Las 6 mejores aplicaciones de smartphone para la recuperación de adicciones

En Estados Unidos, millones de estadounidenses luchan contra el consumo de drogas y alcohol. En 2015, aproximadamente 20,8 millones de personas cumplían los criterios de diagnóstico de un trastorno por uso de sustancias, y se estima que 1 de cada 12 estadounidenses necesitaba tratamiento por abuso de sustancias.1 Factores como el coste, la falta de cuidado de los niños, la falta de cobertura del seguro o el miedo a perder el trabajo impiden que la gente busque atención. En un esfuerzo por aumentar el acceso a los recursos de recuperación, los desarrolladores de aplicaciones han combinado la investigación basada en la evidencia con la tecnología para proporcionar a las personas el tratamiento de la adicción y los recursos de recuperación que pueden llevar en su bolsillo, dándoles acceso 24 horas al día, 7 días a la semana, al apoyo y la conexión con la mente, el cuerpo y el espíritu. Ahora, usted puede fácilmente hacer un seguimiento de su sobriedad personal, mantener un diario virtual, controlar sus factores desencadenantes, y conectarse con compañeros que también están en el camino de la recuperación.

Las 6 mejores aplicaciones para las personas en recuperación

A continuación se muestra una lista de aplicaciones basadas en la recuperación que puede descargar en su teléfono para mantenerse conectado a una comunidad de apoyo y cumplir con sus propios objetivos de tratamiento, sin importar el tiempo que haya estado sobrio. Todas las aplicaciones están disponibles en Google Android y Apple iOS. Los precios son de septiembre de 2017 y están sujetos a cambios.

Pear reSET

Precio: gratis

Pear reSET de Pear Therapeutics es la primera aplicación médica móvil aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) para ayudar a tratar los trastornos por consumo de sustancias. La aplicación de terapia digital consiste en un programa especializado de 12 semanas que incluye controles semanales. En la actualidad, sólo está disponible para su descarga para personas mayores de 17 años que tengan una prescripción de un médico.

La aplicación reSET guía a los usuarios a través de una serie de atractivas lecciones que ayudan a guiarlos a través de la recuperación. Los usuarios completan las lecciones a su propio ritmo y realizan un cuestionario después de completar cada lección para recibir recompensas virtuales.

Los resultados de un ensayo clínico aleatorio de 12 semanas con 399 pacientes descubrieron que la aplicación mejoraba significativamente los resultados del tratamiento, incluyendo mayores tasas de abstinencia -40,3% en comparación con el 17,6% entre los que no utilizaron la aplicación.

Si estás interesado en probar la aplicación para complementar tu propio régimen de tratamiento, habla con tu médico o terapeuta para obtener un código de acceso de prescripción.

Sober Grid

Precio: gratis

Sober Grid te permite crear perfiles en línea e interactuar, apoyar y comprometerte con otras personas en recuperación utilizando una plataforma similar a Facebook. También puedes utilizar la aplicación para crear check-ins anónimos sobre si estás sobrio o no, tu estado de ánimo y lo que está pasando. Estas conexiones diarias con otras personas de la comunidad de recuperación pueden ayudarte a mantenerte limpio y sobrio. Si activas el localizador GPS, puedes encontrar a otras personas sobrias cerca. Esto puede ser útil si estás de viaje, en una nueva ciudad, en un concierto o en un aeropuerto y quieres encontrar a otras personas sobrias con las que conectarte.

Una característica única de la aplicación son las «Misiones diarias», que son pequeñas cosas que puedes hacer a lo largo del día para mejorar tu estado de ánimo y reducir los pensamientos negativos, como leer la inspiración diaria o añadir algo a una lista de gratitud. No importa en qué punto de tu viaje de recuperación te encuentres, puedes tener acceso a un apoyo vital a través de esta aplicación.

