Top 6 Smartphone Addiction Recovery Apps

Negli Stati Uniti, milioni di americani lottano con l’uso di droga e alcol. Nel 2015, circa 20,8 milioni di persone hanno soddisfatto i criteri diagnostici per un disturbo da uso di sostanze, e si stima che 1 americano su 12 avesse bisogno di un trattamento di abuso di sostanze.1 Fattori come il costo, la mancanza di assistenza all’infanzia, nessuna copertura assicurativa o la paura di perdere il lavoro impediscono alle persone di cercare cure. Nel tentativo di aumentare l’accesso alle risorse di recupero, gli sviluppatori di app hanno combinato la ricerca basata sull’evidenza con la tecnologia per fornire alle persone con il trattamento di dipendenza e le risorse di recupero che possono portare in giro in tasca, dando loro accesso 24/7 al supporto e connessione con la mente, il corpo e lo spirito. Ora, si può facilmente monitorare la vostra sobrietà personale, tenere un diario virtuale, monitorare i trigger, e connettersi con i coetanei che sono anche sul viaggio di recupero.

Top 6 Apps per le persone in recupero

Di seguito è un elenco di recupero basato su applicazioni che è possibile scaricare sul tuo telefono per rimanere connessi a una comunità di supporto e soddisfare i propri obiettivi di trattamento, non importa quanto tempo sei stato sobrio. Tutte le app sono disponibili su Google Android e Apple iOS. I prezzi sono a partire da settembre 2017 e sono soggetti a modifiche.

Pear reSET

Prezzo: gratis

Pear reSET di Pear Therapeutics è la prima applicazione medica mobile approvata dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti per aiutare a trattare i disturbi da uso di sostanze. L’applicazione di terapia digitale consiste in un programma specializzato di 12 settimane che include controlli settimanali. Attualmente, è disponibile per il download solo per gli individui che hanno più di 17 anni e hanno una prescrizione da un medico.

L’app reSET guida gli utenti attraverso una serie di lezioni coinvolgenti che aiutano a guidarli attraverso il recupero. Gli utenti completano le lezioni al proprio ritmo e prendere un quiz dopo aver completato ogni lezione per ricevere premi virtuali.

I risultati di uno studio clinico randomizzato di 12 settimane di 399 pazienti ha trovato che l’app ha migliorato significativamente i risultati del trattamento, tra cui più alti tassi di astinenza-40,3% rispetto al 17,6% tra coloro che non hanno utilizzato l’app.

Se sei interessato a provare l’app per integrare il tuo regime di trattamento, parla con il tuo medico o terapista per un codice di accesso su prescrizione.

Sober Grid

Prezzo: gratis

Sober Grid ti permette di creare profili online e di interagire, sostenere e impegnarti con altre persone in recupero usando una piattaforma simile a Facebook. È inoltre possibile utilizzare l’applicazione per creare check-in anonimi su se sei sobrio o no, il tuo umore e cosa sta succedendo. Queste connessioni quotidiane con altri nella comunità di recupero possono aiutarti a rimanere pulito e sobrio. Se attivi il localizzatore GPS, puoi trovare altre persone sobrie nelle vicinanze. Questo può essere utile se sei in viaggio, in una nuova città, a un concerto o in un aeroporto e vuoi trovare altre persone sobrie con cui connetterti.

Una caratteristica unica dell’applicazione sono le “Daily Quests”, che sono piccole cose che puoi fare durante il giorno per migliorare il tuo umore e ridurre il pensiero negativo, come leggere l’ispirazione quotidiana o aggiungere qualcosa alla lista della gratitudine. Non importa a che punto sei nel tuo viaggio di recupero, puoi avere accesso al supporto salvavita attraverso questa app.

Ora, puoi facilmente tracciare la tua sobrietà personale, tenere un diario virtuale, monitorare i tuoi trigger e connetterti con i tuoi pari che sono anche nel viaggio di recupero.

