どこでもできる10分間の体幹トレーニング

読了時間：2分

Regostered in the Year you yet!

Hey Gang –

Coach Andyです。

最近、私は6週間のワークアウトプランを作成し、あなたが毎日、チャレンジまたはアウトでワークアウトを行うのに役立てました。

このプログラムの柔軟性を味わってもらうために、プランに含まれるムーブメント ライブラリから、この小さなワークアウトを作成しました。これは、私の6週間のエクササイズ プログラムの一部として得られるかもしれない一例であると同時に、このプログラムを使って、自分の毎日のワークアウトを書き始める方法を示すのに役立ちます。

そして、これは短くて楽しくて…チャレンジングですが、6週間プログラムのような長期的なコーチングや方向性を与えてはくれません。 筋力とコンディショニングのあらゆる面をカバーし、バラエティに富み、どんなフィットネス・レベルにも対応します。

さて、ワークアウトですが…

ストップウォッチかタイマーがあると、この1つのトラックであなたを維持することができます。 このような場合は、「Seconds Pro Interval Timer」というアプリをお勧めしますが、本当に何でも構いません。

開始前に、ジャンピングジャック、その場でのランニング、各動作の反復などでウォーミングアップをして、自分自身を呼び覚まし準備万端にしておくことを忘れないようにしましょう。 そして、ワークアウトを始めたら、短い時間であることを忘れずに……だから、一生懸命にやってください。 10分後にはその日に必要な運動は完全に終わってしまいますから…思いっきりやってください

“Five by Thirty’s”
を5ラウンド（完全に1周）。

• 30秒エアースクワット
• 30秒バイク
• 30秒バーピー
• 30秒休憩

これらの動作で大事にしてほしいのは、正しいフォームで行うことです。 以下の動画（ムーブメントライブラリより）では、エアースクワット、バイシクル、バーピーの正しいフォームを紹介しています。 ピックを取ってインスタグラムに投稿し、私（@andypetranek）をタグ付けしてください！応援します！

Happy training!

コーチ アンディ
コ創始者

Andyはいわゆる現代版ルネッサンスマンと呼ばれるべき存在であろう。 スノーボーダー、マウンテンバイク、サーファー、カヤッカー、アウトリガー・パドラー、登山家、元海兵隊員（湾岸戦争のベテラン）、プロがスポンサーを務める冒険レース選手、そして 43 歳で CrossFit Games の参加資格を得て参加した最高齢の参加者です。
アンディは、CHEKプラクティショナー、ホリスティックライフスタイルコーチとして認定されています。 彼は、クロスフィットの様々な認定を受け、また、ヴィヴォバレフット認定のランニングコーチでもあります。 禅宗の修行を積み、サンタモニカ大学にて精神心理学の修士号を取得。
アンディは、世界で最初に設立され、最も成功したクロスフィットのトレーニングセンターの一つであるクロスフィットLAを設立し、全米のメディアで最初に取り上げられました。 また、Whole Life Challenge, Inc.の共同設立者であり、現在はその社長、コンサルタント、ライフ/ビジネス・コーチでもある。 アンディは、妻のジュリア、息子のダシェルとともにロサンゼルスに住んでいる。