Amore per se stessi: Lista di 100 Affermazioni Positive Quotidiane

Prima di addentrarci in questa lista di affermazioni positive, voglio condividere un po’ della mia storia con le affermazioni, e perché credo nel loro semplice potere. Potete anche leggere questo post sul perché e come funzionano le affermazioni per capire meglio il loro potenziale.

Sono quasi tre anni che uso le affermazioni. Sono state una piccola ma significativa parte del mio recupero dalla depressione post-natale e dall’ansia dopo la nascita di mio figlio nel 2015. Attualmente sono una piccola ma significativa parte della mia preparazione per la nascita del mio secondo figlio alla fine di quest’anno. Come autrice di narrativa contemporanea, sono anche una piccola ma molto, molto importante parte della mia vita di scrittrice, ed è per questo che ho creato le WriteNOW Cards, perché altri scrittori possano godere degli stessi benefici. Ciò che amo di più dell’affermazione positiva è il poco sforzo che richiede, eppure il grande cambiamento che può portare.

Basta ripetere le stesse cinque o sei parole positive, più e più volte, per ri-allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso alle cose più importanti della vita, cioè te stesso, il tuo futuro, il tuo lavoro. Quando dici affermazioni positive più e più volte, e ne fai un’abitudine, il tuo cervello ascolta e non può ignorarlo e questo ha reso la mia vita da scrittore più divertente e più produttiva. Ciò che si è rivelato un po’ più difficile per me è stato introdurre l’affermazione nella vita quotidiana.

Uso quasi sempre una delle mie WriteNOW Cards quando scrivo e lavoro sulla mia narrativa, ma non solo si riferiscono per lo più solo alla scrittura, purtroppo non scrivo tutti i giorni in questi giorni, quindi passo alcuni giorni senza dare all’affermazione la piccola ma significativa attenzione di cui ha bisogno.

Questo è il motivo per cui ho scritto questa lista di affermazioni positive. Volevo una lista accuratamente selezionata di affermazioni positive che mi aiutassero ogni singolo giorno, e ora spero che possano aiutare anche voi. Ho raggruppato queste affermazioni quotidiane per argomenti o situazioni a seconda delle tue esigenze o del tipo di giornata che stai avendo, quindi spero che siano ancora utili.

ALTRA LETTURA: Puoi anche trovare 100 idee di attività di auto-cura gratuite qui, 100 affermazioni di guarigione qui, e dovresti anche iscriverti alla mia newsletter per ricevere regolarmente contenuti esclusivi che condividono post sull’affermazione, l’auto-amore e l’auto-cura.

Una lista di affermazioni positive per la vita quotidiana

Prima di andare avanti, forse vale la pena spiegare rapidamente cosa sia esattamente l’affermazione e come si fa con un impatto ottimale. A prima vista, le affermazioni sembrano facili – e sicuramente lo sono rispetto ad altri atti di auto-cura che richiedono più tempo e sforzo, come la meditazione o lo yoga – ma come per ogni cosa, può essere difficile da seguire, e i benefici non sempre arrivano immediatamente. Naturalmente, ci sono modi semplici per aggirare questo problema. Pratica l’affermazione più o meno alla stessa ora ogni giorno. Prendi l’abitudine di pensare all’affermazione quando ti senti giù, vulnerabile o stressato. Scrivete le vostre affermazioni preferite su dei post-it e lasciateli in posti che guardate regolarmente – lo specchio del bagno, la credenza della cucina, il retro della porta d’ingresso in modo da vederne uno ogni giorno quando uscite. Oppure puoi provare a impostare una sveglia per ricordarti di passare un minuto o due a dire affermazioni positive.

E quando dici le tue affermazioni, dille ad alta voce, se puoi. Ci sono ricerche che dicono che quando parliamo di noi stessi ad alta voce, ascoltiamo più attentamente, quindi ha senso che il modo più efficace per praticare l’affermazione sia dire effettivamente le affermazioni ad alta voce. So che questo sembra ovvio e semplice, ma so anche, parlando con molte persone – e per mia esperienza personale – che dire affermazioni ad alta voce può essere piuttosto difficile e quasi sempre sembra un po’ strano. Ma dovreste trarre un po’ di conforto dal fatto che questo sia il caso. È molto raro che qualcosa che è solo facile e solo semplice e che non provoca una reazione o una resistenza abbia effettivamente un effetto di cambiamento su di te. In altre parole, è nel fare lo strano o lo scomodo che impariamo o cambiamo… in meglio. Questo è sicuramente vero per l’affermazione. Se ti aiuta, prova a fare l’affermazione sotto la doccia, quando stai facendo qualcos’altro e c’è già del rumore di fondo. Dedicategli tutta la vostra attenzione possibile e siate molto attenti alle parole che state dicendo. In alternativa, prova a scrivere affermazioni ripetutamente, come le linee che le scuole davano come punizione. C’è molto potere nella ripetizione, comunque avvenga, e lo saprete già perché oserei dire che avete gli stessi vecchi pensieri negativi ripetitivi e sapete fin troppo bene che sono molto efficaci nel farvi sentire bassi o schifosi. La stessa logica si applica all’avere gli stessi pensieri positivi ripetuti, abbiamo solo bisogno di allenarci a pensare, sentire e credere a questi. Di nuovo, puoi leggere di più sul perché e sul come funziona l’affermazione qui.