Nomo – Sobriety Clocks

Prezzo: gratis

Nomo può essere un grande strumento per le persone che stanno sostenendo qualcuno nel recupero. La funzione dell’orologio può segnare i punti di svolta emotivi, e si ha la possibilità di condividere qualsiasi sentimento di paura, gioia o vergogna che si sta vivendo nella sezione “incoraggiamento” della app, che aiuta a sentirsi meno soli nel recupero.

Le caratteristiche principali includono:

• Il tuo orologio di sobrietà, che ti aiuta a monitorare facilmente i tuoi giorni di sobrietà.
• Possibilità di condividere il tuo orologio di sobrietà con le persone che stanno sostenendo il tuo recupero, come amici, familiari, partner, allenatori o consulenti.
• Possibilità di inviare un messaggio a un partner di responsabilità se vi sentite innescati dall’uso.

C’è anche una funzione di “distrazione” che serve come un semplice strumento di rifocalizzazione per aiutarvi a dare forza durante un momento di debolezza.

SoberTool

Prezzo: gratis

SoberTool è un modo semplice per monitorare i tuoi giorni puliti e sobri. L’app include messaggi motivazionali giornalieri e promemoria per tenerti sull’obiettivo. Puoi guadagnare premi raggiungendo diverse pietre miliari per il tempo che sei rimasto sobrio. L’app calcola anche i tuoi risparmi stimati dal rimanere sobrio. Uno degli strumenti più unici presenti nell’applicazione è un modo per lavorare attraverso i trigger ed evitare ricadute. Se ti senti come se potessi ricadere, puoi rispondere alle domande ed essere guidato attraverso messaggi edificanti che ti ispireranno a rimanere sobrio.

WEconnect

Prezzo: gratis

L’app WEconnect ti fornisce promemoria giornalieri per rimanere in pista con il tuo piano di recupero. Puoi creare promemoria per chiamare il tuo sponsor, andare a un incontro di gruppo o meditare, qualsiasi cosa di cui hai bisogno per dare quella spinta in più.

Puoi anche controllare le attività come gli incontri in 12 passi, il trattamento ambulatoriale, la terapia di gruppo, la chiesa o gli incontri individuali con un coach o uno sponsor. L’applicazione include una lista di “routine di chiarezza” che puoi segnare durante la tua giornata. Alcune routine di chiarezza includono trascorrere del tempo facendo qualcosa di creativo, visitare il medico, fare esercizio, scrivere/diario, ascoltare musica, passare del tempo nella natura e molto altro. Se ti senti davvero giù, puoi usare la funzione “SOS” per ottenere un supporto extra quando ne hai più bisogno.

Quando scarichi l’app per la prima volta, puoi selezionare se vuoi gestire il tuo recupero o essere un sostenitore del recupero di qualcun altro. Questa è una grande opzione per sponsor, allenatori, amici, familiari e coach.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Prezzo: gratis

L’app rTribe è stata costruita da ex dipendenti. Usando l’applicazione, è possibile creare un profilo anonimo, connettersi con gli altri attraverso la messaggistica individuale o di gruppo, tracciare il tuo recupero, condividere i tuoi progressi, e raggiungere gli altri quando ti senti in pericolo. L’app tiene anche traccia dei tuoi giorni di sobrietà e dei tuoi check-in.

Una caratteristica utile di rTribe è che puoi effettivamente individuare quali momenti della giornata sei particolarmente stimolato a usare sostanze. Questo può aiutarvi a elaborare un piano di prevenzione delle ricadute e a capire come pianificare intorno a questi fattori scatenanti. Puoi fare un rapido test per stimare la gravità della tua dipendenza, e l’applicazione ti fornirà raccomandazioni sul tuo piano di recupero. L’app presenta anche dei blog e alcuni video di auto-aiuto che forniscono maggiori informazioni sulla dipendenza.

