リッチ・ピアナのダイエットは、大きく食べることがすべてだった。 彼のキャリアのピーク時には、彼は約300ポンドを量り、一日あたり8食を食べることになります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 彼は、健康サプリメントとアパレルの会社である5%ニュートリションを立ち上げました。 また、ソーシャルメディアでも人気を博し、YouTubeのチャンネルも成功させました。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 6’1″ (185.5 cm)
Weight: 275 – 285 lbs (124.7 kg – 129.3 kg）
生まれ：1970年9月26日
死去。 8月25日 2017
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リッチは常にボディビルにおける栄養の重要性を強調していました。 大きくなるためには、大きく食べなければならない。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 リッチは料理をする気が起きないとき、いつも工夫していた。 朝食に卵を作る代わりに、時々彼はオートミールにホエイプロテインパウダーを混ぜるだけだった。
- 1食目：卵白10個とオートミール4パック
- 2食目：ホエイプロテインパウダー2スクープ、マスプロテイン2スクープとフルーツ
- 3食目：卵白2スクープ。 鶏胸肉3枚と玄米2カップ
- 4食目：ホエイプロテインパウダー2スクープ、マスプロテインパウダー2スクープとフルーツ
- 5食目：10オンスの赤身ステーキと2カップの玄米
- 6食目：。 無脂肪のギリシャヨーグルトとホエイプロテインパウダー2スクープ
- 7食目：メキシコ料理店のブリトー2個（夕食）
- 8食目。 ベン&ジェリーズのチョコレートファッジブラウニーアイスクリーム
これは1日の食事の例であることを忘れないでください。 リッチは毎日、卵、オートミール、チキン、ライスを食べていました。 しかし、彼は食事に飽きないように、食事を変えることも好きだった。 夜のトレーニングの後、リッチはレストランで夕食を取るのが好きだった。 この胸筋トレーニングは、平面のエクササイズの前に、傾斜のある動きから始まります。 リッチは、インクライン・ケーブル・フライの大ファンでした。 この運動は、ダンベルと比較して、全体の動作に多くの抵抗を追加します。 また、肩への負担が少なく、筋肉を伸ばすことができます。
- 1回目のエクササイズ。 インクラインケーブルフライ 5 x 12-20
- 2番目のエクササイズ：ハンマーストレングスインクラインプレス 4 x 8-12
- 3番目のエクササイズ。 ペックデックフラットフライ 5 x 8-12
- 4番目のエクササイズ。 マシンフラットプレス 5 x 8-12
- 5番目のエクササイズ。 スタンディング・ケーブル・クロスオーバー 5 x 10-15
バックワークアウト
以下は、幅と厚みを作る激しいバックワークアウトである。 リッチは、この特定のワークアウトで多くの異なるラット演習を組み込んでいることに気づくでしょう。 そのため、このトレーニングでは、「背中の筋肉を鍛える」ことを目的としています。 ワイドグリップ・ラットプルダウン 5 x 10-15
2nd エクササイズ。 スミスマシンロー 5 x 8-12 3番目の運動。 ビハインドザネック・ラットプルダウン 5 x 10-15 4エクササイズ目 クローズグリップ・シーテッド・ケーブルロー 5 x 8-12 5番目のエクササイズ。 ワイドグリップアシストプルアップ 5 x 10-15 6エクササイズ目 Tバー・ロー 5 x 8-12 第7エクササイズ ベントオーバー・ケーブル・ロー 5 x 10-15 第 8 エクササイズ。 Bent over lat pulldown 5 x 10-15 Shoulder Workout
Rich はモンスター級の体格だが、その巨大な肩で知られていた。 この部分の真の大きさを作るには、肩の筋肉のすべての領域をトレーニングすることが重要です。 そうすることで、どの角度から見ても肩が丸く見えるようになるのです。 リッチなら、このトレーニングにトラップも入れるだろう。
- 1番目のエクササイズ。 EZバーフロントレイズ 5 x 10-15
- 2nd エクササイズ。 シーテッドスミスマシンオーバーヘッドプレス 5 x 8-12
- 3番目の運動: ダンベル・ラテラルレイズ 5 x 10-15
- 4番目のエクササイズ。 スミスマシン・アップライト・ロー 5 x 10-15
- 第5エクササイズ スタンディング・スミス・マシン・シュラッグ 5 x 10-15
- 6th exercise: インクラインリアデルトフライ 5 x 10-15
レッグワークアウト
このレッグワークアウトでは、リッチはハムストリングスのエクササイズから始めています。 ハムストリングスを先に活性化させることで、スクワットをするときに安定感が増します。 また、重い脚の動きをするときは、安定感が重要です。 ハムストリングスの後は、四肢のエクササイズに移ります。
- 1番目のエクササイズ。 ライイング・ハムストリング・カール 5 x 10-15
- 2nd エクササイズ。 シングルレッグハムストリングカール 5 x 10-15
- 3番目のエクササイズ。 バーベル・スティッフ・レッグ・デッドリフト 5 x 8-12
- 4エクササイズ目。 シーテッド・レッグ・エクステンション 5 x 10-15
- 5エクササイズ目。 レッグプレス 5 x 8-12
- 第6エクササイズ：ハックスクワットマシン 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
リッチは8時間のアームワークアウトで有名だった。 そう、あなたはそれを正しく読んだ。 彼は時折、8時間の激しいリフティング・セッションを自分の体に課していました。 このワークアウトは、16のミニワークアウトで構成されていました。 彼は以下の2つのワークアウトを30分ごとに交互に行い、8時間ぶっ続けで行うのです。
- スカルクラッシャー 4 x 10
- バーベルカール 4 x 10
2nd ワークアウト：
- シングルアーム ダンベル エクステンション 4 x 15
- ダンベル ハンマーカール 4 x 15
このワークアウトがリッチ・ピアーナの考え方の裏付けになっていました。 彼は、自分のボディービルの目標を達成するために必要なことは何でもするつもりでした。 このワークショップを通じ、リッチ・ピアーナは、ボディビルの目標を達成するためなら、どんなことでもやり遂げようとする姿勢を示しました。 しかし、リッチは何時間もトレーニングし、彼の体を改善しようとします。
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Rich Piana diet
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