Top 6 apps til genopretning af afhængighed på smartphone

I USA kæmper millioner af amerikanere med stof- og alkoholmisbrug. I 2015 opfyldte ca. 20,8 millioner mennesker de diagnostiske kriterier for en stofmisbrugsforstyrrelse, og det anslås, at 1 ud af 12 amerikanere havde behov for behandling for stofmisbrug.1 Faktorer som omkostninger, manglende børnepasning, ingen forsikringsdækning eller frygt for at miste et job afholder folk fra at søge behandling. I et forsøg på at øge adgangen til recovery-ressourcer har app-udviklere kombineret evidensbaseret forskning med teknologi for at give folk misbrugsbehandling og recovery-ressourcer, som de kan have med sig i lommen – hvilket giver dem 24/7 adgang til støtte og forbindelse med sind, krop og ånd. Nu kan du nemt spore din personlige ædruelighed, føre en virtuel dagbog, overvåge dine udløsende faktorer og komme i kontakt med ligesindede, der også er på vej i bedring.

Top 6 apps til mennesker i bedring

Nedenfor er en liste over bedringsbaserede apps, som du kan downloade på din telefon for at holde forbindelsen til et støttefællesskab og opfylde dine egne behandlingsmål, uanset hvor længe du har været ædru. Alle apps er tilgængelige på Google Android og Apple iOS. Priserne er pr. september 2017 og kan ændres.

Pear reSET

Pris: gratis

Pear reSET fra Pear Therapeutics er den første mobile medicinske applikation, der er godkendt af den amerikanske lægemiddelstyrelse (FDA) til at hjælpe med at behandle stofmisbrugsforstyrrelser. Den digitale terapi-app består af en specialiseret, 12-ugers programplan, der omfatter ugentlige check-ins. I øjeblikket er den kun tilgængelig til download for personer, der er over 17 år og har en recept fra en kliniker.

ReSET-appen guider brugerne gennem en række engagerende lektioner, der hjælper dem med at guide dem gennem genopretning. Brugerne gennemfører lektionerne i deres eget tempo og tager en quiz efter at have gennemført hver lektion for at modtage virtuelle belønninger.

Resultaterne af et 12-ugers randomiseret klinisk forsøg med 399 patienter viste, at appen forbedrede behandlingsresultaterne betydeligt, herunder en højere grad af afholdenhed-40,3 % sammenlignet med 17,6 % blandt dem, der ikke brugte appen.

Hvis du er interesseret i at prøve appen som supplement til din egen behandlingsordning, skal du tale med din læge eller terapeut for at få en adgangskode på recept.

Sober Grid

Pris: gratis

Sober Grid giver dig mulighed for at oprette onlineprofiler og interagere, støtte og engagere dig med andre mennesker i bedring ved hjælp af en platform, der minder om Facebook. Du kan også bruge appen til at oprette anonyme check-ins om, hvorvidt du er ædru eller ej, dit humør, og hvad der sker. Disse daglige forbindelser med andre i recovery-fællesskabet kan hjælpe dig med at forblive ren og ædru. Hvis du slår GPS-lokalisatoren til, kan du finde andre ædru mennesker i nærheden. Dette kan være nyttigt, hvis du er på rejse, i en ny by, til en koncert eller i en lufthavn, og du ønsker at finde andre ædru mennesker at komme i kontakt med.

En unik funktion i appen er “Daily Quests”, som er små ting, du kan gøre i løbet af dagen for at forbedre dit humør og reducere negativ tænkning, f.eks. at læse daglig inspiration eller tilføje noget til en taknemmelighedsliste. Uanset hvor du befinder dig på din recovery-rejse, kan du få adgang til livreddende støtte gennem denne app.

Nu kan du nemt følge din personlige ædruelighed, føre en virtuel dagbog, overvåge dine udløsende faktorer og komme i kontakt med ligesindede, der også er på recovery-rejse.

Nomo – Sobriety Clocks

Pris: gratis

Nomo kan være et fantastisk værktøj for folk, der støtter nogen i deres recovery. Urfunktionen kan markere følelsesmæssige vendepunkter, og du har mulighed for at dele eventuelle følelser af frygt, glæde eller skam, som du oplever, i appens “opmuntringssektion”, hvilket hjælper dig med at føle dig mindre alene i dit helbredelsesforløb.

Nøglefunktioner omfatter:

• Dit eget ædruelighedsklokke, som hjælper dig med nemt at spore dine dage i ædruelighed.
• Mulighed for at dele dit ædruelighedsklokke med personer, der støtter din bedring, f.eks. venner, familie, partnere, coaches eller rådgivere.
• Mulighed for at sende en besked til en ansvarlighedspartner, hvis du føler dig udløst til at tage stoffer.