12-Step Apps

I programmi in 12 passi sono la pietra angolare del recupero dalla dipendenza per molte persone, e scaricare l’app del tuo programma preferito può aiutarti a trovare incontri quando sei in viaggio e a rimanere in linea con i tuoi obiettivi. Ci sono diverse app per i 12 passi tra cui scegliere, a seconda del programma a cui si partecipa. Mentre queste applicazioni possono fornire un’enorme quantità di supporto, responsabilità e affermazione, non sono destinate a sostituire uno sponsor o ad andare ad una riunione, ma piuttosto a servire come un complemento al tuo piano di recupero.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Price: free

This app gives you access to the full text of the Big Book, along with a meeting finder, podcasts, prayers, and personal stories. Puoi usare l’app per mettere dei segnalibri su passaggi significativi, fare note sui singoli capitoli nella sezione dei commenti e cercare parole chiave specifiche. L’applicazione dispone anche di un calcolatore di sobrietà in modo da poter inserire la tua data di sobrietà e tenere traccia dei tuoi progressi.

24 ore al giorno

Prezzo: $5.99

Questa applicazione è basata sul libro best-seller di Richard Walker. L’applicazione è dotata di 366 meditazioni quotidiane che puoi leggere ogni volta che senti di aver bisogno di un po’ di sostegno. Può essere utile se non si può fare un incontro in 12 passi. Le meditazioni quotidiane sono stimolanti ed edificanti. Questo è un grande strumento di recupero e ti permette di leggere facilmente i passaggi sul tuo telefono. Alcuni punti salienti dell’applicazione includono:

• È possibile condividere i messaggi giornalieri con gli amici via e-mail o testo.
• È possibile cercare attraverso tutte le 366 meditazioni per parola chiave.
• Funzione promemoria in modo da ricordare di leggere la meditazione quotidiana.

Ogni giorno riceverete un pensiero per il giorno e una meditazione di accompagnamento per il giorno. Puoi scegliere di incorporare la lettura delle meditazioni nella tua routine quotidiana o aprire l’app quando hai un momento per leggere del materiale di recupero.

12 Steps AA Companion

Prezzo: $1.99 su Android; $2.99 su iOS

Questa app è progettata per le persone che frequentano gli Alcolisti Anonimi. Include un lettore del Big Book in modo da poter evidenziare il testo e leggere in movimento. Dispone anche di preghiere, promesse e una funzione di condivisione delle note. Ogni passo rappresenta una parte del processo di guarigione e recupero.

Came to Believe in Sobriety

Prezzo: $0.99

Questa app facile da usare è stata progettata da ex tossicodipendenti e alcolisti per fornire il supporto necessario per andare avanti nel recupero. L’applicazione utilizza un personaggio vecchio e saggio gufo per guidarvi attraverso il recupero, aiutandovi a fissare obiettivi, registrare i progressi e celebrare il vostro duro lavoro e le pietre miliari. L’interfaccia divertente e amichevole rende l’app versatile per le persone di qualsiasi età che stanno lavorando attraverso il recupero dalla dipendenza.

Attraverso l’app è possibile:

• Controllare: Registrare il tuo stato emotivo 3 volte al giorno.
• Scrivere: Esercizi quotidiani di scrittura, liste di gratitudine e altro.
• Imposta promemoria: Ricevi notifiche per chiamare il tuo sponsor, andare a un evento di servizio, prendere farmaci e altro ancora.
• Accedi al Big Book: L’app presenta la 2a edizione del Big Book di AA in modo da poterlo avere a portata di mano come riferimento.
• Email: Condividi i tuoi risultati della settimana o uno scritto che hai completato e condividilo con la famiglia, il tuo sponsor o il terapeuta.

