Selvkærlighed: Listen over 100 daglige positive bekræftelser

Hvor vi går i gang med denne liste over positive bekræftelser, vil jeg gerne dele lidt af min historie med bekræftelser, og hvorfor jeg tror på deres enkle kraft. Du kan også læse dette indlæg om hvorfor og hvordan affirmationer virker for bedre at forstå deres potentiale.

Jeg har brugt affirmationer nu i næsten tre år. De var en lille, men væsentlig del af min bedring fra postnatal depression og angst efter fødslen af min søn i 2015. De er i øjeblikket en lille, men væsentlig del af min forberedelse til fødslen af min anden søn senere i år. Som forfatter af moderne fiktion er de også en lille, men meget, meget vigtig del af mit forfatterliv, og det er derfor, jeg har skabt WriteNOW Cards, så andre forfattere kan nyde godt af de samme fordele. Det, jeg elsker mest ved positiv bekræftelse, er, hvor lille en indsats det kræver, og alligevel hvor stor en forandring det kan medføre.

Det at gentage de samme fem eller seks positive ord igen og igen kan genoptræne din hjerne til at tænke anderledes om de vigtigste ting i livet, dvs. dig selv, din fremtid og dit arbejde. Når du siger positive udsagn igen og igen, og gør det til en vane, lytter din hjerne og kan ikke ignorere det, og det har gjort mit forfatterliv sjovere og mere produktivt. Det, der har vist sig at være lidt sværere for mig, har været at indføre bekræftelser i dagligdagen.

Jeg bruger næsten altid et af mine WriteNOW-kort, når jeg skriver og arbejder med min fiktion, men ikke alene vedrører de for det meste kun skrivning, jeg skriver desværre ikke hver dag i disse dage, så jeg går nogle dage uden at give bekræftelserne den lille, men væsentlige opmærksomhed, som de har brug for.

Det er grunden til, at jeg har skrevet denne liste over positive bekræftelser. Jeg ville have en nøje udvalgt liste over positive bekræftelser, som vil hjælpe mig hver eneste dag, og nu håber jeg, at de også kan hjælpe dig. Jeg har grupperet disse daglige bekræftelser efter emner eller situationer afhængigt af dine behov eller den slags dag, du har, så jeg håber, at de stadig er nyttige.

VIDERE LÆSNING: Du kan også finde 100 gratis ideer til selvplejeaktiviteter her, 100 helbredende bekræftelser her, og du bør også tilmelde dig mit nyhedsbrev for at få regelmæssige eksklusive indholdsdelende indlæg om bekræftelse, selvkærlighed og selvpleje.

En liste over positive bekræftelser til hverdagen

Hvor vi går videre, er det måske værd at forklare hurtigt, præcis hvad bekræftelse er, og hvordan det gøres med optimal effekt. På overfladen lyder affirmationer let – og det er det bestemt også i forhold til andre mere tids- og krævende selvplejehandlinger, som jeg har prøvet som meditation eller yoga – men som med alt andet kan det være svært at følge med, og fordelene kommer ikke altid med det samme. Selvfølgelig er der nemme måder at komme udenom dette på. Øv dig i bekræftelse på nogenlunde samme tid hver dag. Gør det til en vane at tænke på bekræftelse, når du føler dig lav eller sårbar eller stresset. Skriv dine yndlingsudsagn ned på post-it-sedler og læg dem på steder, du ser dem regelmæssigt – dit badeværelsesspejl, et køkkenskabe, bagsiden af din hoveddør, så du ser en på vej ud hver dag. Eller du kan prøve at sætte en alarm til at minde dig selv om at bruge et minut eller to på at sige positive udsagn.