Questo mi porta ad un altro punto importante, scegli le tue affermazioni positive da questa lista con saggezza. Siamo tutti persone diverse e so dalla mia esperienza di scrittore che tutti reagiamo al linguaggio, alle parole e al tono in modo molto diverso. L’affermazione sarà sempre più efficace se scegliete affermazioni positive che scattano e risuonano con voi in modo naturale; affermazioni in cui credete veramente, o in cui volete veramente credere. E con questo in mente, sentitevi liberi di usare questa lista per ispirarne alcune delle vostre! Infatti, se ne hai alcune che ti piacciono, per favore lascia un commento con le tue preferite perché potrebbero aiutare anche altri lettori… e me!

Partiamo con la nostra lista di affermazioni.

Affermazioni positive per ogni giorno e per sempre

Non importa il tuo umore, non importa cosa ti riserva una giornata, non importa dove ti trovi, queste sono le affermazioni quotidiane che avranno sempre un impatto positivo. Sono anche brevi, dolci e dritte al punto, cosa che penso siano quasi tutte le affermazioni positive più potenti. Ditele ad alta voce o nella vostra testa o sottovoce quando sentite di aver bisogno di un po’ di concentrazione in più, o di calma o di pace con voi stessi e con la vostra situazione; o semplicemente quando avete bisogno di ricordare quanto siete incredibili.

1. Io sono abbastanza. Sempre.

2. Sono l’amore.

3. Sono amorevole.

4. Sono amato.

5. Ho fiducia nella persona che sono.

6. Sono gentile con me stesso.

7. Prendo tempo per prendermi cura di me stesso.

8. Mi merito amore e rispetto.

9. Sono forte e capace.

10. Ho molto da offrire al mondo.

Affermazioni per una rapida e significativa spinta dell’umore

Tutti noi sperimentiamo cali di umore, anche quando sembra che tutto stia andando bene. Mentre le affermazioni di cui sopra sono confermative della vita, penso che quelle che seguono siano confermative dell’umore. Sono progettate per ricordare a te stesso che non sei solo abbastanza, sei anche fantastico. Sei una luce che brilla. Quindi risplendi, raggio di sole!

1. Sono il sole.

2. Ho una bella risata.

3. Il mio sorriso fa sorridere gli altri.

4. Trasudo calore e gentilezza.

5. Il mio cuore è pieno d’amore per quello che sono.

6. L’amore è ciò in cui credo più di tutto.

7. I miei abbracci sono pieni di amore e calore.

8. Porto gioia al mondo.

9. Io spacco ad essere me!

10. Sono orgoglioso della persona che sono oggi, e della persona che sarò domani.

Affermazioni quotidiane per il lavoro

Tutti dobbiamo lavorare in una forma o nell’altra, sia che si tratti di badare ai nostri figli o di prendersi cura di qualcun altro (il lavoro più duro di tutti secondo me), di gestire la nostra attività o di fare lunghi turni, o di andare in un ufficio e fare carriera. Il lavoro fa parte della nostra vita, ma non è l’unica parte della nostra vita. Il lavoro merita la nostra positività e concentrazione – che è ciò che queste affermazioni mirano ad ottenere – ma ha anche bisogno del nostro equilibrio e del nostro riposo. Si spera che queste affermazioni vi aiutino a coltivare un rapporto sano con il vostro lavoro, qualunque esso sia.

1. Lavoro sodo e conosco il mio valore.

2. Ho molte capacità da offrire.

3. Do valore all’esperienza che ho, e alla mia capacità di imparare e crescere ancora.

4. Ho la forza interiore per superare le sfide sul lavoro.

5. Ho la mia definizione di successo.

6. Sono orgoglioso del lavoro che faccio.

7. Il lavoro è una parte importante della mia vita ma non è il mio unico scopo o passione.

8. Quando lavoro, mi applico con concentrazione e positività.

9. Prendo tempo per riposare dopo aver lavorato duramente.

10. Sono affidabile, responsabile e rispettato sul lavoro.

Affermazioni per celebrare e alimentare la tua creatività

Se hai letto questo blog per più di un minuto saprai che penso che la creatività sia la chiave per una vita soddisfacente, divertente e libera. Siamo costruiti per avere passione e creatività, e il nostro cervello ci premia con ormoni buoni e sostanze chimiche felici quando assecondiamo la nostra creatività. Ma farlo nel nostro mondo occupato non è sempre facile, ma questo non lo rende meno importante. Queste affermazioni hanno lo scopo di aiutarti a fare spazio e tempo per la tua creatività. Ora vai a fare cose!

