ブレネー・ブラウンの心豊かに生きるための10の指針（行動指針）

Dr. Brené Brown’s 10 Guideposts for Wholehearted Living (An Actionable Guide)

「The Power of Vulnerability」についての講演で、ブラウンは、「私は恥の研究者です」と言うと、かなり早く相手を黙らせる傾向があると冗談めかして言っています。 (

Photo by Daniel Dubois

ブラウンは、研究者、教授、そして多くの著者であり、大ヒットしたTEDトーク「The Power of Vulnerability」で一躍脚光を浴びました。

それ以来、ブラウンの研究は、次のような力強い問いを探究してきました：

「心のある人に共通するものは何か」

ほとんどの人は、恥によって躊躇し、脆弱性への恐怖によって自分の可能性を制限しています。 しかし、これらのテーマを何年も研究した後、ブラウンは異常値に気づき始めました。

ブラウンは、これらのはみ出し者を「心ある人々」と呼んだ。

心ある人々の特徴を研究し始めたとき、ブラウンは「リスクや不確実性があっても、心を尽くして生き、愛する女性や男性を探していた」という。

他の人が中途半端な気持ちで人生に取り組むのに対し、心を尽くしている人は、完全な自分をテーブルに出す勇気を持っている」

しかし、こうした記述にもかかわらず、「心を尽くす」ことは無形の目標であることに変わりありません。

この問いに答えるには、心を込めた生き方を構成要素に分解することで単純化する必要があります。 幸いなことに、ブラウンの研究によって、彼女が「心をこめて生きるための10の指針」と呼ぶものが明らかになりました。

「心をこめて生きるための10の指針」とは何ですか。

ブレーン・ブラウンが提唱する「心豊かに生きるための10の指針」は、以下のとおりです。

1. Cultivating Authenticity and Letting Go of What Other People Think
2. Cultivating Self-Compassion and Letting Go of Perfectionism
3. Cultivating Your Resilient Spirit.真正性を培い、他人の考えを手放すこと。 しびれや無力感を手放す＜4878＞＜1090＞感謝と喜びを育む、欠乏と暗闇への恐怖を手放す＜4878＞＜1090＞直感と信頼する信念を育む。 確実性を求めることを手放す＜4878＞＜1090＞創造性を育み、比較を手放す＜4878＞＜1090＞遊びと休養を育む。 ステータスシンボルとしての疲労と自己価値としての生産性を手放す＜4878＞＜1090＞穏やかさと静けさを育み、ライフスタイルとしての不安を手放す＜4878＞＜1090＞有意義な仕事を育む、自信喪失と思い込みを手放す＜4878＞＜1090＞笑い、歌、そしてダンスを育む。 そして、「クール」と「常にコントロール」を手放すこと

各指針は、2つの面を持つコインのようなものです。 片面では、何を栽培すべきかを共有しています。

この2つは手を取り合って働きます。

育てるというのは、何かポジティブなものを生み出すことです。

育成とは、前向きなものを生み出すことです。人生の海で船を漕ぐためにオールを水につけて、あなたを前進させます。

手放すということは、抵抗を取り除くことです。それは、あなたの船から錨を切り離し、あなたが漕ぐときに効果的に前進するためです。

また、「道標」という言葉は、心を尽くすことが目的地ではなく、旅の方法であることを意味しています。

心を尽くす生き方は実践である

ブラウンが言うように、「心を尽くすことは北斗星のようなものです。 決してそこにたどり着くことはできません。

この記事の続きで、心をこめて生きるための10の道標をそれぞれ解き明かし、探求していきます。 (

しかし、これらの道標は、単純な1つのチェックボックスで完了するものではありません。 誠実な努力と意識的な実践が必要なのです。 結局のところ、心を込めた生き方が簡単であれば、誰もがそれを行っているのです！

あなたの実践をサポートするために、私は「心を込めた生き方へのシンプルなガイド」を作りました。 この無料のPDFは、理論と実践のギャップを埋めるのに役立ちます。

この知恵を最大限に活用するために、こちらから心をこめた暮らしのPDFをダウンロードしてください。

＜627> “Wholehearted is hard.” (心をこめたことは、難しい。 しかし、人生を完全に生きないことは、もっと難しい。 そしてずっと危険だ」
~Brene Brown

道標1：真正性を培い、他人の考えを手放す

「本物の人」「本物のでない人」などというものは存在しないのです。 なぜなら、本物らしさは固定された資質ではないからです。 それは、時間をかけて練習するスキルです。

「本物」は、あまりにも頻繁に使われるため、その意味を失っています。 この言葉に燃え尽きたと感じたら、ビギナーズマインドを実践し、新たな視点からこの言葉を見てみてください。

ブラウンは、有益な定義を述べています。「本物であることとは、自分がそうあるべきだと考えている人を手放し、実際に自分が誰であるかを受け入れる日々の実践である」

本物にならない最も早い方法は、自分が期待している人物になろうとすることだ」

自分であることは難しいです。 それは、脆弱性に身を任せることを意味します。

しかし、それは十分に価値があります。

本物を実践することで、周囲の人たちにも同じことができるという手本を示すことができます。

1. 自分が最高の状態であるときの自分を特定する。 リストを作成する。 (そして、そのような姿を見せることを習慣にしましょう。 最高の瞬間を「私らしいね！」と祝ってください。
2. 他人を喜ばせようとしたり、他人の目を気にすることにとらわれたりしているときに気づくこと。 このような瞬間に「Needs work」と注意し、本来の自分にシフトしましょう。

