Alcuni anni fa, non riuscivo a fare una sola spinta e certamente non potevo fare una trazione. Non facevo quasi per niente esercizio; e quando lo facevo, era sporadico: non durava mai più di qualche giorno prima di smettere. Suona familiare?
Anche dopo aver perso 70 libbre di grasso – dovute principalmente alla dieta – ero in una forma terribile. A 28 anni, ero pastoso, flaccido e debole.
Non più.
A 30 anni, sono nella forma migliore della mia vita. Sono in buona forma perché ho trovato il modo di godermi l’esercizio fisico: Ho trovato il modo di rendere l’esercizio una ricompensa quotidiana invece di un compito temuto.
Posso indicare tre ragioni per cui l’esercizio è ora piacevole.
Faccio solo esercizi che mi piacciono. Non mi piace correre, quindi non lo faccio. L’ho provato per sei mesi e ho scoperto che non fa per me. Se mi vedete correre, chiamate la polizia: qualcuno mi sta inseguendo. Invece, trovo altri modi per fare cardio: Cammino, salgo sulla macchina ellittica in palestra, faccio esercizi di peso corporeo che incorporano il cardio.
L’esercizio fisico allevia lo stress. Anche se mi piace fare esercizio soprattutto al mattino, adoro andare in palestra (o al parco) la sera se mi sento teso o stressato. Fare esercizio alla fine di una lunga giornata stressante mi dà anche il tempo di riflettere in solitudine su ciò che è importante.
La varietà mantiene l’esercizio fresco. Quando ho iniziato a fare esercizio fisico, andavo in palestra tre volte alla settimana, il che era certamente meglio che non farlo affatto. Poi, quando sono diventato più serio, ho iniziato ad andare in palestra tutti i giorni. Questa routine è diventata dispendiosa in termini di tempo, e fare la stessa cosa più e più volte alla fine mi ha causato un plateau. In questi giorni faccio un po’ di confusione: Cammino tutti i giorni, e vado ancora in palestra occasionalmente, ma la cosa che ha fatto la differenza più grande e più evidente è stata la varietà di esercizi quotidiani di diciotto minuti di pesi corporei.
Diciotto minuti?
Lo so, diciotto minuti sembrano un numero arbitrario. È perché lo è. Quando ho iniziato questi esercizi bodyweight, non avevo in mente una finestra di tempo specifica. Ma mi sono cronometrato per una settimana e ho scoperto che quasi ogni volta che mi sono messo al parco per i miei esercizi, ero esausto entro diciotto minuti. Così, questi sono i miei esercizi di diciotto minuti (che potete fare nel vostro salotto, all’aperto, o praticamente ovunque).
Di solito alterno i seguenti esercizi. Naturalmente potete aggiungere i vostri preferiti. E, sì, questi esercizi sono adatti a uomini e donne.
Push-up. Come ho detto, qualche anno fa non riuscivo a fare una sola flessione. Alla fine, potevo farne una (dopo aver fatto flessioni modificate per un po’). Dopo un po’, potevo farne dieci e poi 20. Ora posso farne 50-100. Tendo a fare da tre a cinque serie, con il risultato di circa 200-400 flessioni nei miei diciotto minuti.
Pull-up. Due anni fa pensavo che non sarei mai stato in grado di fare una trazione. Alla fine ho imparato a farne una. Presto, due e poi quattro. Ora posso farne da dieci a quindici di fila. Completo da tre a quattro serie, ottenendo circa 50 trazioni nei miei diciotto minuti. Uso le barre per le scimmie al parco. Puoi usare una barra per le trazioni a casa. Un mio amico usa i rami di un albero. Odiavo le trazioni perché sembravano impossibili, ma ora è il mio esercizio preferito.
Squat. Ho appena iniziato a fare squat a corpo libero e ho già notato un’enorme differenza. Sto facendo solo tre o quattro serie da 30 in questo momento, ma continuerò a lavorare la mia strada verso l’alto – continuerò a crescere.
Non ho una routine o un piano specifico, semplicemente prendo una pausa di 30 secondi tra le serie, rimbalzando da un esercizio all’altro. Dopo diciotto minuti, sono esausto. E dopo mi sento benissimo. Ho quella meravigliosa sensazione di stanchezza, ma di successo, che si prova dopo un grande allenamento. Quello che prima era noioso ora è esaltante.
Leggi questo saggio e altri 150 nel nostro libro, Essential.
Ti può anche piacere
Come iniziare un blog di successo oggi
Scopri come iniziare un blog in meno di un’ora. Segui le istruzioni passo dopo passo che abbiamo usato quando abbiamo iniziato il nostro blog, che ora ha raggiunto più di 20 milioni di persone. Creare questo blog è una delle migliori decisioni che io e Ryan abbiamo preso. Dopo tutto, il nostro blog è il modo in cui ci guadagniamo da vivere. Più importante, è come aggiungiamo valore alla vita delle altre persone. Leggi tutto
30-Day Minimalism Game
Facciamo un semplice gioco insieme. Lo chiamiamo il Gioco del Minimalismo di 30 giorni. Trova un amico, un familiare o un collega che sia disposto a ridurre al minimo le sue cose con te il mese prossimo. Leggi tutto
11 modi per scrivere meglio
Ora siamo tutti scrittori. Che tu scriva libri, post di blog, email, didascalie di Instagram o messaggi di testo, sei uno scrittore. Non importa quale sia il tuo mezzo preferito, ecco alcuni consigli per aiutarti a scrivere in modo più efficace. Leggi tutto