Spesso quando le persone iniziano a correre hanno a che fare con lesioni: problemi alle ginocchia, agli stinchi, alle anche, alla parte bassa della schiena. La corsa non causa necessariamente tutti questi problemi, ma lo squilibrio che la corsa porta al corpo può portarli. Pensate al martellamento, all’unico movimento singolare che ripetete per tutta la durata della vostra corsa. In realtà è uno sforzo ripetitivo.
Pensate al martellamento, l’unico movimento singolare che ripetete per tutta la durata della vostra corsa. Davvero è uno sforzo ripetitivo.
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Riscaldarsi con lo yoga
Fare dello yoga per riscaldarsi prima di correre aiuta a preparare i muscoli, rendendo il corpo caldo ed equilibrato prima di iniziare. La tua corsa sarà senza dubbio più piacevole e inoltre avrai meno probabilità di farti male.
Rinfrescarsi con lo yoga
Rinfrescarsi con lo yoga dopo una corsa bilancia le azioni che hai fatto durante la corsa. Si allunga ciò che è teso, come i polpacci, si rafforza ciò che potrebbe essere una settimana, come il core, e si ammorbidisce ciò che si è teso, come i fianchi, i tendini, la parte superiore della schiena, ecc. Ti sentirai molto meglio dopo, più rilassato e sciolto.
- Prova alcune lezioni di yoga di riscaldamento e raffreddamento dei corridori
Quando esegui i tuoi normali stiramenti, pre e post corsa, ti concentri solo su un’area particolare. Con lo yoga, invece, ti concentri su tutto il corpo, il respiro ti porta nella posa mentre la mente è rilassata e vigile.
Quando respiro e movimento sono sincronizzati, accade la magia. La “sensazione di benessere” per cui lo yoga è famoso ha a che fare con questa semplice cosa: sincronizzare movimento e respiro.
Quando respiro e movimento sono sincronizzati, accade la magia. La “sensazione di benessere” per cui lo yoga è famoso ha a che fare con questa semplice cosa: sincronizzare movimento e respiro.
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Oltre agli aspetti fisici, lo yoga equilibra e calma anche la mente. Il sistema nervoso parasimpatico viene stimolato, il che significa che il corpo entra in modalità relax. Questo a sua volta ha un effetto positivo su come ti senti.
Prova! Non ti farà male e potrai decidere da solo se ne vale la pena.
I benefici dello yoga per i corridori:
Studi hanno dimostrato che lo yoga:
- allevia lo stress
- migliora la flessibilità e la postura
- allevia i dolori
- aumenta i livelli di fitness a tutto tondo
- tonifica il corpo e il core
- aumenta la felicità
- migliora l’immunità
- aumenta l’energia
- e molto di più!
Fondamentalmente, lo yoga promuove l’equilibrio nel corpo e nella mente.
La corsa ha alcuni degli stessi benefici, ma ne manca anche qualcuno. Poiché la corsa è ripetitiva, i corridori possono perdere l’azione equilibrata che lo yoga fornisce.
In genere, ci si riscalda con lo yoga prima della corsa, e ci si raffredda con lo yoga dopo la corsa. Circa 1 o 3 volte a settimana si potrebbe fare una pratica completa di yoga come cross-training.
- Prova queste lezioni di yoga più lunghe per i corridori come parte del tuo programma di allenamento
Lo yoga dovrebbe completare la tua corsa, il che significa che se il tuo programma di allenamento è intenso, con un sacco di allenamenti di rafforzamento, dovresti attenersi al lato rilassante dello yoga – facendo soprattutto posture che aprono, ammorbidiscono e allungano il corpo. Quando il programma di allenamento si allenta, si può entrare di più nella parte di allenamento dello yoga per bilanciarlo. Questo include posizioni che rafforzeranno il corpo, aumenteranno i vostri livelli di fitness e lavoreranno il core.
Un’altra buona opzione può essere quella di correre un giorno e fare yoga il giorno dopo. Il tuo corpo sarà molto più felice e la tua esperienza di corsa migliorerà.
Integrare lo yoga nella tua routine di corsa probabilmente aumenterà anche la tua resistenza alla corsa, perché il tuo corpo sarà più aperto e più capace.
Infortuni
Alcuni degli infortuni che i corridori affrontano sono infortuni alle ginocchia, al tendine di Achille, ai tendini del ginocchio, alla banda IT, ai fianchi e alla schiena bassa. Se prendete le ginocchia come esempio, i polpacci che sono troppo stretti o i quadricipiti che sono troppo stretti tirano sulle ginocchia, compromettendo il vostro allineamento e potenzialmente iniziando i problemi. Allentare questi muscoli attraverso lo yoga può aiutare a combattere i problemi alle ginocchia – e ancora meglio, tenerli sufficientemente sciolti può evitare lesioni.
Se, per esempio, la tua postura regolare è una parte superiore della schiena arrotondata e una parte inferiore della schiena dritta (senza arco), è probabile che tu corra allo stesso modo, il che aggrava il problema. Il tuo corpo protesterà, creando dolore alla schiena, al collo o in altre aree. Lo yoga, tuttavia, vi renderà consapevoli della vostra postura e la migliorerà, e come risultato correrete con più consapevolezza della vostra postura.
Una classe di yoga generale si concentra su tutte le aree del corpo; ha torsioni, piegamenti in avanti, piegamenti sulla schiena, piegamenti laterali, aperture dell’anca, rafforzamento del nucleo e altro. Lo yoga ti dà un allenamento equilibrato per la mente e il corpo, aumentando la tua consapevolezza di ciò che è teso, cosa guardare, come migliorare la postura, se hai bisogno di ammorbidire in certe aree, e dove hai bisogno di più stabilità e forza.
Quindi, sali sul tuo tappetino da yoga e provalo da solo!
Yoga for Runners – un programma per i membri di EkhartYoga
Abbiamo messo insieme un gruppo di classi specialmente per i corridori – e lo aggiungiamo continuamente. Il nostro programma Yoga for Runners ha sequenze di riscaldamento e raffreddamento e classi di lunghezza completa che sarebbero ideali per un corridore – o qualsiasi atleta per quella materia. Date un’occhiata e vedete se lo yoga fa per voi!
Esther Ekhart
Questo articolo è stato pubblicato anche da TribeSports
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