Og når du siger dine affirmationer, så sig dem højt, hvis du kan. Der er forskning, der siger, at når vi taler højt om os selv, lytter vi bedre efter, så det giver mening, at den mest effektive måde at praktisere bekræftelser på er faktisk at sige udsagnene højt. Jeg ved godt, at det lyder indlysende og enkelt, men jeg ved også fra samtaler med mange mennesker – og fra min egen erfaring – at det faktisk kan være ret svært at sige affirmationer højt og næsten altid føles lidt mærkeligt. Men du bør finde en vis trøst i, at det er tilfældet. Det er meget sjældent, at noget, der kun er let og kun simpelt og ikke fremkalder en reaktion eller modstand, faktisk har en forandrende effekt på dig. Med andre ord er det ved at gøre det mærkelige eller ubehagelige, at vi lærer eller ændrer os … til det bedre. Dette gælder bestemt også for bekræftelse. Hvis det hjælper, så prøv at lave affirmation i brusebadet, når du laver noget andet, og der allerede er lidt baggrundsstøj. Bare giv den så meget af din opmærksomhed, som du overhovedet kan, og vær meget opmærksom på de ord, du siger. Alternativt kan du prøve at skrive affirmationer gentagne gange, ligesom de replikker, som skoler plejede at give som straf. Der er meget kraft i gentagelse, uanset hvordan det sker, og det ved du sikkert allerede, for jeg tør godt sige, at du har de samme gamle gentagne negative tanker, og du ved kun alt for godt, at de er meget effektive til at få dig til at føle dig lav eller elendig. Den samme logik gælder for at have de samme gentagne positive tanker, vi skal bare træne os selv til at tænke, føle og tro på dem. Igen kan du læse mere om hvorfor og hvordan bekræftelser virker her.

Dette bringer mig til et andet vigtigt punkt, vælg dine positive bekræftelser fra denne liste med omtanke. Vi er alle forskellige mennesker, og jeg ved fra min skriveerfaring, at vi alle reagerer meget forskelligt på sprog og ord og tonefald. Bekræftelser vil altid være mere effektive, hvis du vælger positive udsagn, der klikker og giver genlyd hos dig naturligt; udsagn, som du enten virkelig tror på, eller som du virkelig ønsker at tro på. Og med det i tankerne er du velkommen til at bruge denne liste til at inspirere nogle af dine egne! Hvis du har nogle, som du er vild med, så skriv endelig en kommentar med dine favoritter, da de også kan hjælpe andre læsere … og mig!

Så lad os komme i gang med vores liste over bekræftelser.

Positive bekræftelser til hver dag og altid

Og uanset dit humør, uanset hvad dagen byder dig, uanset hvor du befinder dig, så er dette de daglige bekræftelser, der altid vil have en positiv effekt. De er også korte, søde og præcise, hvilket jeg mener, at næsten alle de mest kraftfulde positive bekræftelser er. Sig disse højt eller i dit hoved eller under din åndedræt, når du føler, at du har brug for lidt ekstra fokus, eller ro eller fred med dig selv og din situation; eller blot når du har brug for at huske, hvor fantastisk du er.

1. Jeg er nok. Altid.

2. Jeg er kærlighed.

3. Jeg er kærlig.

4. Jeg er elsket.

5. Jeg stoler på den person, jeg er.

6. Jeg er venlig mod mig selv.

7. Jeg tager mig tid til at passe på mig selv.

8. Jeg fortjener kærlighed og respekt.

9. Jeg er stærk og dygtig.

10. Jeg har meget at tilbyde verden.

Affirmationer til et hurtigt og meningsfuldt humørløft

Vi oplever alle nedture i humøret, selv når det ser ud til, at alt går godt. Mens ovenstående udsagn er livsbekræftende, synes jeg, at nedenstående udsagn er fantastisk-bekræftende. De er designet til at minde dig selv om, at du ikke bare er nok, du er også fantastisk. Du er et lys, der skinner. Så lyt videre, solstråle!

