今年こそはアイアンマンに挑戦してトレーニングしようと決めているなら、朗報です！残り3ヶ月、この無料のアイアンマン・トレーニング・プランで、あなたをそこに導くことができます！
唯一の条件とは……。 フルディスタンスのトライアスロンは、思いつきでできるレース距離ではありません。アイアンマンが厳しいと評判なのには理由があります。 少なくとも、2kmのスイム、40kmのサイクル、12-14kmのランを快適にこなせる、経験豊かで有能なスイマー、サイクリスト、ランナーであることが、このプランを始めるにあたって強く望まれます。 そうすることで、上達に必要なトレーニングのベースができるのです。 6245>
初めてのアイアンマンに向けてのトレーニング方法
初めてのアイアンマンレース
また、このプランには筋トレのセッションは含まれていませんが、基本的な体幹のエクササイズを加えることを強くお勧めします。 また、このプランには筋力トレーニングは含まれていませんが、基本的な体幹トレーニングを追加することを強くお勧めします。 しかし、もし欠席しても、トレーニング日を2倍に増やすようなことはしないでください。 セッションを欠席したことを受け入れ、翌日のトレーニングを続ければよいのです。 可能であれば、特に長時間のトレーニングでは、他の人と一緒にトレーニングすることは大きな利点となります。 ただし、無理にトレーニングプログラムを中断させるのではなく、トレーニングの手助けをしてくれる人であることを確認してください。
最後に、アイアンマンのトレーニングは、大きな時間を費やすことになるので、この計画に真っ向から取り組む前に、自分のライフスタイルをよく考えてみてください。 しかし、忙しいライフスタイルでも可能であり、最高の年齢層は1日のすべての分を確実に計算に入れています。
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トレーニングの特徴
レースを想定したトレーニングを行うことです。 川や湖、海を泳ぐのか？ バイクコースは坂が多いのか、平坦なのか、風が強いのか。 ランはロードかトレイルか？
TRY EQUIPMENT
レース当日に使用する予定の器具や栄養を、特に長時間のセッションで使用すること。 6245>
PLAN TO WALK
最長距離のランでは、エイドステーションを歩くようなイメージで歩く時間を追加する練習をします。 この時間は、燃料補給に使います。 アイアンマンでは歩いても大丈夫！
RECCE THE COURSE
大会の数日前にレースに参加することを目指し、コースで練習する時間を作りましょう。 コースに関する知識を持つことで、効果的な計画を立てることができます
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