足の痛みは、つま先からかかとまで、さまざまなものがあります。 かかとの痛みに関しては、足底筋膜炎としても知られ、
生涯で60％の人が影響を受けると言われています。 足の裏にある足底筋膜という厚い組織が炎症を起こすと、毎日の悩みの種になります。 でも、やっぱり健康でいたいですよね。
ヨガは、強度が低く、シンプルでインパクトのあるワークアウトです。 かかとの痛みで通常のエクストレイル療法ができないときに健康を維持できるだけでなく、ヨガがカバーするストレッチと低インパクトの運動は、痛みを和らげるのに役立ちます。 足底筋膜炎は、ふくらはぎの筋肉が硬いと悪化することが多いのですが、ヨガはその筋肉を伸ばし、緩めるのに役立ちます。 自分のペースで、自分の柔軟性に合わせて、調整しながら行ってください。
山のポーズ。 他の多くのポーズの基礎となり、慣れるのに役立ちます。
- 両足を揃えて立ち、両腕は横に置きます。 つま先からかかと、アーチまで、足のすべての部分にできるだけ均等に体重がかかるようにします。
- 膝を固定せずに足を伸ばします。 土踏まずを持ち上げる。
- 太ももの筋肉に力を入れ、少し内側に回す。 背中を丸めずに、背骨と尾骨の付け根から伸ばすようにします。
- 肩甲骨を後ろに押し下げ、胸を開くようにします。 腕はゆるく垂らすようにします。
- 深い呼吸をしながら、できるだけ均等にバランスをとるようにします。 足にかかる体重の配分を感じながら、足の四隅で体重を均等にし、顎を床と平行にして頭を持ち上げ、体重と姿勢をできるだけ均等に、対称に保つようにがんばりましょう
下向きの犬のポーズです。 ヨガといえば多くの人が思い浮かべるポーズ。 このポーズはヨガマットは必要ありませんが、足に体重をかける必要があるため、硬い床で行うと滑って戻ってしまうことがあるので、滑りにくい床で行うとよいでしょう。
- 床に座った状態で四つん這いになり、両手を肩よりやや前の床にしっかり下ろして手のひらと指を広げます。 膝は骨盤と一直線になるようにします。
- 息を吐きながら膝を床から上げ、つま先を下に入れ、かかとで座るように後ろに倒して足の甲で立つようにします。 手はしっかりと床につけておきます。
- 次に、両足で押し上げ、かかとを床に向かって戻し、骨盤を空中に押し出し、手は地面につけたまま、体で逆V字を描きます。 足首や手首に体重がかかりすぎないように、足と手の間に体重を分散させるようにする。 肩甲骨を落とす
- 無理のない範囲で胸を脚の方に押し付けるようにします。 また、かかとを床に押し付けるようにしてもよい。 肘が親指の方を向くように腕を回し、山のポーズのように太ももを内側に回して、大腿四頭筋を鍛えるようにする
- 手は肩幅に、足は腰幅に開き、手と足は互いに平行にする。 つま先はまっすぐ前に向けます。 深く長い呼吸をしながら、自分が心地よいと感じる範囲でポーズをとっていきます。
- ポーズの中で呼吸をする。 ポーズを解除するときは、体を押し上げたときと逆の手順で行います。膝を中に曲げ、手と膝に戻します。
椅子のポーズです。 椅子のポーズでは、大きなストレッチができます。 両足で立つポーズなので、オフィスなどどこでもできるのがいいところ！
- 山のポーズでスタート
- 両腕を頭の上に上げる。 肘を曲げないでください。
- 膝を曲げて、後ろの見えない椅子に座るように、骨盤を軽く押し下げます。 バランスを崩さないように、太ももをできるだけ床と平行にするようにします。
- 腰がポーズにカーブしないように、背筋を伸ばした状態を維持します。 また、できるだけ体重をかかとに移動させるようにする。
- 心地よいと感じる限り、ポーズを深くとり、再び鼻で深く呼吸しながらキープします。
- 息を吐きながら膝を伸ばし、山に戻ります。
ヨガはかかとの痛みにやさしい運動法であり、痛みの緩和にも役立つかもしれません。 その他の足や足首の痛みの改善策や治療法については、今すぐ足病医にお問い合わせください！
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