食準備と私は愛憎関係にあります。 それは私の人生を容易にするので、私は本当に、週を通してそれを楽しむ。 少し遅くまで寝て、早く家を出て、次の食事に何を作ろうかと心配する必要がないので、宿題に集中することができます。
しかし、食事の準備には努力と時間が必要です。 私はいつも日曜日にスーパーに行くのが大変で、レジの列が長いので、行くのを嫌がります。 食材を持って家に帰ると、「これからが本番だ」と思います。
オーブンの予熱が始まり、まな板が出て、包丁が散乱し、ふきんが文字通りそこらじゅうにあるのです。 平均して、朝食、昼食、夕食の下ごしらえに4時間くらいかけています。 この4時間には、買い物に行く時間、下ごしらえの時間、後片付け（最悪）の時間が含まれています。 それがすべて完了したら、私は疲れているが達成感を感じる、私は仕事は間違いなくpays off.
Below are 13 high-protein meal prep recipes you should try out this week.私は、あなたが今週試してみてください。 これらのどれも、下ごしらえに4時間かかることはなく（歓迎します）、1週間のうちに多くの時間を解放してくれることでしょう。
朝食
エッグマフィン
私は毎週日曜日、一週間先までこのエッグマフィンを作り続けています。 このレシピは、好きな野菜とチーズの組み合わせが使えるので、超多用途です。 卵のおかげで、このレシピにはかなりの量のタンパク質が含まれています。 卵1個に約6gのタンパク質が含まれているので、1日の始まりにぴったりのマフィンです。
高タンパク質のオーバーナイトオーツ
オーバーナイトオーツは、調理しないので片付けが少なく済むので大好きです。 このオーバーナイトオーツは、ギリシャヨーグルトとアーモンドバターのおかげで、朝までしっかり食べられます。
ヘルシーな朝食スムージーまたはスムージーボウル
スムージーの世界に初めて入った人は、スプーニー仲間の Isabel Burtonによる、ヘルシー・スムージーを作る方法についてのヒントをチェックしてみてください。 スムージーは食事の下ごしらえがとても簡単で、好きな液体、果物、野菜、タンパク源を加えることができます。 スムージーの材料をジップロックに入れ、冷凍庫に入れておけば、必要なときに取り出せます。 スムージーをブレンドする前に、必要なエネルギー源となるタンパク質を加えてください。 何から始めたらいいかわからないという方は、43のスムージーレシピを試してみてください。
ヨーグルトパフェ
フレーバーヨーグルトには多くの砂糖が含まれているので、ヨーグルトパフェにはプレーンヨーグルトを使って自分で甘さをつけるとよいでしょう。 プレーンヨーグルト1カップには、およそ18gのたんぱく質が含まれています。 ヨーグルトパフェをよりおいしく食べるために、これらのヒントやコツを参考にして、風味豊かでヘルシー、そして満足度の高い朝食を作ってみてください。 下ごしらえに必要なのは、容器やメイソンジャー、ヨーグルト、甘味料、お好みのフルーツ、グラノーラ、その他お好みのものを乗せるだけ。
Lunch
Rainbow Chicken and Veggies
このミールプレップチキン＆ベジは、天板1枚で材料を全部焼けるので、片付けが少なくなってすごいですね。 このレシピで使われているタンパク質は鶏肉ですが、ベジタリアンやビーガンの方は、豆腐や他のタンパク源に置き換えることができます。 このレシピは、好きな野菜やタンパク質を使うことができるので、非常に汎用性があります。
Turkey Chili
I absolutely love this turkey chili recipes and I make it almost every other Sunday. どんな豆やタンパク質でも使えるので、信じられないほど万能です。 私は七面鳥より鶏挽き肉が好きです。鶏肉はチリをより美味しくしてくれるような気がするからです。 でも、ベジタリアンやビーガンのランチにするには、肉の代わりにレンズ豆を使ってください。
このチリを1週間先まで保存するには、蓋のしっかりした深めのプラスチックかガラスの容器を使うか、メイソンジャーを使ってもいいでしょう（レンジでチンするときは、金属の蓋を外すのを忘れないでください）。 このレシピは、ストーブの上でも、スロークッカーの中でも作ることができます。
チキンピタポケット
このチキンピタのレシピは、素早く、タンパク質がいっぱいです。 鶏肉に火が通ったら、このピタポケットを作るのに10分しかかかりません。 4オンスの鶏胸肉には34グラムのタンパク質が含まれており、このレシピは長時間満腹になること間違いなしです。
Mason Jar Salads
Ambitious Kitchenでは、メイソンジャーにぴったり入る4種類のサラダ準備アイデアをご紹介しています。 すべてのサラダには、チキンなどのタンパク質が含まれていますが、お好みのタンパク質を追加することができます。 これらのレシピは、ほとんど調理する必要がないため、後片付けもほとんど必要ないのが素晴らしいところです!
#SpoonTip: ドレッシングは瓶の底に入れると、野菜がシャキッとします。
Burrito Bowls
これらのミールプレップ・ブリトーボウルに必要な材料は、1週間分の食事で20ドル未満です。 マジですごい。 このレシピではチキンを使っていますが、エビやステーキ、豆腐などに変えてもカラフルなブリトー・ボウルになります。
Dinner
Teriyaki Ginger Chicken Stir Fry
時間がかからない上にたいてい一つの鍋でできるので炒め物は好きですね。 この炒め物レシピは20分しかかかりませんし、下ごしらえも最小限で済みます。 このレシピでだいたい5人前くらいになるので、1週間分の食事の下ごしらえに最適です。 炒め物の下ごしらえをしたことがありますが、本当によく温め直せます。 ぜひお試しください！
Chicken Meal Prep 5 Ways
これらのチキンミールプレシピで、月曜から金曜に違う夕食を取ることができます。 鶏肉を使っているので、超高タンパクで、食べ飽きない丼です。
イタリアンソーセージと野菜のワンパン
このソーセージと野菜のワンパン料理は、とてもシンプルで天板1枚でできるのでよく作っています。 私は後片付けが嫌いなので、複雑な料理の下ごしらえはしないようにしています。 このレシピは、オーブンのスイッチを入れて、天板にノンスティックスプレーをかけ、チキンソーセージ（または普通のソーセージ）と冷凍野菜を入れ、焼くだけでいいので、とても気に入っています。 それだけです。 このレシピはまた、本当によく再加熱し、一食あたり19グラムのタンパク質を提供しています。 また、このレシピは再利用も可能で、1食あたり19グラムのタンパク質が含まれています。私がこのステーキレシピを気に入っている理由は、完璧なステーキを調理する方法をステップバイステップで教えてくれるからです。 ステーキは何にでも合うし、一週間分の食事の下ごしらえも簡単にできます。 私はアスパラガスとサツマイモと一緒にステーキを食べるのが好きですが、どんな野菜やでんぷん質でも合うと思います。
These 13 high protein meal prep recipes requires minimal clean up and are jam packed with protein.この13の高タンパク食レシピは、後片付けも最小限で済みます。 これらのレシピは、1日中エネルギーを感じることができ、上司のように1週間を征服することができます。 このように、食事の下ごしらえは多くの作業を伴いますが、平日の多くの時間を節約できるので、その価値はあります。 皆さんも、この日曜日に高タンパク食のレシピを試してみてください。 お楽しみに！