1. Sono una persona creativa.

2. C’è sempre un posto nel mondo per la mia creatività.

3. Condivido ciò che creo con orgoglio e grazia.

4. Il mondo vuole di più di ciò che ho da offrire.

5. C’è sempre un posto nel mondo per ciò che creo e faccio.

6. Sono appassionato della mia creatività.

7. La mia creatività ha uno scopo nella mia vita e nel mondo.

8. La mia vita è più piena quando trovo tempo e spazio per la mia creatività.

9. Tengo i miei occhi, orecchie e cuore aperti per l’ispirazione creativa.

10. Vivere una vita creativa è importante per me; mi rende una persona più sana e felice.

Affermazioni quotidiane per le relazioni nella tua vita

Avere relazioni significative è ciò che ci rende umani e sono ciò che rende la vita degna di essere vissuta, ma non sono sempre facili, o non complicate o senza stress e sfide. Per questo motivo, ricordare a noi stessi quali sono i nostri punti di forza e i nostri limiti come amici, partner, genitori o in qualsiasi altro ruolo è davvero la chiave per ottenere il massimo dalle nostre relazioni.

1. Sono degno di amore e fiducia nelle mie relazioni e amicizie.

2. Faccio crescere attivamente relazioni sane con le persone che amo.

3. Porto gioia a chi mi circonda.

4. Sono grato per tutti coloro che mi amano e si prendono cura di me.

5. Le mie amicizie sono importanti per me.

6. Sono un amico leale e affettuoso.

7. So quanto sia importante ascoltare semplicemente gli altri.

8. I miei amici mi amano e mi rispettano.

9. Le mie relazioni mi portano gioia.

10. Mi circondo di persone che amo e di cui mi importa, ma prendo anche tempo per nutrire la mia relazione con me stesso.

Affermazioni positive per la tua salute mentale

Quando pratichiamo affermazioni positive, qualsiasi affermazione positiva, stiamo nutrendo la nostra mente e salute mentale. Tuttavia, questo non significa che non possiamo fare esercizi specifici di affermazione per parlare davvero alla nostra salute mentale e curarla. Naturalmente, l’affermazione da sola non risolverà o curerà le peggiori malattie o episodi di salute mentale, ma può essere parte di un rimedio calmante che contribuisce alla guarigione, e alla sua crescita e sviluppo sia immediatamente nel momento presente – che è spesso ciò che desideriamo di più quando soffriamo di problemi di salute mentale – ma anche in futuro. Quindi parla con la tua bellissima mente. Dille che la ami.

1. Mi concentro su ciò che posso controllare e lascio andare ciò che non posso.

2. Amo la mia bella mente.

3. Investo in me stesso attraverso grandi e piccoli atti di auto-cura e auto-amore.

4. La mia forza interiore non conosce limiti.

5. Respiro energia e amore, esalo negatività e dubbi.

6. Prendo tempo per conoscere meglio i miei bisogni, limiti e confini.

7. La buona salute mentale è un viaggio, non una destinazione.

8. La mia salute mentale è importante quanto la mia salute fisica.

9. Non mi vergogno o sono solo ad avere problemi di salute mentale.

10. Curo la mia salute mentale perché merita il mio amore.

Affermazioni per la tua salute fisica

Nella stessa ottica, avere una relazione positiva con il tuo corpo e la tua salute fisica è molto efficace per migliorare la qualità della tua vita quotidiana. Ho lottato a lungo per coltivare un rapporto positivo con il mio corpo e solo recentemente mi sono rivolto all’affermazione perché ho visto quanto sia stato efficace con la mia scrittura. Ora, posso essere trovato più spesso ad usare l’affermazione quando sto esercitando o cercando di riassumere l’energia e l’entusiasmo per l’esercizio fisico.