SMART Recovery Cost Benefit Analysis

Prezzo: gratis

L’app SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) è un complemento ai gruppi SMART Recovery. Utilizzando lo strumento CBA è possibile vedere rapidamente le conseguenze di potenziali azioni. La strategia CBA aiuta molte persone a recuperare dalla dipendenza e dai comportamenti di dipendenza, che vanno dall’abuso di sostanze alla dipendenza sessuale. L’applicazione rende l’esecuzione di una CBA comoda e facile.

Una CBA è una valutazione di 4 domande:

1. Quali sono i vantaggi di usare/fare?
2. Quali sono gli svantaggi di usare/fare?
3. Quali sono i vantaggi di NON usare/fare?

12 Step Meditation Daily Reflections for AA, NA, Al-Anon

Prezzo: gratis (più opzioni di abbonamento mensile a pagamento)

Questa applicazione presenta centinaia di meditazioni guidate facili da seguire, oltre a musica rilassante, preghiere e audio di recupero in 12 passi. Questa app può aiutarti a fare della meditazione un’abitudine nel tuo processo di recupero e presenta un timer per la meditazione, suoni calmanti, ispirazione quotidiana e un modo per stratificare i suoni e creare i tuoi mix audio. Usando l’app, puoi creare la tua playlist di meditazione. Un abbonamento è richiesto per sbloccare tutti i contenuti, quindi puoi decidere quanto vuoi investire. Se sei in viaggio e non puoi partecipare alle riunioni, questo può essere un ottimo modo per rimanere impegnato con i passi.

Altre app utili

La guarigione è parte di un cambiamento completo dello stile di vita, e le app che si concentrano su altri aspetti della tua salute possono anche essere utili nella sobrietà. Ci sono centinaia di app per la salute tra cui scegliere per aiutare il tuo piano di recupero e molte sono gratuite, quindi puoi provare diverse app per trovare quella più adatta a te e al tuo stile di vita.

Headspace

Prezzo: gratis (più abbonamenti mensili & annuali a pagamento)

Recuperare dalla dipendenza dipende in gran parte dal formare nuove abitudini. La meditazione può aiutarti a creare nuovi modelli di pensiero e a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Questa applicazione ti insegna a meditare. È progettata per rendere la meditazione facile e conveniente. Puoi sfogliare centinaia di sessioni che vanno dal de-stress all’aumento della positività.

Gli studi dimostrano che la meditazione può alleviare la mente e aiutare a diminuire lo stress psicologico come l’ansia, il dolore e la depressione.3

Il programma offre un programma iniziale gratuito: 10 giorni con 10 minuti di meditazione guidata. Dopo 10 giorni, bisogna abbonarsi per sbloccare tutte le meditazioni. Gli abbonamenti costano 7,99 dollari al mese per un anno, o 12,95 dollari al mese senza impegno annuale. Puoi anche acquistare un abbonamento a vita per $419.95.

Simple Habit

Prezzo: gratis (più abbonamenti mensili & annuali a pagamento)

Questa app facile da usare è progettata per aiutarti a meditare durante il giorno. Se hai uno stile di vita occupato, questo è un grande strumento per aiutarti a meditare on-the-go, e l’applicazione ha meditazioni progettate specificamente per aiutarti a rilassarti all’inizio della tua giornata o prima di un grande incontro o un appuntamento. Ci sono sessioni per il sonno, l’ansia, la positività, la riduzione dello stress e per aiutare la respirazione lenta. Questa è una grande applicazione per imparare la pratica della meditazione. Ci sono sessioni gratuite disponibili, ma se si vuole andare più in profondità, è possibile firmare per un abbonamento per sbloccare l’accesso a tutti gli esercizi di consapevolezza. Il costo del premio mensile è di 11,99 dollari al mese, oppure puoi sottoscrivere un abbonamento annuale per 7,99 dollari al mese.
Il recupero fa parte di un cambiamento completo dello stile di vita, e le app che si concentrano su altri aspetti della tua salute possono essere utili anche nella sobrietà.

