カフェインはどれくらい摂ればいい？

ホット、アイス、コーンに関わらずコーヒーカップは誰もが好きなはずです。

Prince Harry takes up another new job aimed at fighting misinformationSometimes, it’s only things that he gets through a day in the office.ハリー王子、誤報との戦いを目指し、また新たな仕事を始める。

そして、仕事のために早起きしなければならないとき、続けるためにちょっとした刺激が必要なのは当然です。

しかし、良いことはあまりに多くてもいいのでしょうか？

どうやら、世界の90%は何らかの形でカフェインを使用しているようです – 朝のラテや炭酸飲料などです。

そして、イギリスとデンマークの製品は、アメリカの製品よりもカフェインの含有量が多いようです。

つまり、私たち（大人も子どもも）は、アメリカの友人よりもカフェインの摂取量が多い傾向にあるということです。

私たちが飲むものにはどれくらいのカフェインが含まれていて、飲むべき最大量はどれくらいなのでしょうか。

ワシントン大学では、ダノン コーヒー ヨーグルト（45mg）、ミルクチョコレート（15ml）、スプライト（0ml）などの、日常的に飲む飲み物や食べ物に入っているカフェインの量について調査しています。

スターバックスコーヒー トール1杯（340ml）＝260mg

紅茶 340ml＝180mg

レッドブル 250ml缶＝80mg

ダイエットコーク 500ml瓶＝67.5mg

スターバックスのコーヒーアイス 1杯＝40～60mg

デカフェ 340ml＝11.3mg

成人の1日の推奨カフェイン摂取量は最大400mgで、これは淹れたコーヒー2杯、コーラ10缶、エナジードリンク2本に相当します。

缶10本はかなり多すぎると思いますが、コーヒーはたった2本ですか？

では、1日に何杯もコーヒーを飲むとどうなるでしょうか。

私たちは、1日に500～600mg以上のカフェイン摂取について話していますが、これはかなり多いようです。 もしあなたが論文を書く必要があるなら、リレントレス缶をエビアンのように一気飲みして、次のような症状を経験したことがあるでしょう。

• 不眠
• イライラ
• 神経質
• 胃の不調
• 速い心拍
• 筋肉の震え
• 脱水

そしてコーラ狂なら知っているでしょうが、このようにです。 中毒性があります。

もちろん、これらの副作用が目立つかどうかは、体格、年齢、全体的な健康状態にも左右されます。

薬やサプリメントは、体内でのカフェインの働きに影響を与えることがあります

さまざまな抗生物質は、カフェインの分解を妨害し、体内での滞在時間を長くして効果を増幅させることがあります。

また、奇妙なことに、風邪の予防に使われるハーブのサプリメントであるエキナセアのような無害なものが、カフェインの濃度を増加させる可能性があります。

大量に摂取しなければなりませんが、不整脈、頻脈、嘔吐、けいれん、昏睡、そして…死をもたらすことがあります。

カフェインの過剰摂取で2人が死亡したこともある。

カフェインで死亡するには、5g以上摂取しなければならない（これはとんでもない負荷だ）。

TL;DR コーヒー2杯、コーラ10缶、エナジードリンク2本、これがあなたの分です！

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