一昔前のことですが、44歳のピーター・クロフォードにとっての理想の食事は、マクドナルドの全メニューを少し要約したようなものでした：チキンマックナゲットの大量注文に続き、少なくとも1つはクォーターパウンダー、大きなポテト、デザートにチーズバーガーをさらにもう一つ。 それと、忘れてはならないのがビールだ。
「ビールを飲みすぎて、二日酔いになりながらジャンクフードを食べて気分を良くしていました」とピーターは振り返ります。
そして3年前、彼は友人の葬式に出席し、ピーターがさらに酒浸りになったところで終了しました。 翌朝、二日酔いでフラフラしていた彼の心に、突然、電球が突き刺さったのです。
彼は、もはやこの有害なライフスタイルを続ける余裕はないと悟った。
- 驚くべき変化です、ピーター! 始めたとき、どんなことを考えたのですか？
- 多くの人がそのような状態に陥っています。 最初のブロックはどうやって乗り越えたのですか？
- 減量の停滞期は、誰にでも必ず起こります。 停滞期を乗り越えるために、どのような工夫をされましたか？
- この旅から学んだ最も重要な教訓は何でしょうか。 そのため、「このままではいけない」という思いが強くなり、ジムで結果を出すことで、自分の身体と心を向上させることに集中するようになりました。 新しい筋肉やゲインを見るのが大好きです。 最高です！
- 素晴らしいアドバイスですね。 あなたのストーリーに触発されて独立した人に、何か特別な知恵があれば教えてください。
- 今後、フィットネス関連のエキサイティングな計画があれば、教えてください。
驚くべき変化です、ピーター! 始めたとき、どんなことを考えたのですか？
変身前の私のライフスタイルがひどく不健康だったことは、管理栄養士でなくてもわかることです。 私にとって、ビールは中華料理のテイクアウトやマクドナルドと同じくらい重要な食品群でした。 私は、少なくとも週に3-4回、これらの食品を大量に食べていました – 誰が知っている、私は数えませんでしたが、それは非常に頻繁でした。 マクドナルドの食事は、チキンナゲット、クォーターパウンダー・チーズバーガー、フライドポテト、そしてもちろん、体型を気にするためにダイエットコークを飲んでいました。
貧しい食生活の上に、運動はゼロでした。
3年前に友人の葬儀に行ったとき、お通夜には長居しないと自分に言い聞かせました。 しかし、その夜は友人たちと弔い合戦をしながらも、ほとんど酒を飲むだけになってしまった。 翌日、目が覚めたとき、何かが私を襲っていた。 もういいや、酒はやめよう」と。 痩せるぞ、健康になるぞ！”と。
ずっと望んでいたことだと思います。 でも今回、体重と不健康な習慣をどうにかしなければ、私に訪れるのは死だけだ！ということに気がつきました。 厳しいけれども、本当の現実でした。 結局、そのときの体重は392キロで、そのまま続けていたら400キロは軽く超えていたかもしれません。
多くの人がそのような状態に陥っています。 最初のブロックはどうやって乗り越えたのですか？
まず、酒をやめました。 酒が原因ではなく、酒を飲む→ジャンクフードを食べる→さらに飲む、の悪循環が原因だと自分をごまかしていた。 今思えば、その両方だったのでしょう。 お酒はそのサイクルの引き金になりましたが、それだけでは私のウエストラインや健康は改善されなかったことは確かです。
次に取り組んだのは、運動です。 私は体が大きかったので、関節に痛みを感じない程度に他のことをすることができなかったので、最初は歩くだけでした。 徐々に体重が減ってくると、サイクリングや水泳など、運動量を増やしていきました。 正直なところ、最初の112キロは簡単に落ちたので、この成功を見てモチベーションを高く保つことができました。
自分の体に結果が出始めると、すぐにジムの虜になりました。 腹筋の跡を見たときのことは、今でも覚えています。 あれは私にとって、とても重要な瞬間でした。 大好きでした！
減量の停滞期は、誰にでも必ず起こります。 停滞期を乗り越えるために、どのような工夫をされましたか？
