidebb időd van a tényleges tejkifejtésre.
• A leeresztés egy kondicionált reakció, és amikor a munkahelyeden kezdesz el pumpálni, nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy abban a környezetben pumpálj. Ráadásul, ha szoptatós anya vagy (szemben a kizárólagosan pumpálóval), akkor lehet, hogy arra vagy kondicionálva, hogy inkább a babádra, mint a mellszívódra reagálva engedd le a tejet.

Hogyan érj el gyorsabb leengedést

Hogyan érj el gyorsabb leengedést, hogy ne kelljen az egész idődet a szoptatószobában töltened azzal, hogy megpróbálj leengedni? Néhány dolog, amivel kísérletezhetsz:

• Próbálj meleg borogatást használni a pumpálás előtt, mivel a hő általában segít serkenteni az eresztést.
• Nézd meg, hogy a vibráció segít-e az eresztésben. Kipróbálhatod egy elektromos fogkefével, hátha az beválik neked, és ha igen, fontold meg, hogy beruházol egy laktációs masszírozóba.*
• Lazítsd el magad, amennyire csak tudod, és próbáld meg a lehető legkényelmesebbé tenni magad. A stressz gátolhatja a lefolyást, ezért próbáljon meg elmenni a boldog helyére, miközben pumpál. Hallgass olyan zenét fejhallgatón, amit szeretsz, hozz magaddal egy takarót, ha hideg van a szoptatószobában, stb. Ha hajlamos vagy aggódni a pumpált mennyiség miatt, fontold meg, hogy a palackokat letakarod egy szoptatós takaróval vagy babazoknival, hogy ne lásd őket.

Ha szoptatós anyuka vagy, megpróbálhatsz egy videót is nézni a babádról, vagy esetleg behozhatsz valamit, aminek olyan illata van, mint a babádnak, hátha ez segít.

(*Megjegyzés: A LaVie két szoptatós masszírozót gyárt – egy kisebbet, ami csak rezgéssel működik, és egy melegítő masszírozót, ami hővel ÉS rezgéssel rendelkezik. Mindkettő szuper hasznos – használd az EPUMP kódot a weboldalukon a 10%-os kedvezményért!)

MÁSODIK leeresztés

Attól függően, hogy mennyi ideig kell pumpálnod, lehet, hogy képes leszel egy második leeresztésre. (Én úgy tapasztaltam, hogy egy 15 perces pumpálás alatt általában 1-2 leengedést kaptam, egy 20-30 percesnél pedig 2-3-at.)

Mi az a második leengedés? Egy idő után észreveheted, hogy a tej már nem fröcsög, és visszaáll csöpögésre – de ez nem jelenti azt, hogy nincs több tej a melledben! Ha tovább pumpálsz egy darabig, vagy abbahagyod és újra elkezded, a tejed újra leengedhet. Általában azt tapasztaltam, hogy a második leengedésnél körülbelül 1/4-1/2-ét kaptam annak, amit az első leengedésnél pumpáltam.

Ha a tej újra elkezd csöpögni, ha van ideje, fontolja meg, hogy a mellpumpát újra leengedés vagy masszázs üzemmódba kapcsolja kb. 5 percre, és nézze meg, hogy a tej újra elkezd-e spriccelni. (Ha igen, kapcsolja vissza kifejező üzemmódba, hogy maximalizálja a pumpált mennyiséget.)

Már az is sokat számíthat, ha egy kicsit tovább pumpál – miután azt hitte, hogy kiürült -, hogy mennyit pumpál a munkahelyén.

A leeresztésről bővebben itt.

Hogyan pumpáljon több tejet a munkahelyén

Mi van, ha egyik sem a fenti okok egyike sem a kiváltó ok? Ha nem okoz gondot a pumpálás és a tej gyors lefolyása, akkor itt van még néhány dolog, amit kipróbálhatsz.

Próbáld ki a kézi kifejezést

Ha többnyire szoptatod a babádat, és a baba jól fejlődik – de nem pumpálsz eleget munka közben -, a probléma gyakran nem a kínálatoddal van, hanem azzal, hogy a tested hogyan reagál a pumpára.

Hogy ezt kipróbáld, próbáld ki a kézi kifejezést, amikor van egy kis szabadidőd, és nézd meg, hogy így több tejet tudsz-e kinyerni. (A YouTube-on videókat nézhetsz, hogy kitaláld, hogyan kell csinálni.)