1. Jeg er solskin.

2. Jeg har et smukt grin.

3. Mit smil får andre til at smile.

4. Jeg udstråler varme og venlighed.

5. Mit hjerte er fuldt af kærlighed til den, jeg er.

6. Kærlighed er det, jeg tror mest af alt på.

7. Mine kram er fulde af kærlighed og varme.

8. Jeg bringer glæde til verden.

9. Jeg er fantastisk til at være mig!

10. Jeg er stolt af den person, jeg er i dag, og den person, jeg vil være i morgen.

Daglige bekræftelser for arbejde

Vi er alle nødt til at arbejde i en eller anden form, uanset om det er at passe vores børn eller passe en anden person (det sværeste arbejde af alle efter min mening), drive vores egen virksomhed eller arbejde lange vagter, eller gå ind på et kontor og arbejde os op ad karrierestigen. Arbejdet er en del af vores liv, men det er ikke den eneste del af vores liv. Arbejdet fortjener vores positivitet og fokus – hvilket er det, som disse bekræftelser har til formål at opnå – men det har også brug for balance og hvile. Disse bekræftelser vil forhåbentlig hjælpe dig med at pleje et sundt forhold til dit arbejde, uanset hvad det er.

1. Jeg arbejder hårdt og kender mit værd.

2. Jeg har mange færdigheder at tilbyde.

3. Jeg lægger vægt på den erfaring, jeg har, og min evne til at lære og vokse mere.

4. Jeg har den indre styrke til at navigere i udfordringer på arbejdet.

5. Jeg har min egen definition af succes.

6. Jeg er stolt af det arbejde, jeg udfører.

7. Arbejdet er en vigtig del af mit liv, men det er ikke mit eneste formål eller min eneste passion.

8. Når jeg arbejder, anvender jeg mig selv med fokus og positivitet.

9. Jeg tager mig tid til at hvile mig efter at have arbejdet hårdt.

10. Jeg er pålidelig, ansvarlig og respekteret på arbejdet.

Affirmationer til at fejre og give brændstof til din kreativitet

Hvis du har læst denne blog i mere end et minut, vil du vide, at jeg mener, at kreativitet er nøglen til et tilfredsstillende, sjovt og frit liv. Vi er bygget til at have passion og kreativitet, og vores hjerne belønner os med gode hormoner og lykkelige kemikalier, når vi hengiver os til vores kreativitet. Men at gøre det i vores travle verden er ikke altid let, men det gør det ikke mindre vigtigt. Disse bekræftelser har til formål at hjælpe dig med at skabe plads og tid til din kreativitet. Gå nu ud og lav ting!

1. Jeg er et kreativt menneske.

2. Der er altid plads i verden til min kreativitet.

3. Jeg deler det, jeg skaber, med stolthed og ynde.

4. Verden vil have mere af det, jeg har at byde på.

5. Der er altid en plads i verden til det, jeg skaber og laver.

6. Jeg er passioneret omkring min kreativitet.

7. Min kreativitet har et formål i mit liv og i verden.

8. Mit liv er mere fyldigt, når jeg giver tid og plads til min kreativitet.

9. Jeg holder mine øjne, ører og mit hjerte åbne for kreativ inspiration.

10. Det er vigtigt for mig at leve et kreativt liv; det gør mig til et sundere og gladere menneske.

Daglige bekræftelser for relationerne i dit liv

Det at have meningsfulde relationer er det, der gør os menneskelige, og de er det, der gør livet værd at leve, men de er ikke altid nemme eller ukomplicerede eller uden deres stress og udfordringer. Derfor er det virkelig vigtigt at minde os selv om, hvad både vores styrker og grænser er som ven, partner, forælder eller i enhver anden rolle, for at få mest muligt ud af vores relationer.

1. Jeg er værdig til kærlighed og tillid i mine relationer og venskaber.

2. Jeg plejer aktivt sunde relationer med de mennesker, jeg elsker.

3. Jeg bringer glæde til dem omkring mig.

4. Jeg er taknemmelig for alle, der elsker og holder af mig.

5. Mine venskaber er vigtige for mig.

6. Jeg er en loyal og kærlig ven.

7. Jeg ved, hvor vigtigt det er bare at lytte til andre.

8. Mine venner elsker og respekterer mig.

9. Mine relationer bringer mig glæde.

10. Jeg omgiver mig med mennesker, jeg elsker og holder af, men jeg tager mig også tid til at pleje mit forhold til mig selv.

