道教瞑想の実践に基づいた、シバレイのインナースマイル瞑想は、自分自身に微笑んで幸せを抱きしめる機会
シンプルながら奥深い、多くの人にとってごく自然にできる瞑想法です。 それは私達が通常他の人々に提供する本物の微笑の博愛の質を発生させることに集中する。 内なる微笑みは、自分自身に微笑みを与える機会です。 座って行う瞑想セッションでも、日常生活の中でも可能です。 内なる微笑みは、ハタ・ヨガの練習にも取り入れることができ、特に激しいポーズの時に役立ちます。
始めに、瞑想に快適な姿勢（クッションや毛布に座る、椅子に座る、壁に向かう）を探します。 タイマーを10分、20分、30分とセットしておくと、時間を気にせず瞑想に深く没頭できます。 瞑想の最初と最後に、静かにベルを鳴らすのもよいでしょう。
膝の上に手を置き、ジュナナ・ムドラ（人差し指と親指が触れる）をします。手のひらを上に向けると意識が開き、下に向けると心が落ち着きます。 ボディスキャンを行い、抱いている緊張をほぐします。 骨盤の根元から背骨を起こします。 あごを少し引き、首の後ろを伸ばします。
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瞑想を優先する
目の後ろから発せられるような自然な幸福感を生み出すことから始めましょう。 これは自然に起こるかもしれませんし、目の奥から笑顔が出るようにするために必要な詩的な可能性に落とし込むのにしばらく時間がかかるかもしれません。 この感覚がすぐには出てこない場合は、自然な喜びの経験、たとえば喜びにあふれた子供の顔などを思い出してください。 この瞑想の流れは、あなたの背骨の中心を流れ、あなたの心臓と肺に、そしてあなたの胃と脾臓（あなたの左の下の肋骨の下）、肝臓（あなたの右の下の肋骨の下）へ流れることを視覚化してください。 腎臓（肋骨の後ろ）、大腸と腸（腹）、生殖器、そして脚と足へと流していきます。 目の奥から足先まで繰り返し行ってもいいですし、1回でゆっくり長く掃いてもいいです。
準備ができたら、両手を合わせてアンジャリ・ムドラ（敬礼の印）をし、感謝、内省、祈りの時間をもって瞑想を完了し、瞑想のエネルギーをあなたの人生に封じ込めます。 慈愛で心を満たすために、一日中いつでも内なる微笑みを養うことができることを忘れないでください。
幸福のツールキットもご覧ください。 2分間の安らぎを与えるポーズ