マウンテンバイクのための体型を手に入れる、あるいは維持するのに、ジム一杯のトレーニング器具は必要ありません。
なぜ筋力トレーニングが重要なのでしょうか？ マウンテンバイクは、フィットネスとクライミングがすべてではありません。 トレイルを走るには、サドルに座って舗装された道を回転させるよりも、はるかに動的な強さとバランスが必要です。
筋力トレーニングは、速く走るためだけではありません。
筋力トレーニングは、速く走るためだけのものではありません。 今年こそはテープの間に入りたいと考えている人は、間違いなく速くなれるはずだ。
この3部構成の自宅での筋力トレーニングの紹介では、BC州スコーミッシュのNexusFitのアレックス・アッカーリーが、マウンテンバイク特有の筋力を開発するのに役立つ、一連の基本エクササイズを説明します。 パート1では、上半身の筋力アップから始めます。 パート2は、体幹に焦点を当てます。 最後に、パート3では脚のパワーを鍛えます。
自宅でできる上半身のトレーニング
上半身は、ハンドルバーとの接続部分です。 押したり、引いたり、絞ったり、ブレーキングを羽ばたかせたり。
Quad Crawl
Bear Crawl
肩甲骨の安定性を高め、手首を健康に保ち、首と頭の位置を強化するためにベアークロールに挑戦してみよう。
Dustbin Push Ups
Spider Man Push Up
この2種類のプッシュアップは、肩と胸の強度を高め、ハンドルバー上でバランスを保ち、自信を持ってハンドルをコントロールできるようにする。
Bent Over Row
Hanging Knee Raise
この最後の2エクササイズで上体の強さとコアの強さがつながるようにする。 ジム専用の砂袋の代わりに、家庭にあるものでもOKです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。5876>
アレックス・アッカリーはスポーツ科学者であり、元プロラグビー選手で、マウンテンバイクに新しい情熱を注いでいます。 4年間の自転車生活の後、より多くの時間をトレイルで過ごすため、BC州スコーミッシュに引っ越しました。 NexusFitの創設者の一人。 彼のプログラムは、「マウンテンバイク愛好家のための最も効率的なソリューション」に焦点をあてています。 最小の手間で最大の効果を。 だから彼らはより多くの時間をバイクで過ごすことができる」
。