Positive bekræftelser for dit mentale helbred

Når vi praktiserer positive bekræftelser, enhver positiv bekræftelse, plejer vi vores sind og mentale helbred. Det betyder dog ikke, at vi ikke kan lave specifikke affirmationsøvelser for virkelig at tale til og passe på vores mentale sundhed. Selvfølgelig vil bekræftelser alene ikke løse eller helbrede de værste psykiske sygdomme eller episoder, men de kan være en del af et beroligende middel, der bidrager til helbredelse og til dens vækst og udvikling både umiddelbart i nuet – hvilket ofte er det, vi længes mest efter, når vi lider af psykiske problemer – men også i fremtiden. Så tal med dit smukke sind. Sig til det, at du elsker det.

1. Jeg fokuserer på det, jeg kan kontrollere, og jeg giver slip på det, jeg ikke kan.

2. Jeg elsker mit smukke sind.

3. Jeg investerer i mig selv gennem store og små handlinger af selvomsorg og selvkærlighed.

4. Min indre styrke kender ingen grænser.

5. Jeg indånder energi og kærlighed, jeg udånder negativitet og tvivl.

6. Jeg tager mig tid til at lære mine behov, grænser og grænser bedre at kende.

7. God mental sundhed er en rejse, ikke et mål.

8. Min mentale sundhed er lige så vigtig som min fysiske sundhed.

9. Jeg skammer mig ikke over eller er ikke alene om at have problemer med min mentale sundhed.

10. Jeg passer på min mentale sundhed, fordi den fortjener min kærlighed.

Affirmationer for dit fysiske helbred

På samme måde er det at have et positivt forhold til din krop og dit fysiske helbred meget effektivt til at forbedre din daglige livskvalitet. Jeg har længe kæmpet med at pleje et positivt forhold til min krop, og jeg har først for nylig vendt mig mod bekræftelse, fordi jeg så, hvor effektivt det har været i forhold til min skrivning. Nu kan jeg oftest findes ved at bruge bekræftelse, når jeg træner eller forsøger at opsummere energien og begejstringen for motion.

1. Jeg er altid stærkere, end jeg ser ud og føler.

2. Jeg går højt og er stolt af, hvem jeg er.

3. Min krop er min bedste ven.

4. Når jeg spiser godt, dyrker motion og får nok søvn, investerer jeg i mig selv.

5. Jeg er stolt af alt det, min krop gør for mig, hver eneste dag.

6. Jeg lytter til, hvad min krop har brug for.

7. Jeg sammenligner ikke min krop med andres kroppe.

8. Jeg elsker det, som min krop er i stand til at gøre nu og i fremtiden.

9. Jeg er taknemmelig for, at min krop er både smuk og stærk.

10. Jeg bruger min krop med kærlighed, stolthed og omsorg.

Positive bekræftelser til at hjælpe dig på dårlige dage

Vi har alle dårlige dage. Nogle gange kommer og går vores dårlige dage, uden at vi egentlig tænker så meget over dem. Men nogle gange kan vores dårlige dage trække os ned og blive til noget mere problematisk eller ubehjælpsomt i længere tid end blot en eller to dage. Det er naturligt og normalt, men det kan også ofte undgås. Det kan gøre en stor forskel at tage et øjeblik til at erkende, når vi har en dårlig dag, og at det er alt, hvad det er, og at vi er stærke nok til at klare den, når vi har en dårlig dag. Så husk disse bekræftelser, når du har en dårlig dag, og vær venlig mod dig selv, altid.