Der er også en “distraktions”-funktion, der fungerer som et simpelt refokuseringsværktøj, der kan hjælpe dig med at give dig styrke i et øjebliks svaghed.

SoberTool

Pris: gratis

SoberTool er en nem måde at spore dine rene og ædru dage på. Appen indeholder daglige motiverende beskeder og påmindelser for at holde dig i mål. Du kan optjene belønninger ved at nå forskellige milepæle for den tid, du har holdt dig ædru. Appen beregner endda dine anslåede besparelser ved at forblive ædru. Et af de mest unikke værktøjer i appen er en måde at arbejde sig igennem triggere og undgå tilbagefald på. Hvis du føler, at du kan få et tilbagefald, kan du besvare spørgsmål og blive guidet gennem opløftende beskeder, der vil inspirere dig til at forblive ædru.

WEconnect

Pris: gratis

Med WEconnect-appen får du daglige påmindelser om at holde dig på sporet med din plan for at blive ædru. Du kan oprette påmindelser om at ringe til din sponsor, gå til et gruppemøde eller meditere – alt, hvad du har brug for for at give det ekstra skub.

Du kan også tjekke ind på aktiviteter som 12-trins-møder, ambulant behandling, gruppeterapi, kirke eller individuelle møder med en coach eller sponsor. Appen indeholder en liste over “klarhedsrutiner”, som du kan markere i løbet af din dag. Nogle af klarhedsrutinerne omfatter at bruge tid på at lave noget kreativt, besøge lægen, træne, skrive dagbog/skrive, lytte til musik, tilbringe tid i naturen og meget mere. Hvis du føler dig virkelig nede, kan du bruge “SOS”-funktionen til at få ekstra støtte, når du har mest brug for det.

Når du først downloader appen, kan du vælge, om du vil styre din egen bedring eller være støtte for en andens bedring. Dette er en god mulighed for sponsorer, coaches, venner, familie og trænere.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Pris: gratis

Den rTribe-app er udviklet af tidligere misbrugere. Ved hjælp af appen kan du oprette en anonym profil, komme i kontakt med andre via individuelle eller gruppebeskeder, følge dit helbredelsesforløb, dele dine fremskridt og række ud, når du føler dig udløst. Appen holder også styr på dine dage i ædruelighed og dine check-ins.

En nyttig funktion i rTribe er, at du faktisk kan præcisere, på hvilke tidspunkter af dagen du er særligt udløst til at bruge stoffer. Dette kan hjælpe dig med at udarbejde en plan for forebyggelse af tilbagefald og finde ud af, hvordan du kan planlægge omkring disse udløsende faktorer. Du kan tage en hurtig test for at vurdere din afhængigheds sværhedsgrad, og appen vil give dig anbefalinger om din genopretningsplan. Appen indeholder også blogs og et par selvhjælpsvideoer, der giver flere oplysninger om afhængighed.

12-trins apps

12-trins programmer er hjørnestenen i genopretning af afhængighed for mange mennesker, og ved at downloade dit yndlingsprograms app kan du finde møder, når du er på farten, og holde dig i mål med dine mål. Der findes en række 12-trins-apps, som du kan vælge imellem, afhængigt af hvilket program du deltager i. Selv om disse apps kan give en enorm støtte, ansvarlighed og bekræftelse, er det ikke meningen, at de skal erstatte en sponsor eller det at gå til et møde, men snarere fungere som et supplement til din recoveryplan.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Pris: gratis

Denne app giver dig adgang til den fulde tekst af Big Book sammen med en mødefinder, podcasts, bønner og personlige historier. Du kan bruge appen til at bogmærke betydningsfulde passager, lave noter til de enkelte kapitler i kommentarfeltet og søge efter specifikke nøgleord. Appen indeholder også en ædruelighedskalkulator, så du kan indtaste din ædruelighedsdato og holde styr på dine fremskridt.

24 Hours a Day

Pris: $5.99

Denne app er baseret på den bedst sælgende bog af Richard Walker. Appen kommer med 366 daglige meditationer, som du kan læse, når du føler, at du kunne bruge lidt støtte. Den kan være praktisk, hvis du ikke kan nå at komme til et 12-trins-møde. De daglige meditationer er inspirerende og opløftende. Dette er et fantastisk redskab til genopretning og giver dig mulighed for nemt at læse passager på din telefon. Nogle højdepunkter i appen omfatter:

• Du kan dele daglige meddelelser med venner via e-mail eller sms.
• Du kan søge gennem alle 366 meditationer efter nøgleord.
• Reminder-funktion, så du husker at læse den daglige meditation.