Tide

Prezzo: gratis

Quando sei in recupero dalla dipendenza, è importante che tu mantenga un sano equilibrio lavoro/vita. Se ti senti sopraffatto da un pesante carico di lavoro, da lunghe ore o da un capo stressante, è più probabile che tu abbia una ricaduta. Tide ti aiuta a rimanere concentrato e produttivo con un rumore ambientale e un timer. Il timer di concentrazione è suddiviso in periodi di 25 minuti completamente concentrati e separati da brevi pause di 5 minuti. È possibile scegliere tra 5 suoni di meditazione, tra cui foresta, pioggia e oceano.

Strides

Prezzo: free

Questa applicazione ti tiene responsabile e traccia i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Puoi tracciare qualsiasi cosa: sobrietà, mangiare sano, meditare, fare esercizio e molto altro. Strides ti permette di impostare 4 tipi di tracker personalizzabili. Scegliete “target” se volete raggiungere un obiettivo entro una certa data; “habit” se volete costruire una buona abitudine o rompere una cattiva; “average” per tracciare un valore medio nel tempo; e “milestones” per tenere traccia del vostro ritmo per completare un progetto. Questa app è ottima se vuoi fissare degli obiettivi e vedere i tuoi progressi.

Yonder

Prezzo: gratis

Questa app ti aiuta a pianificare la tua prossima avventura. Quando si è in fase di recupero, è estremamente utile tenersi occupati. Uscire e godersi l’aria aperta è un modo eccellente per mantenere la mente e il corpo sani. Se sei già qualcuno a cui piace l’avventura, o semplicemente vuoi viaggiare di più, questa app ti permette di pianificare avventure come escursioni, viaggi in kayak, arrampicata su roccia e altro. Condividi la tua esperienza e le tue foto sulla loro piattaforma sociale, e guarda cosa stanno facendo gli altri utenti.

Forks Over Knives

Prezzo: $4.99

Questa app è stata progettata dai creatori del film Forks Over Knives e presenta più di 300 ricette a base vegetale per aiutarti a mangiare cibi puliti e minimamente elaborati. Ogni ricetta è accompagnata da istruzioni e foto passo dopo passo per aiutarti a preparare il pasto. Puoi anche prendere appunti nell’app, salvare i tuoi piatti preferiti e creare liste della spesa.

Nudge

Prezzo: gratis

Questa app organizza tutti i tuoi programmi di monitoraggio, compresi Moves, Runkeeper e Apple Health, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dieta o perdita di peso. Attraverso l’app puoi collegarti ai social club e ricevere consigli, supporto e ispirazione dagli altri utenti. Nudge ti connette anche con un allenatore personale se hai bisogno di più supporto e motivazione.

Lose It!

Prezzo: gratis (più abbonamenti mensili & annuali a pagamento)

Questa app offre ricette sane, sfide di esercizio e un modo per monitorare i tuoi obiettivi di fitness. La funzione embodyDNA ti dà una visione personalizzata dei cibi, delle bevande e delle attività che possono aiutarti a perdere peso. Puoi rintracciare facilmente i tuoi pasti scattando una foto con la funzione Snap It dell’app e condividere le tue vittorie di perdita di peso con gli amici.

Se stai prendendo un impegno di recupero, non puoi fermarti solo a scaricare le app. Devi usarle, leggerle e cercare di farvi riferimento quotidianamente. Con il numero di app di recupero disponibili online, ora è più facile che mai raggiungere e ottenere supporto. Quando sei pronto, prendi il tuo telefono e inizia il tuo viaggio di recupero oggi stesso.

Popolari località di riabilitazione

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Indicatori chiave di uso di sostanze e salute mentale negli Stati Uniti: Risultati del 2015 National Survey on Drug Use and Health.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). La FDA permette la commercializzazione di un’applicazione medica mobile per il disturbo da uso di sostanze.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Programmi di meditazione per lo stress psicologico e il benessere: una revisione sistematica e meta-analisi. JAMA Medicina Interna. 174(3):357-368.