21低炭水化物地中海式ダイエットレシピ

低炭水化物地中海式ダイエットとは？
低炭水化物、高脂肪地中海式ダイエットの利点
低炭水化物地中海式ダイエットはどのようなものですか？
あなたは何を削減または低炭水化物地中海ダイエットになるためにカットされます：
ローカーボ地中海式ダイエットで食べるもの：
低炭水化物の地中海式ダイエットレシピ21種
Spinach and Mushroom Omelette
鶏の白ワイン煮
ホタテの手打ちペスト炒め
牛肉のほうれん草入りスキレット
Instant Pot Chicken with Lemony Mustard Greens and Olives
ほうれん草とリコッタのフリタータ
ナスとズッキーニのビーフシチュー
ピーマンと玉ねぎのシートパン鶏もも肉
ギリシャ風サラダ
グリルチキンサラダクリーミーヨーグルトドレッシング
ズッキーニヌードルのオリーブオイル焼き（ローカーボパスタ）
サーモンとヨーグルト、ほうれん草、レモン、ケーパー
ウォルドルフサラダディジョンビネグレット
シートパンサーモンとアスパラガスのサラダです。 Lemon and Dill
ギリシャ風ミートボールのトマトソース添え
ギリシャのラム、トマト、オニオンの串焼き
チキンスブラキ（パン付き）

低炭水化物地中海式ダイエットとは？

ほとんどの人は地中海式ダイエットを考えるとき、低炭水化物とは思わないでしょう。結局のところ、果物や野菜、ヨーグルト、豆、ナッツ、パン、米、パスタの高い食事は、正確にケトやパレオを叫ぶことはありません。地中海式ダイエットは、炭水化物と脂質が多く、タンパク質が少ないのが特徴です。

低炭水化物、高脂肪地中海式ダイエットの利点

少し前までは、高炭水化物、低脂肪食が常識で、タンパク質はほとんど言及されていませんでした。すべての脂肪は悪く、ほとんどの炭水化物食品は良いものでした（加工食品の一部でさえも）。このような常識のほとんどは、大きく間違っており、肥満が蔓延している主な原因の一つとなっています。現在では、高脂肪食、特にエクストラバージンオリーブオイルの摂取が効果的であることを示す研究が増えています。さらに最近では、低炭水化物、高脂肪食は、体重減少、心臓病、2型糖尿病、血圧や中性脂肪の低下に有効であることが示されています。ほとんどの人は、通常の地中海式ダイエットに切り替えると、これらの問題のすべてに役立ちますが、一部の人は、食べる炭水化物の量を減らすことが推奨される場合があります。

低炭水化物地中海式ダイエットはどのようなものですか？

低炭水化物地中海式ダイエットは、多くの野菜、加工食品なし、少ない果物（ベリー類を除く）、少ない穀物のように見えます。また、豆を減らし、より多くの魚、鶏肉、肉、卵を意味します。このような食事を長期間続けることはお勧めしません。もし、減量のためにやっているのなら、体重が減るまでやってください。 6899>

メイヨークリニックによると、典型的な低炭水化物ダイエットは、1日あたり20～60グラムの炭水化物を含むとされています。この超低炭水化物の量は、時間をかけて維持するのは難しいので、私は1日あたりの炭水化物の約100グラムに固執するだろう。