1. Jeg har lov til at have dårlige dage.

2. Jeg er modig til at holde dage som i dag ud.

3. Jeg er tålmodig med og venlig mod mig selv.

4. Morgen er mere end endnu en dag; det er endnu en chance for at stråle.

5. Jeg ser frem til at få det bedre med tingene igen.

6. Livet er hårdt nogle gange, men det er jeg også.

7. Jeg er en overlever, og det gør mig stolt af mig selv.

8. På hårde dage som denne elsker jeg mig selv mere end nogensinde.

9. Mine dårlige dage og ulykkelige øjeblikke vil altid gå over.

10. Jeg kan se slutningen på denne hårde tid, og jeg bevæger mig hen imod den med hvert åndedrag, jeg tager.

Affirmationer til at nyde og drage mere nytte af gode dage

Så ja, vi har dårlige dage, men vi har også gode dage. Jubiii! Jeg synes ofte, at jeg ikke får det bedste ud af mine gode dage. Jeg føler næsten, at jeg KUN burde have gode dage, så jeg ser dem som normen (og derfor føles dårlige dage så unormale og ulækre og skadelige), men det er hverken en realistisk eller sund holdning. I stedet forsøger jeg at fejre mine gode øjeblikke og lykkelige dage og på en måde at fylde den positivitet op i en flaske for at pleje min mentale sundhed og mit livssyn, så jeg er bedre forberedt på hårdere tider.

1. Jeg fortjener at have det godt med mig selv lige nu.

2. Denne positive energi er min egen skabelse.

3. Jeg er begejstret for og af livet.

4. Jeg nyder at have det godt med mig selv.

5. Det er vigtigt, at jeg tager mig et øjeblik til at værdsætte at føle mig i fred med mig selv.

6. Disse gode dage giver næring til min sjæl og hjælper mig med at forberede mig på sværere tider.

7. Jeg fejrer mig selv og det, jeg har opnået i dag og hver dag.

8. Fremtiden er lys, og det samme er det lys, der skinner indeni mig.

9. Jeg stræber efter at dele den positivitet og kærlighed, jeg føler for livet, med andre.

10. Jeg smiler med tillid til mig selv og til fremtiden.

Positive bekræftelser, der fejrer din unikke karakter

At være meget bevidst om vores unikke karakter er ikke en øvelse i at stryge dit ego eller få dig til at føle dig bedre end andre, men mere er det en måde at anerkende vores forskelligheder, vores styrker og vores behov for kun at være os selv. Det er alt, hvad vi kan være! Sammenligning er et farligt spil, så vi bør stræbe efter at undgå det for enhver pris, men i en verden, der kun deler omhyggeligt filtrerede og kuraterede højdepunkter på de sociale medier, er der naturligvis en konstant fristelse til at sammenligne og sætte spørgsmålstegn ved os selv. I stedet ville vores energi være meget bedre brugt på at lære os selv at kende og pleje os selv, og ja, en af de måder, vi kan gøre det på, er gennem bekræftelse.

1. Jeg behøver ikke at ændre mig for nogen.

2. Der er ingen andre i verden som mig. Det er min magi.

3. Jeg er ikke bange for at være anderledes.

4. Jeg er tro mod mit vidunderlige jeg.

5. Jeg er elsket for den, jeg er lige nu.

Daglige bekræftelser til ære for dit fremtidige dig

Afhængigt af, hvilken type person du er, kan det at se fremad mod fremtiden bringe et utal af følelser eller følelser med sig. Og det vil naturligvis ændre sig fra dag til dag. At se fremad med positivitet og håb er ikke naturligt for mange mennesker, men det kan faktisk være noget vi lærer, eller i det mindste bliver bedre til, gennem positiv bekræftelse.

1. I fremtiden vil alt være godt med min smukke sjæl.

2. Jeg stoler på, at jeg er stærk nok til at klare, hvad end fremtiden bringer.

3. Jeg fortjener gode ting i min fremtid.

4. Jeg ser frem til at leve morgendagen og morgendagen i morgen.

5. I nogle gange ved jeg ikke, hvor jeg er på vej hen, men jeg vil finde min vej. Og det vil være fantastisk.