有酸素運動をするには少なくとも30分必要だと思っているなら、良い知らせがありますよ。 たった10分で同じように（もしかしたらそれ以上に）良いワークアウトができるのです。
これは、簡単にできるということではありません。 実際、10分間ずっと懸命に働く必要がありますが、それだけの価値はあります。 短時間で激しい運動をすることで、運動が終わった後もカロリーの燃焼が促進されるという研究結果が出ています。
私のお気に入りの10分間の有酸素運動は、逆ピラミッドと呼ばれるものです。 各エクササイズは1分で終わるようにします（ジョギング100回でもバーピー10回でも、エクササイズはレップ数を減らしながら難易度を高めていきます）。 そういえば、エクササイズとエクササイズの間に休んではいけません。 その10分1秒を大切にする必要があります。
準備はいいですか?
100ジョグ
90ジャンピングジャック
80バットキッカー（その場でジョグ、ただしかかとがお尻につくように努力）
70ハイニー（そのままジョグ、ステップごとにできるだけ高く膝を上げていく。 太ももを床と平行にできるか）
60 マウンテンクライマー（腕立て伏せの姿勢でスタートし、交互にそれぞれの膝を顎の方に持ってくる。 上にパンチするように腰を前に振り出す。 3958>
40 スクワット
30 交互にバイクキック (手を頭の後ろに回して、座った状態でスタート。 左ひざを胸に近づけると同時に、体を起こし、右ひじをそのひざにつけるようにします。 素早く反転し、左ひじと右ひざを交互に動かす。 腹筋の姿勢に戻します。
20 push ups
10 burpies (手が床につくまでしゃがみ、腕立て伏せの姿勢になるように足を後ろに跳び、次に足を手に戻して高く跳び上がる。)
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