体重を減らすのが難しくなったとき、私は食事に厳しくなり、運動量を増やさなければなりませんでした。 食事は、継続するのが一番難しいことでした。 食事はあらかじめ用意しておくと、本当に助かります。 何も用意しないと、ついつい粗末なものを食べてしまい、体重が減ってしまうのです。 皆さんおっしゃる通りです。
結局、224ポンドまで体重を落としたところで、体重計は動かず、結局264ポンドまで戻ってきました。 どうやって克服したのか？ サイクリングを始めたんです。 サイクリングは私の減量成功の大きな部分を占め、自転車に乗る時間が本当に楽しくなりました。
新しいチャリティージャージがお気に入り!!! 24時間で300マイル……痛い!!!#shutuplegs #smashitup #cycling #cardio #fatnomore #fitnotfat #lovemybike #legsinbits #lymphoma #leukaemia #research #charity #ride24 #justgiving #sponsor #exercise＜2656＞＜5862＞A photo posted by Pete Crawford (@peteccrawford) on Jun 29, 2015 at 11:08am PDT
また、写真から多くのインスピレーションを得ることで、自分を維持することができました。 昔の自分の大きさや、月ごとの変化を振り返ってみました。 その結果、自分の努力と決意が実を結び、大きな進歩を遂げることができたのです。
この旅から学んだ最も重要な教訓は何でしょうか。 そのため、「このままではいけない」という思いが強くなり、ジムで結果を出すことで、自分の身体と心を向上させることに集中するようになりました。 新しい筋肉やゲインを見るのが大好きです。 最高です！
自己流で数十キロの減量をしていましたが、スリミングワールドというクラブに入ったら、さらに数十キロの減量ができました。 野菜や果物をたくさん食べることを奨励していますが、おやつを全く食べないわけではありません。 これは素晴らしい考え方で、生活を改善するための軌道に乗るのに本当に役立ちました。
これらすべてが、単なるダイエットの変更ではなく、ライフスタイルの変更であることを私に叩き込んでくれました。
それはおそらく、私の旅から学んだ最も重要な教訓でした。 クラッシュダイエットから脱却し、この旅全体をライフスタイルの変化としてとらえることです。 私は過去に流行のダイエット方法を試して失敗したことがありますが、それはそれらを長期的なライフスタイルの変化と見なせなかったからです。
さらに、私は忍耐の美徳も理解していませんでした。 私はすぐに結果が欲しかったのです。 誰だってそうでしょう？
素晴らしいアドバイスですね。 あなたのストーリーに触発されて独立した人に、何か特別な知恵があれば教えてください。
健康的な食事と運動をしていれば、体重はいずれ落ちます。 気長に待ちましょう。 2年かかったらどうするんだ？ 架空の期限までに○○キロ痩せなければならない」というプレッシャーから逃れることは、私にとって非常に重要なことでした。
また、成功とは、ライフスタイルに小さな変化を起こすことだということも忘れないでください。 簡単ではないし、途中で痛い思いをすることもありますが、これだけ体重を減らして、「もういいや！」とはなりませんでした。 終わりのない旅です。
でも、どんなに辛くても、その旅はとても価値があるんです! 私の人生は今、とても変わっています。 私はエネルギーに満ちあふれています。 どんな店に行っても、4XLサイズ以外の服を買うのが大好きです。 この旅で学んだことはすべて、私の体だけでなく、私の人生全体に反映されています！
今後、フィットネス関連のエキサイティングな計画があれば、教えてください。
地元のボディビルダー、マックス・オコナーというトレーナーと12週間のトレーニングプランを始めました。 コンペティションは僕のレーダーにはかすりもしませんが、どんな進歩があるかは見てみます。 ダイエットやモチベーションアップのためのコーチングもやってみたいと思っています。 他の人が減量目標を達成できるような刺激を与えたいんだ。