Guidepost 2: Cultivating Self-Compassion and Letting Go of Perfectionism

自分に慈悲が持てなければ、他人にも与えることができないでしょう。

自己慈愛には3つの主要な要素があります（この分野の主要な研究者であるクリスティン・ネフが特定しました）

第一に、自己慈愛です。 これは、自分がミスをしたときに、他の人にするのと同じように自分にも優しくすることを意味します。

第二に、それは私たちの共通の人間性を認識することです。 人生でどんなことがあっても、あなたは一人ではありません。

第三に、マインドフルネスを実践し、自分が感じていることを実際に感じ、その感情を過度に同一視しないことです。 すべての感情は一時的なものです。 あなたを定義するものはありません。

これらの3つの練習を受け入れると、たとえ間違いを犯したとしても、より高いバージョンの自分が現れることに気づくでしょう。

一方、完璧主義はその逆を行く。自分に対して意地悪になり、他人から切り離され、自分が実際に感じていることを感じないようにする。

道標2を実践しよう：

1. Tal Ben-Shaharのプラチナ・ルールを採用する。 自分に優しくすること。 自分も他の人と同じ人間であることを知りなさい。
2. 自分の完璧主義的な傾向がいつ現れるかに注意を払う。 その代わりに最適主義者であることを選択する。 これは、現実の制約を受け入れながら、自分がコントロールできることに真摯に取り組み続けることを意味します。

道標3：レジリエンス精神を養い、麻痺と無力感を手放す

レジリエンスとは、逆境を克服し、損失やエラー、後退から立ち直る能力のことである。

ブラウンは、レジリエンスのある人に共通する5つの資質を紹介しています。

1. レジリエンスの高い人は、臨機応変に問題を解決できる
2. レジリエンスの高い人は、必要なときに助けを求める
3. レジリエンスの高い人は、自分の感情を管理するために行動を起こす能力を自分のものとしている
4. レジリエンスの高い人は、ソーシャルサポートへのアクセスがある
5. レジリエンスの高い人は人とつながっている

ブラウンが、レジリエンス精神を養うという話をしたとき、次のように答えました。 彼女は、「全面的に、心ある男女はスピリチュアルな人々である」と指摘しています。「

これは、彼らが宗教的であることを意味するものではありません。 それは、「私たちは、自分よりも大きなものによって、互いに密接につながっているという信念を深く持っている」ことを意味します。 6892>

一方、「しびれ」は、注意を要する課題を無視する方法である。 テレビ、ソーシャルメディアの閲覧、衝動的な飲食など、麻痺させる活動は、あなたを快適な状態に保ちます。 しかし、レジリエンス（回復力）を高めることはできません。 長い目で見れば、無感覚になることは、人生で避けられない課題に対処する能力を低下させることになります。

練習を始める：

1. レジリエンスは、意図的に練習することで身につけられるスキルであることを認識することです。
2. 自分がよく使う麻痺させる方法に気づかせる。 それは食べ物ですか？ テレビ？ スマートフォン？ ポルノ？ アルコール？ これらの瞬間に気づくことで、新たな道を選択することができます。 自分に問いかけてみてください。 「勇気を出して前に進みたいですか？ それとも、快適さに戻るか？」

道標4：感謝と喜びを育み、欠乏と暗闇への恐怖を手放す

映画を見ていると想像してください。 冒頭のシーンは、山の中の美しい日差しが降り注ぐ日です。 若い家族が山道をドライブしています。 彼らは一緒に笑い、微笑んでいます。 カメラはシーンからシーンへと切り替わり、彼らの喜びを示し、一緒にドライブしている彼らを見ています。

…What do you think happens next?「

「彼らは崖から車で落ちる」

「父親は心臓発作を起こす」

これは、ブラウンが「予期せぬ喜び」と呼ぶものです。

多くの人は、「良いものをあまり多く持てない…」という無意識の信念を抱いています。この信念は欠乏の場から来ています。 この喜びは永遠に続くものではないので、自分には感じさせないようにしよう」

感謝の気持ちは、この喜びをもっと経験するための明確な道しるべとなります。 喜びを経験する機会を得たときに感謝の気持ちを実践することで、たとえそれが無常であっても、喜びと完全に共にあることができるのです。

人生から喜びの体験をなくす一番の近道は、そもそも喜びを感じないように自分を縛り付けてしまうことです。

自分が感謝していることに気づくことを日常生活の一部にする。 (感謝日記をつけるように）あなたが感謝できることは常にあります。

恐れや欠乏を感じたら、それを感謝の実践の機会として活用する。 例えば、何かを失うことを恐れている場合、今この瞬間にその物・人・機会があることに感謝している理由と結びつけます。

道標5：直感と信頼を育み、確実性の必要性を手放す

人間はみな確実性と制御への渇望を持っています。 あなたが経験できる確実性のレベルには限界があります。 (特に新しいものや意味のあるものを作っている場合は）

だからこそ、直感と信仰がとても役に立つのです。 これらは不確実な環境をナビゲートするための強力なツールです。

直感という言葉は漠然としているように見えるかもしれません。 しかし、実際には非常に単純なものです。 直感は、あなたの心が、あなたが今いる状況を、あなたがこれまでに経験した他のすべての状況と比較する認知的なプロセスです。 これは潜在意識レベルで起こるので、直感やカンを説明するのは難しいのです。

ブラウンが言うように、「直感とは、知るための単一の方法ではない。「

ですから、不確実性をうまく操れるようになりたいなら、直感と信仰を養うことが不可欠です。

実践を始める：

1. 不確実性に気づいたら、直感にチェックインしましょう。 静寂を見つけ、考えなさい。 あなたの直観はあなたに何をするように言っていますか。
2. 自分の内なるつながりを育むために、生活の中にオープンスペースを作りましょう。 メディアやイベント、他人の思考に常にさらされていると、自分にとって何が真実なのかがわからなくなります。