1. Sono sempre più forte di quanto sembri e senta.

2. Vado a testa alta e sono orgoglioso di chi sono.

3. Il mio corpo è il mio migliore amico.

4. Quando mangio bene, faccio esercizio e dormo abbastanza, sto investendo in me stesso.

5. Sono orgoglioso di tutto ciò che il mio corpo fa per me, ogni singolo giorno.

6. Ascolto ciò di cui ha bisogno il mio corpo.

7. Non paragono il mio corpo a quello degli altri.

8. Amo ciò che il mio corpo è capace di fare ora e in futuro.

9. Sono grato che il mio corpo sia bello e forte.

10. Utilizzo il mio corpo con amore, orgoglio e cura.

Affermazioni positive per aiutarti nelle brutte giornate

Tutti abbiamo brutte giornate. A volte le nostre brutte giornate vanno e vengono senza che ci pensiamo troppo. Ma a volte le nostre brutte giornate possono trascinarci giù e trasformarsi in qualcosa di più problematico o inutile per più di uno o due giorni. Questo è naturale e normale, ma è anche spesso evitabile. Prendersi un momento per riconoscere quando stiamo avendo una brutta giornata e che è solo questo, e che siamo abbastanza forti per vederla finita, potrebbe fare una grande differenza. Quindi ricorda queste affermazioni quando hai una brutta giornata e sii gentile con te stesso, sempre.

1. Mi è permesso avere brutte giornate.

2. Sono coraggioso a sopportare giorni come oggi.

3. Sono paziente e gentile con me stesso.

4. Domani è più di un altro giorno; è un’altra possibilità di brillare.

5. Non vedo l’ora di sentirmi di nuovo meglio nelle cose.

6. La vita è dura a volte, ma lo sono anche io.

7. Sono un sopravvissuto e questo mi rende orgoglioso di me stesso.

8. In giorni difficili come questo, mi amo più che mai.

9. I miei brutti giorni e momenti infelici passeranno sempre.

10. Posso vedere la fine di questo periodo difficile, e mi muovo verso di essa con ogni respiro che faccio.

Affermazioni per assaporare e beneficiare maggiormente dei giorni buoni

Quindi sì, abbiamo giorni cattivi, ma abbiamo anche giorni buoni. Evviva! Spesso penso di non sfruttare al massimo i miei giorni buoni. Sento quasi che dovrei avere SOLO giorni buoni, così li vedo come la norma (e quindi perché i giorni cattivi si sentono così anormali e schifosi e dannosi), ma questo non è un atteggiamento realistico o sano. Invece, cerco di celebrare i miei momenti buoni e i giorni felici e di imbottigliare quella positività per nutrire la mia salute mentale e la mia visione della vita in modo da essere meglio preparata per i momenti più difficili.

1. Mi merito di sentirmi bene con me stessa proprio ora.

2. Questa energia positiva è di mia creazione.

3. Sono eccitato da e per la vita.

4. Assaporo il sentirmi bene con me stesso.

5. E’ importante che mi prenda un momento per amare il sentirmi in pace con me stesso.

6. Questi bei giorni nutrono la mia anima e mi aiutano a prepararmi per tempi più difficili.

7. Celebro me stesso e ciò che ho raggiunto oggi, e ogni giorno.

8. Il futuro è luminoso, e così è la luce che brilla dentro di me.

9. Io scopo di condividere con gli altri la positività e l’amore che sento per la vita.

10. Sorrido con fiducia in me e nel futuro.

Affermazioni positive che celebrano la tua unicità

Essere molto consapevoli della nostra unicità non è un esercizio per accarezzare il tuo ego o farti sentire migliore di chiunque altro, ma è piuttosto un modo per riconoscere le nostre differenze, i nostri punti di forza e il nostro bisogno di essere solo noi stessi. Questo è tutto ciò che possiamo essere! Il confronto è un gioco pericoloso, quindi dovremmo sforzarci di evitarlo a tutti i costi, ma naturalmente in un mondo che condivide solo highlight accuratamente filtrati e curati sui social media c’è una tentazione costante di confrontare e di mettere in discussione noi stessi. Invece la nostra energia sarebbe molto meglio spesa per conoscere e nutrire noi stessi, e sì, uno dei modi in cui possiamo farlo è attraverso l’affermazione.

1. Non devo cambiare per nessuno.

2. Non c’è nessun altro al mondo come me. Questa è la mia magia.

3. Non ho paura di essere diverso.

4. Sono fedele al mio meraviglioso io.

5. Sono amato per quello che sono adesso.

Affermazioni quotidiane per onorare il tuo futuro

A seconda del tipo di persona che sei, guardare al futuro può portare qualsiasi numero di emozioni o sentimenti. E, naturalmente, questo cambierà di giorno in giorno. Guardare avanti con positività e speranza non è naturale per molte persone, ma in realtà può essere qualcosa che impariamo, o almeno miglioriamo, attraverso l’affermazione positiva.

1. In futuro, tutto andrà bene con la mia bella anima.

2. Ho fiducia di essere abbastanza forte per affrontare qualsiasi cosa il futuro porti.

3. Mi merito cose belle nel mio futuro.

4. Non vedo l’ora di vivere il domani, e il domani del domani.

5. A volte non so dove sto andando, ma troverò la mia strada. E sarà favoloso.

Si tratta di un’avventura.