私はよくハムストリングのストレッチを行っていました。 トレーニングの一環として、定期的に行っていました。 実際、毎日です。
その感覚はあまり好きではありませんでした。 無理に筋肉を伸ばそうとすると、激しく燃えるのです。 しかし、私は柔軟なハムストリングスが欲しかったのです。
ハムストリングスを長くしたいというのは、武道の練習で高く蹴れるようにするためでもありました。 もうひとつは、ヨガのクラスで見栄えをよくしたいという気持ちです。 つまり、ヨガで勝てるようになれば、誰もがあなたが立派な人間であることを知っているのです;-)
ある夜、私はいつもより長くハムストリングのストレッチを行いました。
翌日、拳法の練習で前蹴りを教えていたところ、左の座骨のあたりに衝撃が走りました。
この出来事で混乱した私は、ストレッチについて調べはじめました。 この出来事で混乱した私は、ストレッチについて調べ始めました。科学的には、ストレッチは実際には長期的な柔軟性の向上をもたらさないし、関節を不安定にして怪我をしやすくすることがわかりました。
どーだ!
なぜ多くの人がストレッチを勧め、参加するのか、いまだによくわかりません。 そして、その理由はあまり重要ではないのでしょう。 重要なのは、より有用な質問をすることです。たとえば、…
「どうすれば、ケガのリスクを増やさずにハムストリングの柔軟性を向上できるでしょうか」
My Approach To Hamstring Flexibility is Radically Different Now
最近、私は異なるアプローチを行っています。 ハムストリングを伸ばす代わりに…
動作を通してハムストリングを伸ばしています。
なぜか？ 筋肉は馬鹿だからです。 ごめんね筋肉、そんなつもりじゃなかったんだ！
しかし、おそらくもっと正確に言うと、「筋肉はただ命令に従っているだけ」なのです。 彼らは2階のスーパーコンピュータ、つまりあなたの脳からの命令に従っているのです。 あなたの脳は愚かではありません。 それは、あなたが行う各動作を安全に行うために、あなたの筋肉がどのくらいの長さである必要があるかを正確に知っているのです。
この高度に知的なメカニズムをストレッチで覆してしまうことこそ、愚かなことなのです。 それがケガにつながるのは当然です！
では、解決策は何でしょうか？
- 安全な状態を作り、
- ハムストリングスが伸びるようなポジションで体を動かせば、
脳はハムストリングスが長いのは安全だと学習し始め、それに応じて長さを調整します。 反抗期終了。 脳と一緒に働くことができるのに、なぜ脳と闘うのでしょうか？ 平和と愛とユニコーンを!
どれだけ違うかわかりますか！
より速く、より安全に、より永続的なハムストリングの柔軟性のためにこれらの動きを試してください
これらの動きは単純である。 しかし、彼らはあなたが非常に特定の方法でそれらを練習する必要があります。 他の「運動」のようにアプローチすると、遠くまで行くことはできません。 私たちは脳を使っているので、安全性と学習が重要であることを忘れないでください。 動きの練習方法はこちらを読んで、また来てください。 お待ちしています。
準備はいいですか？ いいですね。 では行きましょう。
床に座ります。 靴下を履くか、滑りやすい場所にあると便利です。
まず、今のハムストリングスの長さを確認します。 足を長くして、片足、もう片足とつま先に手を伸ばします。 簡単にどこまで行けるかだけ確認してください。
次に、膝を曲げて床に足をつけます。
右の太ももに胸を寄せて、膝に顔の一部をつけてください。
伸ばし始め、かかとを自分から離してスライドします。 優しく行ってください。 楽に。 胸が太ももに、顔が膝にくっついたままであることを確認します。
膝と顔が離れ始める前に、できるところまでしか行きません。 そして、スタート地点に戻る。 ここが重要です！
この動作を何度も繰り返します。
この動きをするたびに、顔の違う部分を膝に乗せましょう。 おでこ。 あご。 ほっぺた。 耳。 目。 このように、毎回、背中に異なる感覚が生まれることに注目してください。 ゆっくりと進んでいますね。
骨盤が前や後ろにどのように揺れるか、足があなたに向かって、またはあなたから離れてスライドするときに背中がどのように長くなったり短くなったりするかに注意してください。
最後に、最初に行ったように、ハムストリングの長さをもう一度テストしてみましょう。 変わりましたか？
これらの動作を正確に実践すれば、あなたのハムストリングスは長くなると思います。 しかも、ストレッチのせいではありません。 脳でハムストリングスを長くするように働きかけているからだ。 7578>
このように、ハムストリングスを伸ばし、体との協調性を高めるための動きは他にもたくさんあります。 今後もご期待ください！
。