Vähemmänkin juoksemisen aloittaessaan ihmiset joutuvat usein kamppailemaan vammojen kanssa: polvi-, sääri-, lonkka- ja alaselkäongelmien kanssa. Juokseminen ei välttämättä aiheuta kaikkia näitä ongelmia, mutta juoksemisen kehoon tuoma epätasapaino voi johtaa niihin. Ajattele lyömistä, yhtä ainoaa liikettä, jota toistat koko juoksun ajan. Oikeasti se on toistuvaa rasitusta.
Ajattele jyskytystä, sitä yhtä ainoaa liikettä, jota toistat juoksusi ajan. Oikeasti se on toistuvaa rasitusta.
SHARE QUOTE
Lämmittely joogalla
Joogan harrastaminen lämmittelyksi ennen juoksua auttaa valmistelemaan lihaksia, jolloin keho on lämmin ja tasapainoinen ennen juoksun aloittamista. Juoksustasi tulee epäilemättä miellyttävämpi ja myös loukkaat itsesi epätodennäköisemmin.
Jäähdyttäminen joogan avulla
Joogan avulla tapahtuva jäähdyttely juoksun jälkeen tasapainottaa juoksun aikana tekemiäsi toimia. Venytät sitä, mikä on kireällä, kuten vasikat, vahvistat sitä, mikä saattaa olla heikolla, kuten ydin, ja pehmität sitä, mikä on jännittynyt, kuten lonkat, reisilihakset, yläselkä jne. Tunnet olosi sen jälkeen paljon paremmaksi, rennommaksi ja löysemmäksi.
- Kokeile juoksijoiden lämmittely- ja jäähdyttelyjoogatunteja
Kun teet normaalit venytykset ennen ja jälkeen juoksun, keskityt vain yhteen tiettyyn alueeseen. Joogassa kuitenkin keskityt koko kehoon, hengitys vie sinut asentoon samalla kun mieli on rento ja valppaana.
Kun hengitys ja liike ovat synkronoitu, tapahtuu taikaa. ”Hyvä olo”, josta jooga on kuuluisa, liittyy tähän yksinkertaiseen asiaan: liikkeen ja hengityksen synkronointiin.
Kun hengitys ja liike synkronoidaan, tapahtuu taikaa. ”Hyvän olon tunne”, josta jooga on kuuluisa, liittyy tähän yksinkertaiseen asiaan: liikkeen ja hengityksen synkronointiin.
JAKAA LAINAUS
Fyysisten näkökohtien lisäksi jooga tasapainottaa ja rauhoittaa myös mieltä. Parasympaattinen hermosto stimuloituu, mikä tarkoittaa, että keho siirtyy rentoutumistilaan. Tämä puolestaan vaikuttaa positiivisesti oloon.
Kokeile! Ei se haittaa ja voit itse päättää kannattaako se.
Joogan hyödyt juoksijoille:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga:
- liuottaa stressiä
- parantaa notkeutta ja ryhtiä
- lievittää särkyjä ja kipuja
- lisää yleiskuntoa
- tonisoi vartaloa ja ytimiä
- lisää onnellisuutta
- parantaa vastustuskykyä
- lisää energiaa
- ja paljon muuta!
Periaatteessa jooga edistää kehon ja mielen tasapainoa.
Joogalla on joitain samoja hyötyjä, mutta siitä puuttuu myös joitain. Koska juoksu on toistuvaa, juoksijat voivat jäädä paitsi tasapainoisesta toiminnasta, jota jooga tarjoaa.
Itse asiassa lämmitellään joogalla ennen juoksua ja jäähdytellään joogalla juoksun jälkeen. Noin 1-3 kertaa viikossa voit tehdä täyden joogaharjoituksen ristiinharjoitteluna.
- Kokeile näitä juoksijoille suunnattuja pidempiä joogatunteja osana harjoitteluaikatauluasi
Joogan tulisi täydentää juoksuasi, mikä tarkoittaa, että jos harjoitteluaikataulusi on intensiivinen ja sisältää paljon voimaharjoittelua, sinun kannattaa pitäytyä joogan rentouttavassa puolessa – tekemällä enimmäkseen asentoja, jotka avaavat, pehmentävät ja venyttävät kehoa. Kun harjoitteluaikataulu hellittää, voit tasapainottaaksesi sitä siirtyä enemmän joogan harjoittelupuolelle. Tämä sisältää asentoja, jotka vahvistavat kehoa, nostavat kuntotasoa ja työstävät ydintä.
Toinen hyvä vaihtoehto voi olla juosta yhtenä päivänä ja joogata seuraavana päivänä. Kehosi on paljon onnellisemmassa tilassa ja juoksukokemuksesi paranee.
Joogan sisällyttäminen juoksurutiineihisi todennäköisesti jopa lisää juoksukestävyyttäsi, koska kehosi on avoimempi ja kyvykkäämpi.
Vammat
Joitain vammoja, joita juoksijoilla on, ovat polven, akillesjänteen, reisilihaslihasten (hamstringit), IT-nauhan (IT-nauhat), lonkkien ja alaselän vammat. Jos esimerkkinä otetaan polvet, liian kireät vasikat tai liian kireät nelipäiset jalat vetävät polviin, mikä vaarantaa linjauksen ja mahdollisesti aiheuttaa ongelmia. Näiden lihasten löysentäminen joogan avulla voi auttaa torjumaan polviongelmia – ja mikä parasta, pitämällä ne riittävän löysinä voidaan ehkäistä vammoja.
Jos esimerkiksi säännöllinen asentosi on pyöristynyt yläselkä ja suora alaselkä (ilman kaarta), juokset todennäköisesti samalla tavalla, mikä pahentaa ongelmaa. Kehosi protestoi ja aiheuttaa kipua selässä, niskassa tai muilla alueilla. Jooga kuitenkin tekee sinut tietoiseksi ryhdistäsi ja parantaa sitä, ja sen seurauksena juokset tietoisemmin ryhdistäsi.
Yleisellä joogatunnilla keskitytään kehon kaikkiin alueisiin; siinä on kierroksia, eteen- ja taaksepäin taivutuksia, sivutaivutuksia, lonkkien avauksia, keskivartalon vahvistamista ja paljon muuta. Jooga antaa sinulle tasapainoisen kokonaisvaltaisen harjoituksen mielelle ja keholle ja lisää tietoisuuttasi siitä, mikä on kireällä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, miten parantaa asentoa, tarvitseeko sinun pehmentää tiettyjä alueita ja missä tarvitset lisää vakautta ja voimaa.
Siirry siis joogamatolle ja kokeile itse!
Jooga juoksijoille – ohjelma EkhartYogan jäsenille
Olemme koonneet ryhmän tunteja nimenomaan juoksijoille – ja täydennämme sitä koko ajan. Jooga juoksijoille -ohjelmassamme on lämmittely- ja jäähdyttelyjaksoja sekä täyspitkiä tunteja, jotka ovat ihanteellisia juoksijalle – tai kenelle tahansa urheilijalle. Tutustu siihen ja katso, onko jooga sinua varten!
Esther Ekhart
Tämä artikkeli on julkaistu myös TribeSportsissa
Seuraa