シフト勤務の年後、私は最終的に私の転換点に到達しました。 私はしばしば続くクソショーを期待して、夜勤の前と間に精神的な崩壊を持ち始めた。 そのため、「このままではいけない」という思いから、夜勤前や夜勤明けに精神的に参ってしまうようになりました。
シフト勤務は一晩中起きていなければならないので大変だと思われがちですが、実はそうではありません。 しかし、実際には、食習慣、睡眠パターン、全体的な気分や精神的な健康など、体やその後の生活に何日も混乱をもたらすものなのです。 正直に言うと、夜勤明けの私は、周囲にも自分にもひどい人間です。 私がシフト勤務を乗り切り、その悪影響から解放された大きな要因のひとつは、適切な食事をとることを学んだことです。 皆さんの周りにも、シフト勤務で私と同じような経験をしている人がいるかもしれません。 正しく食べることは、シフトワークの私の生存にとても重要でした。
健康を食べるだけでは、長いシフトを介して取得する必要があるエネルギーを提供するのに役立ち、特定の食品が実際にあなたの気分を改善し、鬱の症状を戦っています。 また、一般的な食品を避けることは、消化器系の問題を軽減するのに役立ちます。
シフト勤務のクライアントは、健康的な食事になるとユニークな課題を理解しています。 典型的な食事時間が完全に狂ってしまったり、より多くの睡眠をとるために食事を犠牲にしてしまったりします。 また、避けることができないおやつに囲まれ、一度始めたら止めることは困難です。 精製された砂糖とカフェイン（うつ病を悪化させる成分）を大量に摂取するのが普通です。 勤務が終わるころには、お腹が空いて、まともな思考ができなくなり、早くて不健康な選択肢に手を出してしまうのです。 また、自宅でシャワーを浴び、少し睡眠をとった後、料理をする意欲がわかないこともあります。
私たちの素晴らしいThat Clean Lifeのメンバーからのいくつかの助けを借りて、ここにシフトを働くときに健康的な食事をするための私たちのトップのヒントがあります。 あなたのシフト
の前にあなたの “主食 “を食べるこれは、次の12時間のための燃料を維持するのに役立ちます。 夜勤の場合は、帰る前、午後5～6時の間に「主食」を食べてみてください。 その後、夜中に少量の食事とおやつを摂るようにしましょう。 2.夜勤明けの「朝食」や「おやつ」は少なめに
夜勤明けは、お腹がいっぱいだったり、空腹だったりすると、なかなか寝付けないものです。 お腹が空いているときは、トーストやフルーツ、温かいブルーベリーバナナブレッドなど、小さなものを食べてみてください。 満腹すぎる場合は、以前のおやつを1つカットすることを検討してください。
Blueberry Banana Bread – このレシピをクライアントの食事計画に追加しましょう。
3. 脂肪分の多い、揚げた、香辛料の入った、甘い食品は避ける
これらのすべての食品は気分を落ち着かなくさせるとともに不要な体重増加に寄与する可能性があります。 消化プロセスが遅くなり、胸やけ、消化不良、ガス、便秘の原因になります。
4. おやつを持参する
おやつはあなたの命の恩人でしょう。 カフェテリアや自動販売機、24時間営業のコーヒーショップには、炭水化物や脂肪、砂糖が多く含まれる食品が並んでいます。 注意力と集中力を維持するために、タンパク質が豊富なスナックを探してみてください。
シフトワークでおすすめの軽食
- 野菜スティックとフムス
- 枝豆
- ローストひよこ豆
- フルーツとナッツバター
- 自家製グラノーラ・バー。 プロテインクッキーやエネルギーボール（パレオグラノーラやココナッツブラウニーバイトなど）
- 固ゆで卵
- タンパク質を加えたスムージー（ナッツバター、ココナッツミルクを加えてください。 プロテインパウダー、オーツ麦、ヘンプシード、チアシード）
- トレイルミックスまたはミックスナッツ（私はいつもバッグに隠し持っています）
5. カフェインの摂取を控え、水をたくさん飲む
1-2カップはあなたがアラートを保つのに役立ちますが、あなたが後でいくつかの睡眠を得ることができるようにシフトに後半それを避けてみてください！
あなたは、あなたがあなたのために働くことができるように、あなたのために働くことができるように、あなたのために働くことができるように、あなたのために働くことができます。 また、カフェインの摂りすぎはうつ病につながり、セロトニン（「幸福」の神経伝達物質）の産生を妨げる可能性があります。
水をたくさん飲むと、眠気覚ましになり、脱水や便秘を防ぎ、少し満腹感が得られます。
6. 冷凍庫や鍋と友達になる
特に疲れていてストレスがあり時間がないときは、いつも料理をする気分ではいられませんよね。 勤務前に鍋をセットしておけば、家に帰ればすぐに料理ができあがります。 残り物も冷凍保存しておけば、いざというときに役立ちます。 未来のあなたは、過去のあなたに永遠に感謝することでしょう。
クロックポットのレシピアイデア：
- Crock Pot Burrito Soup
- Curried Chicken Crock Pot Stew
- Rotisserie Chicken and Bone Broth
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