Ahora, puedes hacer un seguimiento de tu sobriedad personal de forma sencilla, llevar un diario virtual, controlar tus desencadenantes y conectar con compañeros que también están en el camino de la recuperación.

Nomo – Relojes de sobriedad

Precio: gratis

Nomo puede ser una gran herramienta para las personas que están apoyando a alguien en su recuperación. La función de reloj puede marcar puntos de inflexión emocionales, y tienes la opción de compartir cualquier sentimiento de miedo, alegría o vergüenza que estés experimentando en la sección de «ánimo» de la aplicación, lo que te ayuda a sentirte menos solo en tu recuperación.

Las características principales incluyen:

• Tu propio reloj de sobriedad, que te ayuda a seguir fácilmente tus días de sobriedad.
• Posibilidad de compartir tu reloj de sobriedad con personas que están apoyando tu recuperación, como amigos, familiares, parejas, entrenadores o consejeros.
• Capacidad de enviar un mensaje a un compañero de responsabilidad si se siente impulsado a consumir.

También hay una función de «distracción» que sirve como una simple herramienta de reenfoque para ayudar a darle fuerza durante un momento de debilidad.

SoberTool

Precio: gratis

SoberTool es una forma sencilla de hacer un seguimiento de tus días limpios y sobrios. La aplicación incluye mensajes de motivación diarios y recordatorios para mantenerte en el objetivo. Puedes ganar recompensas al alcanzar diferentes hitos por el tiempo que has permanecido sobrio. La aplicación incluso calcula tu ahorro estimado por permanecer sobrio. Una de las herramientas más exclusivas de la aplicación es una forma de trabajar con los desencadenantes y evitar las recaídas. Si sientes que puedes recaer, puedes responder preguntas y ser guiado a través de mensajes edificantes que te inspirarán a mantenerte sobrio.

WEconnect

Precio: gratis

La aplicación WEconnect te proporciona recordatorios diarios para mantenerte en el camino de tu plan de recuperación. Puedes crear recordatorios para llamar a tu padrino, ir a una reunión de grupo o meditar, cualquier cosa que necesites para dar ese empujón extra.

También puedes registrarte en actividades como reuniones de 12 pasos, tratamiento ambulatorio, terapia de grupo, iglesia o reuniones individuales con un entrenador o padrino. La aplicación incluye una lista de «rutinas de claridad» que puedes marcar a lo largo del día. Algunas rutinas de claridad incluyen pasar tiempo haciendo algo creativo, visitar al médico, hacer ejercicio, escribir un diario, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza, y mucho más. Si te sientes realmente deprimido, puedes utilizar la función «SOS» para obtener apoyo adicional cuando más lo necesites.

Cuando descargas la aplicación por primera vez, puedes seleccionar si quieres gestionar tu propia recuperación o ser un apoyo para la recuperación de otra persona. Esta es una gran opción para los patrocinadores, entrenadores, amigos, familiares y entrenadores.

rTribe – Dejar la adicción al porno/drogas/alimentos

Precio: gratis

La aplicación rTribe fue construida por ex adictos. A través de la aplicación, puedes crear un perfil anónimo, conectarte con otros a través de mensajes individuales o de grupo, hacer un seguimiento de tu recuperación, compartir tu progreso, y llegar cuando te sientas provocado. La aplicación también hace un seguimiento de los días de sobriedad y de los controles.

Una característica muy útil de rTribe es que puedes señalar los momentos del día en los que te sientes especialmente impulsado a consumir sustancias. Esto puede ayudarle a elaborar un plan de prevención de recaídas y averiguar cómo planificar en torno a estos factores desencadenantes. Puedes hacer un rápido test para estimar la gravedad de tu adicción, y la aplicación te proporcionará recomendaciones sobre tu plan de recuperación. La aplicación también cuenta con blogs y algunos vídeos de autoayuda que proporcionan más información sobre la adicción.