Hver dag modtager du en tanke for dagen og en ledsagende meditation for dagen. Du kan vælge at integrere læsningen af meditationerne i din daglige rutine eller åbne appen, når du har et øjeblik til at læse noget genopretningsmateriale.

12 Steps AA Companion

Pris: 1,99 $ på android; 2,99 $ på iOS

Denne app er udviklet til personer, der deltager i Alcoholics Anonymous. Den indeholder en Big Book-læser, så du kan fremhæve tekst og læse på farten. Den indeholder også bønner, løfter og en funktion til deling af noter. Hvert trin repræsenterer en del af helings- og helbredelsesprocessen.

Kom til at tro på ædruelighed

Pris: $0.99

Denne brugervenlige app er designet af tidligere misbrugere og alkoholikere for at give dig den støtte, du har brug for til at komme videre i din helbredelse. Appen bruger en klog gammel uglefigur til at lede dig gennem din recovery – den hjælper dig med at sætte mål, registrere fremskridt og fejre dit hårde arbejde og dine milepæle. Den sjove og venlige grænseflade gør appen alsidig for folk i alle aldre, der arbejder med at komme sig fra et misbrug.

Gennem appen kan du:

• Tjekke ind: Log din følelsesmæssige status 3 gange om dagen.
• Skriv: Daglige skriveøvelser, taknemmelister og meget mere.
• Sæt påmindelser: Få meddelelser om at ringe til din sponsor, tage til et servicearrangement, tage medicin og meget mere.
• Access the Big Book: Få adgang til den store bog: Appen indeholder den 2. udgave af AA Big Book, så du kan have den ved hånden som reference.
• E-mail: Del dine bedrifter for ugen eller et stykke skrift, du har afsluttet, og del det med familien, din sponsor eller terapeut.

SMART Recovery Cost Benefit Analysis

Pris: gratis

App’en SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) er et supplement til SMART Recovery-grupperne. Ved hjælp af CBA-værktøjet kan du hurtigt se konsekvenserne af potentielle handlinger. CBA-strategien hjælper mange mennesker med at komme sig fra afhængighed og vanedannende adfærd, lige fra stofmisbrug til seksuel afhængighed. Appen gør det bekvemt og nemt at udføre en CBA.

En CBA er en vurdering af 4 spørgsmål:

1. Hvad er fordelene ved at bruge/gøre?
2. Hvad er ulemperne ved at bruge/gøre?
3. Hvad er fordelene ved IKKE at bruge/gøre?
4. Hvad er ulemperne ved IKKE at bruge/gøre?
5. Hvad er ulemperne ved IKKE at bruge/gøre?

12 Step Meditation Daily Reflections for AA, NA, Al-Anon

Pris: gratis (plus månedlige betalte abonnementsmuligheder)

Denne app indeholder hundredvis af guidede meditationer, der er nemme at følge, samt beroligende musik, bønner og 12-trins recovery audio. Denne app kan hjælpe dig med at gøre meditation til en vane i din helbredelsesproces og indeholder en meditationstimer, beroligende lyde, daglig inspiration og en måde at lægge lyde i lag og lave dine egne lydmixer på. Ved hjælp af appen kan du oprette din egen meditationsplayliste. Der kræves et abonnement for at låse alt indholdet op, så du kan selv bestemme, hvor meget du vil investere. Hvis du skal rejse og ikke kan deltage i møder, kan dette være en god måde at forblive engageret i trinene.

Over Other Helpful Apps

Recovery er en del af en fuld livsstilsændring, og apps, der fokuserer på andre aspekter af dit helbred, kan også være nyttige i ædruelighed. Der er hundredvis af sundhedsapps at vælge imellem til at hjælpe dig i din genopretningsplan, og mange er gratis, så du kan afprøve en række apps for at finde den, der passer bedst til dig og din livsstil.

Headspace

Pris: gratis (plus månedlige & årlige betalte abonnementer)

Opnåelse af afhængighed afhænger i høj grad af at danne nye vaner. Meditation kan hjælpe dig med at skabe nye tankemønstre og erstatte negative tanker med positive. Denne app lærer dig, hvordan du kan meditere. Den er designet til at gøre det nemt og bekvemt at meditere. Du kan gennemse hundredvis af sessioner, der spænder fra afstressning til øget positivitet.

Studier viser, at meditation kan lette sindet og hjælpe med at mindske psykologisk stress som angst, smerte og depression.3

Programmet tilbyder et gratis startprogram: Der er et gratis startprogram: 10 dage med 10 minutters guidet meditation. Efter 10 dage skal du abonnere for at låse op for alle meditationerne. Abonnementer koster 7,99 $ pr. måned i et år eller 12,95 $ pr. måned uden års binding. Du kan også købe et livslangt abonnement for $419,95.