Ha igen, akkor beillesztheted a kézi kifejezést a munkahelyi rutinodba, hátha ez segít abban, hogy összességében több tejhez juss. Például rájöhetsz, hogy a kézzel történő kifejezést a munkamenet elején tudod végezni, hogy gyorsan leengedj, és utána válts át a pumpálásra, hogy ténylegesen kifejezd a tejet. Vagy lehet, hogy úgy találja, hogy a 10 perces pumpálás, majd az 5 perces kézi fejtés jól beválik Önnek.

Ha van kézi pumpája, azt is kipróbálhatja a kézi fejtés mellett. Úgy tűnik, hogy néhány nőnek több szerencséje van ezekkel a pumpákkal, mint az elektromos pumpákkal.

Mellösszenyomások

A pumpálás közben végezzen “kézi pumpálást”, vagyis mellösszenyomást.

A mellösszenyomás nem jelent mást, mint hogy pumpálás közben a kezét a melle körül mozgatja, és összenyomja vagy masszírozza a tejet a tejcsatornákból. Ez gyorsabbá és hatékonyabbá teszi a pumpálást, és segíthet abban, hogy gyorsan több tejet kapjon.

Cserélje ki a szivattyú alkatrészeit

Ha már egy ideje újra dolgozik, és még nem cserélte ki a szivattyú alkatrészeit, próbálja meg ezt megtenni.

Az egyes alkatrészek cseréjének gyakoriságáról itt talál több információt, de a legfontosabb darab a szelepmembrán vagy kacsacsőrű szelep. Megdöbbentett, hogy egy új szelep milyen különbséget tud tenni a szívásban – gyakran a szívás csökkenése olyan fokozatos, hogy észre sem veszed, amíg ki nem cseréled.

Egyél zabpelyhet

Noha erről nincs kutatás, és senki sem tudja pontosan, hogy miért működik, sok nő úgy találta, hogy képes néhány unciával többet pumpálni, ha zabpelyhet eszik reggelire.

(Egyszer végeztem egy kísérletet magamon, és nekem bevált; csináltam egy tudománytalan felmérést is az instagramon, és a nők 62%-a gondolta úgy, hogy segített neki.)

Mindenféle zabpehely beválik. Ha nem szereted a normál zabpehely ízét (én nem), kipróbálhatod az éjszakai zabot.

Szoptatós teák és kiegészítők

A tejkészleted növelése érdekében megpróbálhatsz szoptatós teákat inni vagy kiegészítőket szedni.

Itt van néhány ötlet, amit kipróbálhatsz.

Mennyi anyatejet kell pumpálnod a munkahelyeden?

A babák által felvehető mennyiség jelentősen változik. Összehasonlításképpen, én általában négy 4-5 unciás cumisüveget vittem be, és néha egy üveggel kaptam vissza, ami azt jelenti, hogy a babám 12-20 unciát szoptatott, amíg távol voltam. (Tisztában vagyok vele, hogy ez széles skála; sok függ a babától, attól, hogy eszik-e szilárd ételeket, felébred-e éjszaka, hogy egyen, stb.)

Nem ritka, hogy a dolgozó anyukák kicsit megdöbbennek azon, hogy mennyi tejet kap a babájuk az oviban. Stresszes lehet, ha megpróbálnak lépést tartani.

(Nekem mindhárom gyerekemnél ez történt, az egyiknél, akinél kizárólag pumpáltam, és a kettőnél, akit szoptattam.)

Gondolja meg, hogy megkérdezze a bölcsődét, ismeri-e a tempós cumisüveges táplálást, és tájékoztassa őket erről, mert ez segíthet.

Remélem, ezek az információk hasznosak, ha nem pumpál eleget a munkahelyén. Szólj nekünk, ha további tippjeid vagy kérdéseid vannak a hozzászólásokban!

Ideges vagy a munkahelyi pumpálás miatt? Szeretnél segítséget a fagyasztókészleted kialakításához, a csomagolási ellenőrzőlista összeállításához és a pumpálási ütemterv összeállításához? Nézd meg az Ultimate Pumping at Work Workbook című könyvemet itt! Használd az EPUMP30 kódot a 30%-os kedvezményért.