Aplicaciones de 12 pasos

Los programas de 12 pasos son la piedra angular de la recuperación de la adicción para muchas personas, y la descarga de la aplicación de tu programa favorito puede ayudarte a encontrar reuniones cuando estás en movimiento y a mantenerte en tus objetivos. Hay una serie de aplicaciones de 12 pasos entre las que puedes elegir, dependiendo del programa en el que participes. Mientras que estas aplicaciones pueden proporcionar una gran cantidad de apoyo, la rendición de cuentas, y la afirmación, no están destinados a sustituir a un patrocinador o ir a una reunión, sino más bien para servir como un complemento a su plan de recuperación.

AA Big Book Free – Para Alcohólicos Anónimos

Precio: gratis

Esta aplicación le da acceso al texto completo del Libro Grande, junto con un buscador de reuniones, podcasts, oraciones, y las historias personales. Puedes usar la aplicación para marcar pasajes significativos, hacer notas sobre capítulos individuales en la sección de comentarios y buscar palabras clave específicas. La aplicación también cuenta con una calculadora de sobriedad para que pueda introducir su fecha de sobriedad y realizar un seguimiento de su progreso.

24 Horas al Día

Precio: $5.99

Esta aplicación se basa en el libro más vendido de Richard Walker. La aplicación viene con 366 meditaciones diarias que puedes leer siempre que sientas que necesitas un poco de apoyo. Puede ser útil si no puedes ir a una reunión de 12 pasos. Las meditaciones diarias son inspiradoras y edificantes. Es una gran herramienta de recuperación y te permite leer fácilmente los pasajes en tu teléfono. Algunos aspectos destacados de la aplicación incluyen:

• Puedes compartir los mensajes diarios con amigos a través de correo electrónico o texto.
• Puedes buscar a través de las 366 meditaciones por palabra clave.
• Función de recordatorio para que te acuerdes de leer la meditación diaria.

Cada día recibirás un pensamiento para el día y una meditación de acompañamiento para el día. Puedes elegir incorporar la lectura de las meditaciones en tu rutina diaria o abrir la aplicación cuando tengas un momento para leer algún material de recuperación.

Compañero de 12 pasos de AA

Precio: 1,99 dólares en android; 2,99 dólares en iOS

Esta aplicación está diseñada para las personas que asisten a Alcohólicos Anónimos. Incluye un lector del Libro Grande para que puedas resaltar el texto y leer sobre la marcha. También cuenta con oraciones, promesas y una función para compartir notas. Cada paso representa una parte del proceso de curación y recuperación.

Llegó a creer en la sobriedad

Precio: $0.99

Esta aplicación fácil de usar fue diseñada por ex adictos y alcohólicos para proporcionarle el apoyo que necesita para avanzar en la recuperación. La aplicación utiliza un personaje de búho viejo y sabio para guiarlo a través de la recuperación, ayudándolo a establecer metas, registrar el progreso y celebrar su trabajo duro y los hitos. La interfaz divertida y amigable hace que la aplicación sea versátil para las personas de cualquier edad que están trabajando a través de la recuperación de la adicción.

A través de la aplicación puedes:

• Comprobar: Registrar tu estado emocional 3 veces al día.
• Escribir: Ejercicios diarios de escritura, listas de gratitud y mucho más.
• Configurar recordatorios: Recibe notificaciones para llamar a tu padrino, ir a un evento de servicio, tomar la medicación, y más.
• Accede al Libro Grande: La aplicación cuenta con la 2ª edición del Libro Grande de AA para que puedas tenerlo a mano como referencia.
• Correo electrónico: Comparte tus logros de la semana o un escrito que hayas completado y compártelo con tu familia, tu padrino o tu terapeuta.

Análisis de Costos y Beneficios de Recuperación SMART

Precio: gratis

La app de Análisis de Costos y Beneficios de Recuperación SMART (CBA) es un complemento de los grupos de Recuperación SMART. Con la herramienta CBA se pueden ver rápidamente las consecuencias de las posibles acciones. La estrategia CBA ayuda a muchas personas a recuperarse de la adicción y las conductas adictivas, que van desde el abuso de sustancias hasta la adicción sexual. La aplicación hace que realizar un CBA sea cómodo y fácil.