Simple Habit

Pris: gratis (plus månedlige & årlige betalte abonnementer)

Denne brugervenlige app er designet til at hjælpe dig med at meditere i løbet af dagen. Hvis du har en travl livsstil, er dette et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at meditere på farten, og appen har meditationer, der er designet specielt til at hjælpe dig med at slappe af, når du begynder din dag eller før et stort møde eller en date. Der er sessioner til søvn, angst, positivitet, stressreduktion og til at hjælpe med at bremse vejrtrækningen. Dette er en fantastisk app til at lære om meditationspraksis. Der er gratis sessioner til rådighed, men hvis du vil gå dybere, kan du tilmelde dig et abonnement for at låse op for adgang til alle mindfulness-øvelserne. Den månedlige præmiepris er 11,99 $ om måneden, eller du kan tilmelde dig et årsabonnement til 7,99 $ om måneden.
Recovery er en del af en hel livsstilsændring, og apps, der fokuserer på andre aspekter af dit helbred, kan også være nyttige i ædruelighed.

Tidevand

Pris: gratis

Når du er i bedring fra et misbrug, er det vigtigt, at du holder en sund balance mellem arbejde og privatliv. Hvis du føler dig overvældet af en stor arbejdsbyrde, lange arbejdstider eller en stressende chef, er du måske mere tilbøjelig til at få et tilbagefald. Tidevand hjælper dig med at holde dig fokuseret og produktiv med omgivende støj og en timer. Fokustimeren er opdelt i 25 minutters fuldt koncentrerede perioder på 25 minutter, som adskilles af korte pauser på 5 minutter. Du kan vælge mellem 5 meditationslyde, herunder skov, regn og hav.

Strides

Pris: free

Denne app holder dig ansvarlig og viser dine fremskridt i forhold til dine mål. Du kan spore alt: ædruelighed, spise sundt, meditere, træne og meget mere. Med Strides kan du indstille 4 tilpassede typer af trackere. Vælg “mål”, hvis du ønsker at nå et mål inden en bestemt dato; “vane”, hvis du ønsker at opbygge en god vane eller bryde en dårlig vane; “gennemsnit” for at spore en gennemsnitsværdi over tid; og “milepæle” for at holde styr på dit tempo for at fuldføre et projekt. Denne app er fantastisk, hvis du vil sætte dig mål og se dine fremskridt.

Yonder

Pris: gratis

Denne app hjælper dig med at planlægge dit næste eventyr. Når du er i bedring, er det yderst nyttigt at holde dig beskæftiget. At gå udenfor og nyde naturen er en fremragende måde at holde dit sind og din krop sundt på. Uanset om du allerede er en person, der kan lide at gå på eventyr, eller om du bare gerne vil rejse mere, giver denne app dig mulighed for at planlægge eventyr som vandreture, kajakture, bjergbestigning og meget mere. Del dine oplevelser og billeder på deres sociale platform, og se, hvad andre brugere laver.

Forks Over Knives

Pris: $4.99

Denne app er designet af skaberne af filmen Forks Over Knives og indeholder mere end 300 plantebaserede opskrifter, der hjælper dig med at spise rene, minimalt forarbejdede fødevarer. Hver opskrift kommer med trinvise instruktioner og billeder, der hjælper dig med at tilberede måltidet. Du kan også lave noter i appen, gemme dine yndlingsretter og oprette indkøbslister.

Nudge

Pris: gratis

Denne app organiserer alle dine sporingsprogrammer, herunder Moves, Runkeeper og Apple Health, for at hjælpe dig med at nå dine kost- eller vægttabsmål. Via appen kan du oprette forbindelse til sociale klubber og modtage råd, støtte og inspiration fra andre brugere. Nudge forbinder dig også med en personlig coach, hvis du har brug for mere støtte og motivation.

Lose It!

Pris: gratis (plus månedlige & årlige betalte abonnementer)

Denne app tilbyder sunde opskrifter, motionsudfordringer og en måde at spore dine fitnessmål på. EmbodyDNA-funktionen giver dig personlig indsigt i de fødevarer, drikkevarer og aktiviteter, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Du kan nemt spore dine måltider ved at tage et foto med appens Snap It-funktion og dele dine vægttabssejre med venner.

Hvis du forpligter dig til at komme dig, kan du ikke bare stoppe ved at downloade apps. Du skal bruge dem, læse dem og forsøge at henvise til dem på daglig basis. Med det antal recovery-apps, der er tilgængelige online, er det nu nemmere end nogensinde før at nå ud og få støtte. Når du er klar, skal du gribe din telefon og begynde din recovery-rejse i dag.