Il pugno overhand è un pugno a medio raggio che viene tirato usando la mano posteriore, che si curva sopra la testa e mira alla testa dell’avversario. È uno dei miei pugni preferiti, e lo vedrete spesso tirato da attaccabrighe e pugili.
Ci sono diversi vantaggi nel tirare un overhand, che sono:
- Viene da dietro, quindi è fuori dalla linea di vista dell’avversario, quindi, può prenderlo di sorpresa.
- Quando viene tirato con la tecnica giusta, può generare molta potenza perché tutto il vostro corpo sarà dietro il pugno.
- Un grande contropugno che può facilmente prendere il tuo avversario se non muove la testa.
Tuttavia, il rovescio è un’arma a doppio taglio e ha anche i suoi svantaggi, che sono:
- Perché il rovescio viene da dietro, impiega più tempo per raggiungere l’avversario, e se capita che sia un buon pugile, allora dovrebbe essere in grado di evitarlo essendo fuori portata, vicino o schivando sotto.
- Se lo manchi, spesso ti lascerà fuori equilibrio (se tutto il tuo corpo è spostato nel pugno) e molto aperto per una contromossa.
- Difficile da usare contro i mancini (se sei un pugile ortodosso) perché la distanza dal bersaglio è maggiore.
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Si prega di notare: I seguenti punti sono fatti assumendo che tu e il tuo avversario stiate adottando la stessa posizione (ad esempio ortodosso contro ortodosso o mancino contro mancino).
I fondamenti di un overhand
Do’s:
- Lancia sopra la spalla (1): Il overhand dovrebbe essere lanciato sopra la testa e la spalla con un movimento ad anello, in modo da finire il pugno verso il basso. In questo modo, il tuo avversario non lo vedrà finché non sarà troppo tardi.
- Inarca il gomito (2): Quando il pugno lascia i tuoi fianchi, il tuo gomito dovrebbe essere inarcato con un angolo di circa 90-135 gradi, a seconda di quanto è lontano il tuo avversario (più alto è l’angolo più lontano è l’avversario). Per ottenere la massima potenza dal rovescio, l’angolo ideale del gomito dovrebbe essere di 90-110 gradi.
- Usa la tua visione periferica (3): I tuoi occhi non dovrebbero mai lasciare il tuo avversario. Anche quando sei inclinato da un lato, usa la tua visione periferica per mantenere la posizione del tuo bersaglio.
- Appoggiati al tuo esterno (4): Quando lanci il rovescio, dovresti sporgerti verso l’esterno del tuo piede principale (lato sinistro per un combattente ortodosso) per mettere più peso dietro il pugno, e per evitare qualsiasi contromossa che potrebbe arrivare nello stesso momento.
- Siediti sul tuo pugno: Ricordati di piegare le ginocchia mentre lanci il pugno. Questo è per guadagnare più potenza e anche per mantenere l’equilibrio.
- Fai perno sul tuo piede posteriore: Se vuoi aumentare la potenza del tuo overhand, assicurati di ruotare il tuo piede posteriore mentre stai tirando il pugno.
Non fare:
- Tirare da vicino: Se il tuo avversario è troppo vicino, sarà impossibile atterrare il rovescio. In questa situazione, puoi fare un passo indietro per ottenere una certa distanza, e poi lanciarlo.
- Lancio fuori portata: Assicurati che il tuo avversario sia nel raggio d’azione quando lanci il rovescio. Se lanci da troppo lontano, specialmente contro un mancino, puoi finire per essere fuori equilibrio, il che ridurrà la potenza del pugno e ti lascerà aperto alle contromisure.
- Carica: Non dare nessuna indicazione che stai per tirare un pugno. Tirare indietro il braccio per tirare il sopracciglio può essere facilmente letto da un buon pugile.
- Appoggiati troppo lontano: Se ti appoggi troppo all’esterno del tuo piede principale mentre lanci, rischi di essere fuori equilibrio. Non inclinare troppo il corpo e non mettere tutto il tuo peso sul piede anteriore.
Puoi praticare i tuoi overhands di potenza su sacchi pesanti, controlla i 10 migliori sacchi da boxe pesanti qui.
Impostando il Overhand
Proprio come con ogni altro pugno, è una buona idea usare il jab per impostare il overhand. Puoi usare il jab per allineare il bersaglio e distrarre il tuo avversario.
Tuttavia, puoi lanciare il overhand come un pugno principale quando lo usi come contromossa, o se stai catturando il tuo avversario in corsa.
Sovrappeso corto
Se stai chiudendo la distanza sul tuo avversario e individui un’opportunità per lanciare il overhand, devi lanciarlo corto. Questo significa piegare i gomiti un po’ di più e non tirare troppo il pugno.
A 0:12 secondi del video qui sopra, si vede Dmitry Pirog che chiude la distanza, tira un jab per trovare la sua distanza e distrarre il suo avversario (Daniel Jacobs), e poi tira un overhand corto sopra il jab del suo avversario.
Wide Overhand
Un overhand largo dovrebbe essere tirato quando si è a distanza medio-lunga.
Siccome il tuo avversario sarà leggermente più lontano, il tuo gomito sarà solo leggermente piegato mentre il overhand viene tirato, e si piega ad un angolo di 90 gradi quando il pugno sta arrivando.
Contrasto sopra il diretto / gancio
Uno dei più comuni contropugni, specialmente uno che gli attaccabrighe amano usare, è il diretto sopra il diretto (quando entrambi i combattenti hanno la stessa posizione).
Appena vedi la spalla muoversi, questo indica che il tuo avversario sta per lanciare un diretto o un gancio. Puoi cronometrarlo e lanciare il tuo overhand quando vedi questo movimento del corpo.
Se il tuo avversario ha una posizione opposta, puoi anche prenderlo con un contro overhand se si avvicina con un jab o un gancio.
Mastering the Overhand
Non vedrai molti pugili puri lanciare spesso l’overhand perché non è un pugno facile da atterrare, e un buon pugile può solitamente leggerlo. Ti mette anche in una posizione vulnerabile se lo manchi.
Tuttavia, è un pugno potente e ingannevole che dovrebbe essere nell’arsenale di ogni pugile di pressione. Studia i seguenti pugili, che hanno overhands efficaci e potenti.
- Ruslan Provonikov
- Brandon Rios
- Marcos Maidana
- Lucas Matthysse
Il modo migliore in cui puoi praticare i tuoi overhands è usando un sacco di mais, che è un sacco pesante a forma di lacrima. Si può anche praticare su sacchi pesanti convenzionali, anche se trovo che il sacco di mais è meglio per praticare gli overhands. Impara la tecnica del pugno e il posizionamento del piede prima di lanciare con tutta la tua potenza.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, ti consiglio vivamente i seguenti articoli:
► Come aumentare la potenza dei pugni
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