Un CBA es una evaluación de 4 preguntas:

1. ¿Cuáles son las ventajas de usar/hacer?
2. ¿Cuáles son las desventajas de usar/hacer?
3. ¿Cuáles son las ventajas de NO usar/hacer?

Meditación de 12 pasos Reflexiones diarias para AA, NA, Al-Anon

Precio: gratis (más opciones de suscripción de pago mensual)

Esta aplicación cuenta con cientos de meditaciones guiadas fáciles de seguir, así como música relajante, oraciones y audio de recuperación de 12 pasos. Esta aplicación puede ayudarte a convertir la meditación en un hábito en tu proceso de recuperación y cuenta con un temporizador de meditación, sonidos calmantes, inspiración diaria y una forma de superponer sonidos y hacer tus propias mezclas de audio. Con la aplicación, puedes crear tu propia lista de reproducción de meditación. Se requiere una suscripción para desbloquear todo el contenido, así que puedes decidir cuánto quieres invertir. Si va a estar de viaje y no puede asistir a las reuniones, esta puede ser una gran manera de mantenerse comprometido con los pasos.

Otras aplicaciones útiles

La recuperación es parte de un cambio de estilo de vida completo, y las aplicaciones que se centran en otros aspectos de su salud también pueden ser útiles en la sobriedad. Hay cientos de aplicaciones de salud entre las que elegir para ayudarte en tu plan de recuperación y muchas son gratuitas, por lo que puedes probar varias aplicaciones para encontrar la que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.

Headspace

Precio: gratuito (más suscripciones mensuales &anuales de pago)

Recuperarse de la adicción depende en gran medida de la formación de nuevos hábitos. La meditación puede ayudarte a crear nuevos patrones de pensamiento y a sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Esta aplicación te enseña a meditar. Está diseñada para que meditar sea fácil y cómodo. Puedes navegar a través de cientos de sesiones que van desde desestresarse hasta aumentar la positividad.

Los estudios muestran que la meditación puede aliviar la mente y ayudar a disminuir el estrés psicológico como la ansiedad, el dolor y la depresión.3

El programa ofrece un programa de inicio gratuito: 10 días con 10 minutos de meditación guiada. Después de 10 días, hay que suscribirse para desbloquear todas las meditaciones. Las suscripciones cuestan 7,99 dólares al mes durante un año, o 12,95 dólares al mes sin compromiso de año. También puedes adquirir una suscripción de por vida por 419,95 dólares.

Simple Habit

Precio: gratis (más suscripciones mensuales &anuales de pago)

Esta aplicación fácil de usar está diseñada para ayudarte a meditar a lo largo del día. Si tienes un estilo de vida ajetreado, esta es una gran herramienta para ayudarte a meditar sobre la marcha, y la aplicación tiene meditaciones diseñadas específicamente para ayudarte a relajarte al empezar el día o antes de una reunión importante o una cita. Hay sesiones para el sueño, la ansiedad, la positividad, la reducción del estrés y para ayudar a ralentizar la respiración. Esta es una gran aplicación para aprender sobre la práctica de la meditación. Hay sesiones gratuitas disponibles, pero si quieres profundizar, puedes suscribirte para desbloquear el acceso a todos los ejercicios de mindfulness. El coste mensual de la prima es de 11,99 dólares al mes, o puedes apuntarte a una suscripción anual por 7,99 dólares al mes.
La recuperación es parte de un cambio de estilo de vida completo, y las aplicaciones que se centran en otros aspectos de tu salud también pueden ser útiles en la sobriedad.

Marea

Precio: gratis

Cuando estás en recuperación de la adicción, es importante que mantengas un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Si te sientes abrumado por una gran carga de trabajo, largas horas o un jefe estresante, puedes ser más propenso a recaer. Tide te ayuda a mantenerte concentrado y productivo con ruido ambiental y un temporizador. El temporizador de concentración se divide en periodos de 25 minutos de concentración total y se separa con descansos cortos de 5 minutos. Puedes elegir entre 5 sonidos de meditación, incluyendo el bosque, la lluvia y el océano.

Marchas

Precio: free

Esta aplicación te obliga a rendir cuentas y registra tu progreso hacia tus objetivos. Puedes hacer un seguimiento de cualquier cosa: sobriedad, comer sano, meditar, hacer ejercicio y mucho más. Strides te permite establecer 4 tipos de seguimiento personalizables. Elige «objetivo» si quieres alcanzar una meta en una fecha determinada; «hábito» si quieres construir un buen hábito o romper uno malo; «promedio» para hacer un seguimiento de un valor medio a lo largo del tiempo; e «hitos» para hacer un seguimiento de tu ritmo para completar un proyecto. Esta aplicación es genial si quieres establecer objetivos y ver tu progreso.

Yonder

Precio: gratis

Esta aplicación te ayuda a planificar tu próxima aventura. Cuando estás en recuperación, es extremadamente útil mantenerse ocupado. Salir y disfrutar del aire libre es una excelente manera de mantener la mente y el cuerpo sanos. Tanto si ya eres una persona a la que le gusta la aventura, como si simplemente quieres viajar más, esta aplicación te permite planificar aventuras como caminatas, viajes en kayak, escalada en roca y mucho más. Comparte tu experiencia y tus fotos en su plataforma social, y echa un vistazo a lo que hacen otros usuarios.

Forks Over Knives

Precio: 4,99 $

Esta aplicación ha sido diseñada por los creadores de la película Forks Over Knives y cuenta con más de 300 recetas basadas en plantas para ayudarte a comer alimentos limpios y mínimamente procesados. Cada receta viene con instrucciones paso a paso y fotos para ayudarte a preparar la comida. También puedes tomar notas en la aplicación, guardar tus platos favoritos y crear listas de la compra.

Nudge

Precio: gratis

Esta aplicación organiza todos tus programas de seguimiento, incluidos Moves, Runkeeper y Apple Health, para ayudarte a cumplir tus objetivos de dieta o pérdida de peso. A través de la app puedes vincularte a clubes sociales y recibir consejos, apoyo e inspiración de otros usuarios. Nudge también te conecta con un entrenador personal si necesitas más apoyo y motivación.

¡Piérdete!

Precio: gratis (más suscripciones mensuales & anuales de pago)

Esta aplicación ofrece recetas saludables, retos de ejercicio y una forma de seguir tus objetivos de fitness. La función embodyDNA te ofrece una visión personalizada de los alimentos, bebidas y actividades que pueden ayudarte a perder peso. Puedes hacer un seguimiento de tus comidas fácilmente tomando una foto con la función Snap It de la aplicación y compartir tus victorias de pérdida de peso con tus amigos.

Si te comprometes a recuperarte, no puedes limitarte a descargar las aplicaciones. Tienes que usarlas, leerlas e intentar consultarlas a diario. Con la cantidad de aplicaciones de recuperación disponibles en línea, ahora es más fácil que nunca recurrir a ellas y obtener apoyo. Cuando esté listo, tome su teléfono y comience su viaje de recuperación hoy.

Lugares populares de centros de rehabilitación

1. Centro de Estadísticas y Calidad de Salud Conductual. (2016). Indicadores clave de uso de sustancias y salud mental en los Estados Unidos: Resultados de la Encuesta Nacional sobre Uso de Drogas y Salud de 2015.
2. Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. (2017). La FDA permite la comercialización de una aplicación médica móvil para el trastorno por consumo de sustancias.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y meta-análisis.. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.